Bieganie z sezonowymi alergiami

Jeśli cierpisz na sezonowe alergie lub katar sienny, bieganie na świeżym powietrzu może być niezbyt przyjemnym doświadczeniem w czasie alergii. Ale można biegać na świeżym powietrzu i cieszyć się naturalnym pięknem, nawet jeśli cierpisz na sezonowe alergie. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby nie powodować żadnych objawów.

1

Planuj treningi, gdy liczba pyłków jest niska

Stężenie pyłku jest zwykle najwyższe od 5 do 10 rano, zgodnie z Amerykańską Akademią Alergii, Astmy i Immunologii. Sprawdź lokalną liczbę pyłków na stronach takich jak Pollen.com.

2

Znaj swoją osobistą liczbę pyłków

Podczas gdy u niektórych osób występują objawy, gdy liczba pyłków wynosi od 20 do 100 ziaren na metr sześcienny, inne mogą tolerować znacznie wyższe liczby. Zwróć uwagę na liczbę pyłków i obserwuj kiedy zaczynasz odczuwać objawy. Niektórzy biegacze mają niższy próg niż inni. Wtedy możesz wybrać bieg na zewnątrz, gdy liczba pyłków jest poniżej twojego osobistego poziomu tolerancji.

3

Unikaj Itchy Eyes

Jeśli cierpisz na swędzenie, łzawienie oczu w czasie alergii, spróbuj nosić okulary przeciwsłoneczne, kiedy uciekasz na zewnątrz. Jeśli nie jest tak słonecznie i nie chcesz nosić ciemnych okularów przeciwsłonecznych, możesz założyć okulary z przezroczystymi szkłami lub mieć bardzo niski odcień, aby nadal chronić oczy. Możesz także spróbować użyć kropli do oczu około godziny przed wyjściem na zewnątrz.

4

Użyj swojego inhalatora

Jeśli masz astmę, użyj inhalatora około 15 minut, zanim zaczniesz biegać, i upewnij się, że powoli się rozgrzewasz. Uważaj, aby nie przesadzić - zachowaj ostrożność, jeśli uważasz, że warunki mogą wywołać astmę. I zabierz ze sobą inhalator, na wszelki wypadek.

5

Unikaj biegania w wietrzne dni

Wiatr rozprzestrzenia pyłek w powietrzu, więc biegnij w pomieszczeniu, gdy jest wietrznie. Możesz nawet nie wychodzić na zewnątrz dzień po silnych wiatrach, ponieważ w powietrzu nadal będzie dużo pyłków.

6

Prysznic zaraz po twoim biegu

Najgorsze objawy alergii zwykle nie występują do około godziny po zetknięciu się z pyłkiem, więc możesz być w stanie biegać na zewnątrz bez objawów. Ale aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia objawów po biegnij, weź prysznic i załóż czyste ubrania, jak tylko wrócisz z biegu.

7

Nie uciekaj na zewnątrz, jeśli jesteś zmęczony

Kiedy jesteś zmęczony lub zaniedbany, twój układ odpornościowy może reagować szybciej i poważniej na alergen. Więc staraj się unikać ćwiczeń na świeżym powietrzu, jeśli jesteś zmęczony lub jetlagged.

8

Użyj leków na alergię

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, regularnie przyjmuj leki na alergie, aby zapewnić Ci pełną ochronę, gdy wychodzisz na zewnątrz. Jeśli zwykle używasz leków (takich jak doustne tabletki antyhistaminowe) tylko wtedy, gdy wiesz, że będziesz narażony na alergen, weź go na kilka godzin przed wyjściem na zewnątrz.

9

Zakryj swój nos i usta

Możesz rozważyć noszenie maski lub bandany, aby zakryć usta i nos. Zmniejszy to ilość pyłków, które dostaną się do nosa i płuc.

10

Uruchom po burzy

Ilość pyłków spada, gdy deszcz zmywa pyłek, więc mniej prawdopodobne jest wystąpienie objawów po deszczu.