Trening dla Century Bicycle Race

Kamieniem milowym w życiu każdego rowerzysty jest jazda sto lat lub 100 mil, w ciągu jednego dnia. Podczas jazdy 100 mil dziennie może wydawać się ekstremalne dla nie-rowerzystów, nie jest to nie do pomyślenia. Prawie każdy przypadkowy rowerzysta może ukończyć stulecie, jeśli przejdzie kompleksową rutynę szkoleniową.

Jest kilka rzeczy do rozważenia, aby mieć bezproblemowy wiek. Zawierają:

• Właściwy sprzęt
• Właściwy trening
• Właściwe jedzenie
• Właściwa postawa

Sprzęt Rowerowy na wiek

Odpowiedni sprzęt oznacza wygodę. Twój rower powinien dobrze pasować i powinien być dobrze znany. Jeśli nie masz pewności, poproś lokalnego specjalistę od roweru o sprawdzenie kondycji. Nie planuj jazdy na nowym lub pożyczonym rowerze w pierwszym wieku. Rozważ dostrojenie przed jazdą, i noś zapasową oponę i zestaw łat, narzędzia, pompę i wiedzę, jak ich używać. Inne niezbędne wyposażenie obejmuje:

• Odpowiednio dopasowany kask
• Butelki z wodą i klatki
• Odzież rowerowa, w tym buty, szorty, rękawiczki i sprzęt przeciwdeszczowy
• Okulary słoneczne

Plan treningowy dla rowerzystów w wieku

Rdzeniem twojego treningu powinien być trening wytrzymałościowy. Jeśli rozpoczniesz trening co najmniej 12 tygodni przed jazdą, będziesz miał wystarczająco dużo czasu na przygotowanie się do wieku. Jeśli już jeździsz więcej niż 7 godzin tygodniowo, będziesz potrzebować znacznie mniej czasu na przygotowanie.

Podczas gdy większość twoich przejażdżek będzie na poziomie około 65% twojego maksymalnego tętna (MHR), dodaj dwa dni treningu interwałowego, w którym mocno naciskasz przez kilka minut - aż do 85% MHR. Wzgórza to świetny sposób na dodanie treningu interwałowego do twojej jazdy. I nie zapomnij pozwolić, aby odzyskać jeden dzień w tygodniu. Przykładowy harmonogram treningu może wyglądać następująco:

• Sobota: 1-2 godziny jazdy z 30 minutami ciężkiego wysiłku
• Niedziela: 1-2 godziny jazdy w stałym tempie (65% MHR)
• Poniedziałek: Odpoczynek
• Wtorek: 1-1,5 godziny jazdy ze wzgórzami
• Środa: Odpoczynek lub 1 godzina łatwego powrotu do zdrowia
• Czwartek: 1-1,5 godziny z treningiem interwałowym
• Piątek: Odpoczynek lub 30-minutowa przejażdżka ułatwiająca powrót do zdrowia

Więcej porad dotyczących treningu w Century

• Utrzymuj rytm od 70 do 90 obrotów na minutę
• Stopniowo zwiększaj przebieg, zbliżając się do wieku, zwiększając nie więcej niż 10% na raz.
• Zaplanuj podróż 50- lub 60-milową co najmniej dwa tygodnie przed stuleciem
• Zmniejsz swój przebieg na tydzień przed stuleciem. W tym tygodniu możesz nawet zredukować jazdę do jednego lub dwóch dni z łatwym wirowaniem od pięciu do dziesięciu mil. Spróbuj też dużo spać.

Odżywianie dla 100-Mile Bike Ride

Gdy zbliża się dzień jazdy, jedzenie staje się kluczowym elementem dla pomyślnego wieku. Kilka dni przed jazdą powinieneś rozpocząć nawodnienie. Pij często wodę, wycinaj lub eliminuj kofeinę i alkohol oraz dodawaj do diety węglowodany.

W dzień jazdy zjedz lekkie śniadanie zawierające dużo węglowodanów i pij dużo wody. Napij się, zanim zaczniesz pić. Woda lub napój sportowy powinny być Twoim pierwszym wyborem. Jedz łatwo strawne, bogate w węglowodany jedzenie, takie jak batony energetyczne, bajgle, owoce lub muesli. Nie próbuj czegoś nowego podczas jazdy. Powinieneś jeść rzeczy, które wiesz, zgadzasz się z tobą.

Postawa i strategia dla twojego Century Ride

Ułatw sobie tempo jazdy. To nie jest wyścig, a jeśli jest to twoje pierwsze stulecie, naszym celem jest zakończenie komfortu. Oto kilka wskazówek dotyczących przyjemnej jazdy:

• Często zmieniaj swoją pozycję. Porusz rękę, wstań z siodła, rozciągnij ręce, ramiona i szyję, wygnij plecy i wyciągnij się.Unikaj pozostawania w jednej pozycji zbyt długo.
• Rób krótkie przerwy na odpoczynek z roweru. Zorganizowana jazda w wieku zapewni regularne zatrzymywanie się wody i żywności. Skorzystaj z tego czasu, aby wysiąść z roweru i napełnić butelki z wodą, rozciągnąć i skorzystać z toalety. Przestrzegaj tych przystanków do 10 minut lub mniej, bo możesz się zaryzykować.
• Znajdź towarzysza lub dwa. Jazda będzie szybsza i łatwiejsza z przyjacielem lub dwoma. Również wykwalifikowani jeźdźcy mogą skorzystać z kreślenia i zaoszczędzić trochę energii na wietrze.

Najważniejsze jest podejście. Jeśli dobrze się przygotowałeś, nie ma nic więcej do zrobienia w dniu jazdy, niż usiądź i rozkoszuj się krajobrazem (a może zaplanuj kolejny wiek).