Jak wykonać Lunges With Weights

Szaleństwo to po prostu ogromny krok naprzód. Ćwiczenie można wykonywać bez ciężarków, z hantlami utrzymywanymi po bokach lub na wysokości barków lub ze sztangą za szyją na ramionach. Lunges działają mięśnie górnej części nogi i mięśnie pośladków.

Obciążenia z ciężarkami wymagają dobrej równowagi, więc jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi, zacznij od wykonywania ćwiczeń bez ciężarków. Pomoże to w nauce odpowiedniej formy, a także w rozwijaniu równowagi w ćwiczeniu, co pomoże uniknąć obrażeń podczas dodawania ciężarków.

Dowiedz się więcej na temat terminów treningu siłowego i opisu ćwiczenia, jeśli potrzebujesz dodatkowych informacji przed wykonaniem tego ćwiczenia. Wydrukuj sformatowaną kopię tego ćwiczenia. Zobacz więcej ćwiczeń hantli.

Pozycja wyjściowa

1. Wybierz hantle o wadze, która pozwoli ci ukończyć wybrane zestawy ćwiczeń. Do osiedlenia się na odpowiedniej masie wymagany będzie proces i błąd. Zacznij od lekkiej wagi. Jak wspomniano, jeśli masz trudności z równoważeniem, zacznij od braku ciężarów.
2. Stań prosto z hantle w każdej ręce. Zawiesić ramiona po bokach. Dłonie powinny być zwrócone do ud (uchwyt młotka). Stopy powinny być nieco mniejsze niż szerokość barków.

Ruch

1. Wykonaj duży krok naprzód obiema nogami, zginając kolano, aż przednie udo zbliży się do ziemi. Tylna noga jest zgięta w kolanie i zrównoważona na palcach. W przypadku nogi, z którą wystąpisz naprzód, nie pozwól, aby kolano minęła koniec palców. Może to zaostrzyć staw kolanowy, jeśli zrobi się za dużo.
2. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch drugą nogą. Naprzemienne nogi aż do zakończenia programu ćwiczeń.

Punkty do uwagi

• Mimo, że ćwiczenia na lonży można wykonywać bez obciążenia, lonży z ciężarami zapewnia dodatkową pracę dla mięśni. W szczególności dla kobiet zapewnia to dobre ćwiczenie obciążające, które jest tak ważne dla zdrowia kości.
• Ćwiczenie można wykonywać również z hantlami utrzymywanymi z przodu ramion lub ze sztangą na ramionach, za szyją. Są to bardziej zaawansowane wersje.
• Aby uzyskać lepszą równowagę, nie podnoś tylnej stopy zbyt daleko na palce, dopóki nie wyczujesz tego ćwiczenia. Będziesz lepiej, jak będziesz ćwiczyć.
• Pamiętaj: nie przesuwaj przedniego kolana poza koniuszki palców.
• Jest to dobre ćwiczenie, które należy uwzględnić w treningu programu treningu obwodowego.