Krew Pomarańczowa i Kwaśna Sałatka Quinoa
Spisu treści:
Te Produkty Pomogą Uleczyć Tarczycę, Masz Je W Domu (Grudzień 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 504 Tłuszcz 23 g Węglowodany 62g Proteiny 19g Pokaż etykietę Nutrition Hide Nutrition Label| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 2 (po 3 filiżanki) | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 504 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 23g | 29% |
| Tłuszcz nasycony 5g | 25% |
| Cholesterol 17 mg | 6% |
| Sód 310 mg | 13% |
| Całkowity węglowodan 62g | 23% |
| Błonnik dietetyczny 12g | 43% |
| Cukry ogółem 18g | |
| Obejmuje 3g Cukry dodane | 6% |
| Białko 19g | |
| Witamina D 0mcg | 0% |
| Wapnia 416 mg | 32% |
| Żelazo 5 mg | 28% |
| Potas 1263mg | 27% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Czy kiedykolwiek czułeś się jak w rutynowej sałatce? Sałatki mogą być o wiele bardziej zabawne niż zwykła zwiędła sałata i smutny marchewkowy kij lub dwa. Zwiększ smak i odżywianie w sałatkach dzięki zabawnym składnikom, takim jak owoce, całe ziarna i orzechy.
Ta pomarańczowa krew i sałatka z kandyzowanego jarmużu używa słodkich pomarańczy zarówno w sałatce, jak i w dressingu, więc żadna część nie idzie na marne, a ty dostajesz dwukrotny pomarańczowy smak. Jest również pełen zdrowych białek roślinnych z komosy ryżowej i migdałów, a także błonnika, zdrowych tłuszczów i ton witamin i minerałów. Ta sałata jest nie tylko pyszna i bogata w składniki odżywcze, ale jest również super-wypełnieniem, nie będąc ciężką.
Składniki
- 2 pomarańcze krwi
- 1 szklanka gotowanej quinoi
- 4 szklanki posiekanej kapusty
- 1/4 szklanki migdałów, z grubsza posiekane
- 1/4 filiżanki sera feta
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 1 łyżka octu jabłkowego
- 1 łyżeczka miodu
- szczypta soli morskiej
- 1/4 łyżeczki świeżo popękanego czarnego pieprzu
Przygotowanie
- Segmentuj pomarańcze nad miską z sitkiem: Odetnij wierzchołki i dna pomarańczy, a następnie odetnij skórkę. Użyj ostrego noża, aby przeciąć między membranami, aby uwolnić pomarańczowe segmenty. Wyciśnij sok z błon do miski.
- W dużej misce połącz quinoę, jarmuż, migdały, fetę i segmentowane pomarańcze.
- W małej misce wymieszaj sok z krwi, olej, ocet jabłkowy, miód, sól i pieprz. Zalej sałatkę i wrzuć do sierści.
- Przechowuj wszelkie pozostałości w hermetycznym pojemniku w lodówce.
Odmiany składników i podstawień
Jeśli nie możesz znaleźć pomarańczy krwi, użyj cara cara lub pępek pomarańczy.
Wszelkie orzechy byłyby smaczne w miejsce migdałów, takich jak orzechy włoskie, pekan lub orzeszki piniowe.
Jeśli chcesz, zamień całe i ugotowane pełnoziarniste na quinoa, na przykład amarant lub farro, ale pamiętaj, że farro nie zawiera glutenu.
Pozostaw bez sera feta dla produktów mlecznych. Dla wegan, zostaw ser i zamień miód na syrop klonowy.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Ta sałatka może być przygotowana, ponieważ kapusta nie łatwo więdnie. Przygotuj się na weekend, aby zabrać się do pracy na lunch! Przechowywać w hermetycznym pojemniku w lodówce.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Multi-Color Sałatka z Morza Śródziemnego Przepis Sałatka Warzywna
Wyciągnij deskę do krojenia i zacznij siekać. Ta szybka wegetariańska receptura makaronu warzywnego kwitnie z kolorowymi warzywami, fasolą i kremową fetą.
Wiosenna sałatka warzywna Quinoa
Skorzystaj ze świeżych warzyw wiosennych dostępnych o tej porze roku w wiosennej sałatce warzywnej quinoa, która jest tak łatwa do przygotowania, jak jest smaczna.
Bezglutenowe ziarna: Sałatka z quinoa z odświeżającymi dodatkami
Ta bezglutenowa sałatka przygotowywana jest z komosy ryżowej i orzeźwiających, sezonowych warzyw. Posypka z ziołami i kozim serem dopełnia potrawę.
