Receptura shake o wysokiej zawartości białka, bez cukru
Spisu treści:
- Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
- Składniki
- Przygotowanie
- Dlaczego siemię lniane jest tak dobre dla ciebie
- Oceń ten przepis
4 SZYBKIE FIT POSIŁKI Z ODŻYWKĄ BIAŁKOWĄ (Listopad 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 230 tłuszczów 10g węglowodanów 13g białka 23g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 1 | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 230 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 10g | 13% |
| Tłuszcz nasycony 4g | 20% |
| Cholesterol 62 mg | 21% |
| Sód 148 mg | 6% |
| Całkowity węglowodan 13g | 5% |
| Dietary Fibre 4g | 14% |
| Cukry ogółem 5g | |
| Obejmuje 3g Cukry dodane | 6% |
| Białko 23g | |
| Witamina D 1mcg | 5% |
| Wapń 347 mg | 27% |
| Żelazo 1 mg | 6% |
| Potas 422 mg | 9% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Koktajle białkowe to wściekłość, ale można je załadować cukrem. Ten wysokobiałkowy, bezcukrowy przepis na shake śniadaniowy ma wszystko - kawa pomaga ci iść (ale możesz użyć bezkofeinowej), a mleko kokosowe pomaga ci przetrwać poranek (z jego średniołańcuchowymi kwasami tłuszczowymi) - pozostając bez cukru. Jako dodatkowy impuls, siemię lniane dodaje błonnik, a także wiele innych dobrych rzeczy, takich jak przeciwutleniacze i kwasy tłuszczowe omega-3, ale możesz również dodać błonnik w postaci Benefiber lub jakiegoś podobnego preparatu.
Wykazano, że odrobina białka w godzinach porannych lub po uderzeniu popołudnia jest dokładnie tym, czego potrzebujemy, aby uzyskać ten zastrzyk energii. I chociaż białko w proszku było tylko dla kulturystów, jest to szybki i łatwy sposób na porcję białka, szczególnie gdy jest on włączony w pyszne i odżywcze koktajle.
Jeśli nie jesteś fanem kawy, spróbuj tego przepisu z jagodowym koktajlem.
Składniki
- 1 filiżanka kawy (na zimno)
- 3 łyżki proszku białkowego (wanilia lub czekolada)
- 1/2 szklanki mleka kokosowego
- 2 łyżki siemię lniane
- 1 opakowanie Stevia
- 3 kostki lodu
Przygotowanie
- Umieść wszystkie składniki w blenderze.
- Mieszaj do kremowego. Możesz również zrobić to w kubku wytrząsacza.
Dlaczego siemię lniane jest tak dobre dla ciebie
Siemię lniane są bogate w większość witamin z grupy B, magnezu i manganu, ale reszta dobrej wiadomości jest taka, że są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 (również w rybach i orzechach włoskich), które pomagają zwalczać stany zapalne w naszym ciele.
Badania wykazały, że zapalenie odgrywa rolę w wielu chorobach przewlekłych, w tym chorobach serca, artretyzmie, astmie, cukrzycy, a nawet niektórych nowotworach.
Zapalenie to można wzmocnić, przyjmując zbyt mało omega-3 w diecie. Siemię lniane na ratunek.
Siemię lniane ma wysoką zawartość zarówno rozpuszczalnego, jak i nierozpuszczalnego błonnika. To włókno jest najprawdopodobniej odpowiedzialne za działanie lnu obniżające poziom cholesterolu. Błonnik w diecie pomaga również stabilizować poziom cukru we krwi i wspomaga prawidłowe funkcjonowanie jelit.
Zauważ, że aby być najbardziej korzystnym dla ciała, siemię lniane należy zmielić, aby dostępne były składniki odżywcze (w przeciwnym razie po prostu przechodzą przez twój system). Również sam olej lniany nie zawiera błonnika z całej siemię lniane.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Czy syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy jest zdrowszy od cukru?
Wysoko fruktozowy syrop kukurydziany i zwykły cukier są bardzo podobne w ich składzie chemicznym, ale niektórzy ludzie uważają, że regularny cukier jest lepszy dla twojego zdrowia.
6 Kompletne menu o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości włókien
Zobacz 6 menu niskowęglowodanowych, z których każdy spełnia pełne zapotrzebowanie dnia na witaminy, minerały i błonnik i zawiera od 20 do 50 gramów netto węglowodanów.
Śniadanie o wysokiej zawartości tłuszczu o wysokiej zawartości tłuszczu może pomóc w zmniejszeniu HbA1c
Wysokobiałkowe, ubogie w węglowodany śniadanie może pomóc w obniżeniu poziomu hemoglobiny A1c i poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2.
