Noga się rozciąga na napięte mięśnie

Jeśli masz wrażenie, że mięśnie nóg są napięte, możesz skorzystać z pracy z fizjoterapeutą, aby poprawić swoją elastyczność. Twoje PT może pokazać Ci właściwe ćwiczenia, które możesz zrobić, aby poprawić ogólną mobilność kończyn dolnych i elastyczność.

Wiele osób cierpi na napięte mięśnie nóg. Bardzo częstą przyczyną ucisku nóg jest ilość czasu, który spędzamy siedząc w całym dniu pracy. Ponieważ nasze kolana są zgięte w tej pozycji, mięśnie, które wyginają staw kolanowy, przyzwyczajają się do tego, że znajdują się w tej skróconej pozycji. Mamy również tendencję do coraz ciaśniejszego starzenia się, a nasze mięśnie tracą nieco zawartość wody i rozciągliwość.

1:19

Zobacz teraz: 3 proste sposoby na rozciąganie twoich ud

Napięte mięśnie nóg mogą predysponować do kontuzji podczas codziennych czynności rekreacyjnych i może to przyczynić się do rozwoju bólu pleców, chociaż. Aby temu zapobiec, ważne jest wykonywanie ćwiczeń rozciągających nogi w celu rozluźnienia napiętych mięśni.

Wykonywanie codziennych rozstępów na nogach to jedna czynność, którą należy włączyć do codziennej rutyny ćwiczeń. Poniżej omówiono kilka odcinków nóg. Te ćwiczenia rozciągające nogi obejmują wszystkie główne grupy mięśni kończyn dolnych.

Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.

Rozciąganie ścięgien

Mięśnie ścięgna udają się z miednicy na grzbiet każdego kolana, a następnie pomagają wygiąć kolana i wysunąć biodro. Te mięśnie często stają się obcisłe podczas długiego siedzenia przez cały dzień

Ścisłe ścięgna są powszechne. Istnieje jednak wiele łatwych ćwiczeń, które można wykonać, aby zwiększyć długość ścięgna podkolanowego. Naucz się tych czterech ćwiczeń i zmierzaj w kierunku bardziej ograniczonego stylu życia.

Regularne wykonywanie codziennych czynności rozciągania ścięgien podkolanowych może pomóc w poprawie sposobu poruszania się ścięgien podkolanowych. Przytrzymaj każdy odcinek przez 30 sekund i pamiętaj, aby się zrelaksować podczas rozciągania.

Kolejny świetny odcinek, który możesz wykonywać podczas pracy w biegu, to ciągły odcinek ścięgna. To ćwiczenie jest wspaniałe, ponieważ można to zrobić w dowolnym miejscu, dzięki czemu możesz być pewien, że szybko dostaniesz się do młotków przez cały dzień.

Rozciąganie Quadricep

Mięśnie czworogłowe, zwane również quadami, biegną od przodu miednicy, przez rzepkę i przednią część goleni. Te mięśnie pomagają wyprostować twoje kolana.

Bieganie, jazda na rowerze i inne codzienne czynności mogą powodować napięte mięśnie czworogłowe. Naucz się tych trzech prostych ćwiczeń, aby rozciągnąć ciasne mięśnie czworogłowe:

• Stały rozkład Quadricep
• Stwardaż boczny Quadricep
• Prone Quadricep Stretch

Przytrzymaj każdy odcinek przez 30 sekund i pamiętaj, aby zatrzymać rozciąganie, jeśli poczujesz ból. Rozstępy można wykonywać kilka razy dziennie.

Rozciąganie łydek

Mięśnie łydek biegną od kolan do tyłu pięty. Szczelność może powodować problemy z kostką i stopami, w tym zapalenie ścięgna Achillesa lub zapalenie powięzi podeszwowej.

Napięte mięśnie łydek są powszechne u większości osób. U kobiet może to wynikać z noszenia butów na wysokich obcasach (więc nie poświęcaj swoich cieląt za modę). Czasami ludzie są po prostu trochę ciaśniejsi w swoich mięśniach.

Rozciąganie mięśni łydek jest łatwe. Podstawowe rozciągnięcie mięśnia łydek ręcznych można zrobić prawie wszędzie:

1. Usiądź z nogami przed sobą na podłodze.
2. Trzymaj arkusz lub ręcznik z jednym końcem w każdej ręce tworząc pętlę.
3. Umieść pętlę wokół jednej stopy.
4. Pociągnij palce w swoją stronę.
5. Zatrzymaj się, gdy poczujesz komfort rozciągania mięśni łydki.
6. Przytrzymaj przez 30 sekund.
7. Powtórz jeszcze 9 razy.
8. Powtórz dla drugiej stopy.

Możesz również wykonać klasyczny odcinek biegacza dla mięśni łydek. Po prostu połóż obie ręce na ścianie i zostań piętami na ziemi, gdy pochylisz się ku ścianie. Powinieneś czuć lekki odcinek za nogami.

Praca na rzecz swobodnego poruszania nogami może pomóc w lepszym samopoczuciu i może pomóc w zapobieganiu zranieniom. Pamiętaj, aby odwiedzić swojego PT, abyś mógł nauczyć się jak najlepiej rozprostować nogi. Poświęcając codziennie kilka minut dziennie na wykonanie podstawowych rozciągnięć kończyn dolnych, możesz pomóc zmaksymalizować mobilność bez bólu.