Trening siłowy dla kobiet

Panie, jesteś sfrustrowany swoim obecnym programem ćwiczeń? Cóż, czas spróbować odchudzania poprzez trening siłowy. Popularne treningi, takie jak spin czy aerobik, są dobre dla twojego ciała. Ale możesz także schudnąć dzięki treningowi siłowemu. I dla wielu dietetyków, działa lepiej niż jakikolwiek program treningowy odchudzania, którego próbowali wcześniej.

Jak osiągnąć utratę wagi poprzez trening siłowy

Trening siłowy zapewnia wiele korzyści. Podnoszenie ciężarów pomaga uelastycznić mięśnie i zmniejsza ryzyko obrażeń. Może pomóc ci wyglądać szczuplej i jest to świetny sposób na utrwalenie punktów zapalnych, takich jak "skrzydła nietoperza" na twoich ramionach.

Budowanie mięśni przynosi wiele dodatkowych korzyści, w tym:

• Zwiększenie wytrzymałości i elastyczności
• Ochrona i ewentualnie zmniejszenie bólu w stawach
• Zwiększenie masy kostnej (która pomaga zapobiegać złamaniom i zwyrodnieniu od osteoporozy)
• Zwiększenie poziomu energii

Wykonanie ćwiczeń poprawiających siłę może również pomóc w odchudzeniu.

Zaskoczony? Istnieje mit, że stosowanie ciężarków może powodować masowanie kobiet. Ale użycie lekkich lub średnich ciężarów nie będzie miało takiego efektu.Tak więc, jeśli wizje grubego kulturysty wpadną Ci do głowy, gdy myślisz o treningu siłowym, nadszedł czas, aby zmienić zdanie, ponieważ wzmocnienie pomoże Ci schudnąć szybciej niż sam aerobik.

Kalorie spalone podczas treningu siłowego

Badania wykazały, że ci, którzy stosują program treningu siłowego przez dwa miesiące spalili średnio o 200 kalorii więcej na trening, niż ci, których treningi nie obejmowały treningu siłowego.

Korzyści z treningu siłowego są nawet kontynuowane, gdy jesteś w stanie spoczynku. Twój metabolizm pozostaje podniesiony przez jakiś czas po treningu, nawet jeśli jesteś nieaktywny. Podczas gdy niektóre wątpliwe suplementy diety mogą obiecać, że pomogą Ci schudnąć podczas snu, ćwiczenia dotrzymują tej obietnicy.

Jak rozpocząć trening siłowy, aby schudnąć

Możesz zrobić prosty program treningu siłowego w domu z podstawowymi ćwiczeniami, które wymagają niewielkiego lub żadnego sprzętu. Możesz także zrobić własną zmodyfikowaną wersję podnoszenia ciężarów z artykułami gospodarstwa domowego, jeśli nie możesz sobie teraz pozwolić na zestaw hantli.

Jak zacząć? Po prostu trzymaj puszkę zupy w każdej ręce i wykonaj kilka ćwiczeń klatki piersiowej, aby dokręcić górną część ciała. Następnie dodaj kilka ćwiczeń, aby wzmocnić ramiona. Możesz stworzyć własny program lub krok po kroku opracowany przez trenera.

Wraz ze wzrostem poziomu sprawności, możesz przesuwać się do coraz cięższych przedmiotów naraz. Spróbuj napełnić małą butelkę z mlekiem lub butelką z piaskiem lub kucykiem, a następnie zwiększ ilość, aby ciężarki były cięższe.

Intermediate Trening siłowy, aby schudnąć

Kiedy czujesz, że nadszedł czas, aby wyskoczyć na wyższy poziom, Zastanów się nad zakupem opasek lub lekkich hantli. Te akcesoria do treningu siłowego są generalnie niedrogie i zajmują niewiele miejsca w domu. Niektóre zestawy pasm oporowych są nawet dostarczane z filmami, które zawierają instrukcje krok po kroku, które pomogą ci nauczyć się ich używać.

Gdy masz już sprzęt, czas przyspieszyć program ćwiczeń. Sprawdź tanie lub darmowe filmy z treningu online, aby śledzić w zaciszu własnego domu. Lub wypożyczyć DVD z ćwiczeniami z biblioteki.

Zaawansowany trening siłowy w celu schudnięcia

Gotowy na wielki czas? Umów się na wizytę w sali gimnastycznej lub w lokalnym centrum społeczności lokalnej na wycieczkę i konsultację treningu siłowego z osobistym trenerem.

Upewnij się, że trener potrzebuje czasu, aby pokazać Ci, jak korzystać z każdej maszyny do podnoszenia ciężarów. Skorzystaj z okazji i zadaj dowolne pytania. Musisz także wiedzieć, od którego poziomu masy zacząć. Nie chcesz zepsuć żadnego postępu, który zrobiłeś, podnosząc za dużo, za wcześnie lub używając maszyny nieprawidłowo lub niefachowo, co może doprowadzić do obrażeń.

Jak dużo treningu siły jest potrzebne do utraty wagi?

Aby schudnąć, wystarczy 2-3 dni w tygodniu podnoszenia ciężarów. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Arkansas wykazały, że badani, którzy wyszkolili się przez dwa dni w tygodniu, zyskali takie same korzyści jak ci, którzy pompowali żelazo trzy dni w tygodniu.

Jakie dni są najlepsze do podnoszenia ciężarów? Możesz wybrać dowolne dni, które chcesz. Ale eksperci zalecają pominięcie dnia pomiędzy treningami siłowymi, aby dać mięśniom odpocząć. Na przykład trening siłowy można wykonywać tylko w poniedziałek i środę lub tylko we wtorek i czwartek, a także uzyskać wystarczającą liczbę treningów, aby zobaczyć wyniki.

Aby w pełni wykorzystać swój program, nie zapomnij o ćwiczeniach aerobowych lub cardio. Możesz podążać za treningiem cardio z treningiem siłowym co drugi dzień i powinieneś zobaczyć widoczne wyniki w ciągu kilku tygodni.

Nie panikuj, jeśli na skali widać niewielki przyrost masy ciała. Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, ich liczba może wzrosnąć, ale dostaniesz dowód, że twój program treningu siłowego działa. Twoje ubrania będą pasować luźniej ze względu na ogólny trening siły tonizującej.

_{* Edytowane przez Malia Frey, Weight Loss Expert}