Kaia FIT Trening funkcjonalny Trening dla kobiet

To smutna prawda, że ​​wiele siłowni i programów treningowych przypomina trochę kluby chłopców. Pochłonięte proteinami pomruki i grymasy nie sprawiają, że kobiety czują się mile widziane, a przerażające spojrzenia obdarzone odważnymi kobietami, które chcą zapuścić się na podłogę sali ćwiczeń, wystarczą, by nawet najbezpieczniejsze kobiety stały się głupcami.

Ale newsflash: Creepy gyms nie są wymówką, by opuścić trening.Trening siłowy, szczególnie trening funkcjonalny, który ma na celu wspieranie ruchów wykonywanych w życiu codziennym, jest kluczowym czynnikiem promowania zdrowia przez całe życie. Jeśli nie chcesz spędzić swoich sił w siłowni unikając kontaktu wzrokowego z niedoszłym Rambo spędzającym czas w pobliżu przysiadu, to jest lepsze rozwiązanie: programy treningowe i siłownie prowadzone przez kobiety, dla kobiet.

1

Trening funkcjonalny Boot Camp stworzony przez kobiety, dla kobiet

Kaia FIT to jeden z takich funkcjonalnych programów fitness i stylu życia z 59 lokalizacjami w pięciu stanach (Teksas, Kalifornia, Nevada, Idaho i Kolorado). Według współzałożycielki Kaia FIT, Kristen Loos, firma jest "stworzona na założeniu, że wszystkie kobiety są sportowcami." Kaia FIT daje uczestnikom możliwość życia najlepszym życiem, dostarczając im narzędzi niezbędnych do podejmowania wykształconych i inspirowanych decyzji jeśli chodzi o odżywianie, kondycję i ogólne samopoczucie."

Brzmi całkiem nieźle, prawda? Kto nie chce żyć jak najlepiej? A jednak nie jest to bardzo szczegółowy opis tego, jak działają treningi Kaia FIT. Loia zapytała: "Treningi Kaia FIT polegają na dezorientacji mięśni i ruchach funkcjonalnych, pomagając utrzymać uczestników w osiągnięciu celów fitnessowych, zwiększając ogólną zdolność do codziennych aktywności." Kaia FIT zasadniczo zapewnia kobietom trening osobisty odbywa się w ustawieniu grupowym."

Jeśli nadal masz wątpliwości co do znaczenia tych słów, Loos posunął się do tego, by dostarczyć przykładowy trening Kaia FIT specjalnie dla czytelników DipHealth. Wypróbuj kilka jej ulubionych ruchów, aby przetestować trening w domu.

2

Deska na całym świecie

Powtórz 4x lub przytrzymaj każdą deskę przez 20 sekund, powtarzając dwukrotnie

1. Zacznij od wysokiej deski, upewniając się, że rdzeń jest ciasny, a biodra schowane i przytrzymane.
2. Przesuwając ciężar na lewą rękę i nogę, obracaj, aż znajdziesz się w bocznej desce skierowanej do przodu i przytrzymaj. Podnieś górne ramię i nogę z dala od linii środkowej, aby zwiększyć dodatkowe wyzwanie.
3. Zmień swoją wagę, dopóki nie znajdziesz się w supinowanej desce zwróconej w kierunku sufitu, utrzymując ciasny rdzeń i przytrzymaj go. Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od pięt do głowy.
4. Następnie przerzuć swoją wagę na prawą rękę i nogę, aż znajdziesz się po drugiej stronie, aby uzyskać drugą deskę i przytrzymaj ją.
5. Wróć na wysoką deskę.

3

Rozszerzenie Triceps

Uczestnicy Kaia FIT używają ważonych i dekorowanych worków z piaskiem, które są z miłością nazywane "torebkami ręcznymi". Zrób własne lub użyj hantli lub kettlebell, aby ukończyć to ćwiczenie.

Ukończ 3 zestawy po 15 powtórzeń lub ukończyć 4-minutowe tabaty z 20-sekundową pracą, 10-sekundową przerwą na osiem rund. Możesz pobrać aplikację timata Tabata na swój telefon, aby śledzić przedziały dla ciebie.

1. Albo stanąć z nogami na szerokość barków, albo w wysokiej pozycji lonży (jak pokazano). Upewnij się, że rdzeń jest ciasny, chroniąc dolną część pleców, przeciągając pępek do kręgosłupa i lekko podsuwając miednicę.
2. Trzymaj torbę z piaskiem na górze z ramionami prosto, a następnie zegnij ręce do tyłu, aż osiągniesz kąt około 90 stopni. Upewnij się, że łokcie są schowane blisko uszu.
3. Wciśnij worek z piaskiem, utrzymując górne ramiona stabilnie, używając triceps, aby podnieść torbę do góry.

4

In i Out Squats

Kłusownie na wejściu i wyjściu doskonale nadają się do budowania silnych pośladków i dodawania treningu do treningu kardiologicznego.

Wypełnij trzy zestawy po 15 lub ukończ 4-minutową Tabatę z 20-sekundową pracą, 10-sekundową przerwą na osiem rund.

1. Zacznij od niskiego przysiadu i sięgnij do podłogi. Upewnij się, że zachowujesz właściwą formę przysiadu, z prostym grzbietem, klatką piersiową do góry i powrotem do tyłu. Trzymaj mocno rdzeń, aby chronić dolną część pleców.
2. Podskocz, łącząc nogi, a potem przykucnij, by dosięgnąć podłogi. Kontynuuj przeskakiwanie pomiędzy szerokim i wąskim przysiadem.