Zalecenia dotyczące ćwiczeń dla dzieci

Większość rodziców wie, że dzieci muszą mieć regularną aktywność fizyczną, aby utrzymać prawidłową wagę i zachować zdrowie.

Brak wystarczającej aktywności fizycznej może narazić dzieci na ryzyko:

• dziecięca otyłość
• wyższe ciśnienie krwi
• wyższe poziomy "złego" cholesterolu (cholesterol LDL)
• niższe poziomy "dobrego" cholesterolu (cholesterol HDL)

Oprócz obniżenia czynników ryzyka rozwoju choroby wieńcowej i cukrzycy u dziecka, regularna aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć lęk i stres, zwiększyć poczucie własnej wartości oraz pomóc w budowaniu silnych kości i silnych mięśni.

Ale ile wysiłku fizycznego wystarczy?

Zalecenia dotyczące ćwiczeń dla dzieci

Ogólnie rzecz biorąc, wytyczne dotyczące ćwiczeń zalecają dzieciom wykonywanie co najmniej 60-minutowej aktywności fizycznej każdego dnia.

Nadążanie za tymi zaleceniami nie jest tak proste, jak nakłanianie dzieci do wychodzenia na dwór i grania przez godzinę. Aby być na bieżąco z zaleceniami dotyczącymi aktywności fizycznej, dzieci powinny dostosować się do wieku:

• umiarkowana aktywność fizyczna w aerobiku
• intensywna aerobowa aktywność fizyczna
• wzmacniająca mięśnie aktywność fizyczna
• wzmacniająca kości aktywność fizyczna

Chociaż może się wydawać, że trudno będzie utrzymać aktywność dzieci przez godzinę, ważne jest, aby pamiętać, że zalecenie co najmniej 60 minut aktywności fizycznej każdego dnia nie musi być wykonywane w całości jeden raz. Aby Twoje dziecko mogło spełnić wymagania dotyczące aktywności fizycznej, jeśli miałby chodzić lub jeździć na rowerze do i ze szkoły (20 minut), aktywnie uczestniczyć w przerwach w szkole (20 minut), a następnie iść do klasy gimnastycznej po szkole (20 minut).

I choć możliwe jest, że Twoje dzieci mogą być aktywne samodzielnie, zapisanie ich na sport indywidualny lub drużynowy to świetny sposób, aby pomóc im spełnić codzienne wymagania aktywności fizycznej.

Rodzice mogą również pomóc swoim dzieciom być aktywnymi fizycznie, dając dobry przykład i będąc aktywnym, dołączając do swoich dzieci w aktywnych rodzinnych wycieczkach i ustalając limity czasu na ekranie.

Ćwiczenia aerobowe

Większość 60-minutowej aktywności fizycznej Twojego dziecka powinna być aerobową aktywnością fizyczną, która może obejmować takie aktywności, jak:

• jazda na rowerze
• szybki marsz
• taniec
• podskakiwanie
• skakanka
• na rolkach
• bieganie
• skaczący
• pływanie

Aktywne darmowe gry, takie jak granie w tag i uczestniczenie w większości sportów młodzieżowych, takich jak piłka nożna, karate i tenis, byłyby zazwyczaj uważane za ćwiczenia aerobowe.

Co najmniej trzy dni w tygodniu twoje dziecko powinno wykonywać intensywniejsze ćwiczenia fizyczne, takie jak bieganie lub jazda na rowerze z dużą prędkością, które powinny sprawić, że zacznie ciężko oddychać, a jego serce bije szybciej niż inne mniej intensywne ćwiczenia fizyczne, takie jak szybki marsz lub chodzenie. jazda rowerem z mniejszą prędkością.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie

Poza ćwiczeniami aerobowymi, dzieci powinny wykonywać odpowiednią dla wieku aktywność fizyczną wzmacniającą mięśnie przynajmniej trzy dni w tygodniu.

W zależności od wieku i umiejętności twojego dziecka, te wzmacniające mięśnie ćwiczenia fizyczne mogą obejmować:

• cheerleaderek
• gimnastyka
• zmodyfikowane push-upy, z kolanami twojego dziecka na ziemi
• wspinaczka skałkowa
• wspinaczka linowa
• przysiady lub brzuszki
• huśtawka na wyposażeniu placów zabaw i barów

Aktywne darmowe gry, takie jak gra w przeciąganie liny, a także dla starszych dzieci, robienie pompek, podciąganie i podnoszenie ciężarów, byłyby również uważane za ćwiczenia fizyczne wzmacniające mięśnie.

Ćwiczenia wzmacniające kości

Rodzice często myślą, że ich dzieci otrzymują mocne kości poprzez spożywanie mleka i spożywanie wystarczającej ilości wapnia w swojej diecie. Regularne ćwiczenia fizyczne wzmacniające kości, co najmniej trzy dni w tygodniu, są również ważne i mogą obejmować:

• przeskakiwanie, przeskakiwanie lub skakanie
• skakanka
• bieganie
• granie w koszykówkę, gimnastykę, tenis i siatkówkę itp.

Aktywne darmowe gry, takie jak gra w hop-scotch, będą również uważane za ćwiczenia fizyczne wzmacniające kości.