Jak się ubrać na bieganie w niskich temperaturach

Zimna pogoda nie oznacza, że ​​musisz wyjechać na bieżnię przez całą zimę. Z powodu nowej technologii w zimowych ubraniach biegowych minęły czasy, gdy biegacze brnęli przez zimowe treningi biegowe nosząc dużo ciężkich i niewygodnych ubrań. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, a będziesz mógł bezpiecznie i komfortowo biegać w zimne dni.

Głowa i szyja

W zimne dni stracisz 10 procent ciepła z głowy, więc ważne jest, aby go zakryć. Chcesz chronić skórę przed zimnem i wiatrem, a także zapobiegać odmrożeniom i popękanej skórze i ustom. Oto, czego potrzebujesz na głowę i szyję:

Kapelusz termiczny: Polar lub wełniany kapelusz jest idealny do utrzymywania ciepła w cieple podczas zimowych biegów. Możesz z łatwością włożyć go do spodni, jeśli masz wrażenie, że zaczynasz się przegrzewać.

Opaska na szyję lub chustka: Często noszone przez narciarzy, ochraniacze szyi mogą być niezwykle cenne w chłodny, wietrzny dzień, aby chronić swoją szyję i twarz. Możesz go podciągnąć przez usta, aby ogrzać oddychające powietrze, co jest szczególnie pomocne przy pierwszym uruchomieniu. Niektórzy biegacze noszą na ustach prostą chustkę w tym samym celu. Inną alternatywą jest Buff, czyli bezszwowa tuba z mikrofibry, którą można nosić na wiele sposobów, w tym jako kominiarka.

Kominiarka: Znana również jako maska ​​narciarska, kominiarka jest rodzajem nakrycia głowy, które zakrywa całą głowę, odsłaniając tylko twarz lub jej część, a czasem tylko oczy. Zazwyczaj są wykonane z runa lub wełny i są potrzebne tylko wtedy, gdy temperatura lub chłód wiatru jest poniżej 10 F.

Ochrona skóry i warg: Zimna pogoda i wiatr mogą rozchylać usta i powodować pęknięcia skóry. Chroń swoje usta za pomocą Chapstick lub Wazeliny. Powinieneś nosić krem ​​przeciwsłoneczny, ponieważ zimowe słońce i blask śniegu mogą spowodować oparzenia słoneczne. Możesz również użyć wazeliny na nosie i policzkach (lub nigdzie indziej na twarzy), aby zapobiec wiatrowi i pękaniu.

Górne Ciało

Kluczem do opatrunku na zimę, szczególnie w górnej części ciała, jest nakładanie warstw. Warstwy nie tylko zatrzymują ciepło ciała, ale pozwalają także potowi przejść przez warstwy odzieży. Wilgoć jest nikczemna od twojej pierwszej warstwy do twoich zewnętrznych warstw, a następnie wyparowuje. Oto przewodnik, jak powinieneś układać się na górnej części ciała:

Wicking Base Layer: Warstwa najbliżej ciała powinna być wykonana z syntetycznego materiału odprowadzającego wilgoć, takiego jak DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropylen lub jedwab. Spowoduje to pot z dala od ciała, zapewniając suchość i ciepło. Bardzo ważne jest, aby nie nosić bawełny na tę warstwę, ponieważ po zmoknięciu pozostaniesz mokry. Kiedy jest powyżej 40 F, zazwyczaj można nosić tylko warstwę podstawową z długim rękawem.

Warstwa izolująca: Twoja druga lub środkowa warstwa, która jest potrzebna do bardzo zimnej pogody (poniżej 10 F), powinna być materiałem izolacyjnym, takim jak polar. Ta warstwa musi nadal odprowadzać wilgoć ze skóry. Powinien mieć idealną równowagę w zatrzymywaniu powietrza, aby utrzymać ciepło, ale uwolnić wystarczająco dużo oparów lub ciepła, aby uniknąć przegrzania.Niektóre tkaniny sugerowane do drugiej warstwy to: Akwatek, Dryline, Polartec, poliester, polar, mikropolar, Thermafleece i Thermax.

Wiatroszczelna i wodoodporna warstwa zewnętrzna: Warstwa ta powinna chronić przed wiatrem i wilgocią (deszczem, śniegiem, śniegiem), ale jednocześnie umożliwić ucieczkę ciepła i wilgoci, aby zapobiec zarówno przegrzaniu, jak i schłodzeniu. Dobrym pomysłem jest nosić kurtkę z zamkiem błyskawicznym dla tej warstwy, dzięki czemu można regulować temperaturę, przewijając ją w górę iw dół. Sugerowane warstwy zewnętrzne to ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex i Windstopper. Jeśli wynosi między 10 F a 40 F, zazwyczaj można uciec z warstwą podstawową i warstwą zewnętrzną.

Rękawiczki / mitenki: Możesz stracić aż 30 procent swojego ciała ciepła przez swoje kończyny, więc ważne jest, aby pokryć te ręce. W chłodne dni nosić rękawice, które odprowadzają wilgoć. Gdy jest wyjątkowo zimno, rękawice są lepszym wyborem, ponieważ Twoje palce będą dzielić ciepło ciała.

Dolnej części ciała

Będziesz musiał rozważyć, co nosisz na nogach i nogach, aby cieszyć się swoimi zimowymi biegami.

Rajstopy / spodnie do biegania: Twoje nogi generują dużo ciepła, więc nie potrzebujesz tak wielu warstw na dolnej części ciała. Zwykle można nosić tylko parę rajstop lub spodnie do biegania wykonane z materiału syntetycznego, takiego jak Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polipropylen i / lub jedwab. Jeśli temperatura spadnie poniżej 10 F (temperatura lub chłód wiatru), możesz rozważyć dwie warstwy na dolnej części ciała - warstwę odprowadzającą wilgoć i warstwę chroniącą przed wiatrem, taką jak spodnie do spodni.

Buty: Twoje stopy również są całkiem ciepłe, o ile utrzymujesz je w ruchu i wyschnięcia. Staraj się unikać kałuż, błota i śniegu. Poszukaj buta do biegania z jak najmniejszą siatką, ponieważ tam woda może przedostać się do twoich stóp. Jeśli nie możesz uniknąć biegania w śniegu, możesz pomyśleć o zakupie butów do biegania, które są nieco wodoodporne i dadzą ci trochę więcej przyczepności na śniegu. Możesz również spróbować YakTrax Ice Grippers lub innych marek skórek lodu, które wsuwają się tuż nad butami do biegania, co zapewnia dodatkową przyczepność.

Skarpety: Podczas biegania nigdy nie należy nosić bawełnianych skarpet (w chłodne lub ciepłe dni), ponieważ nie będą one odprowadzać wilgoci, pozostawiając stopy mokre i skłonne do powstawania pęcherzy. Zamiast tego należy nosić dobrą parę pochłaniających skarpet wykonanych z tkanin takich jak akryl, CoolMax lub wełna (w zimie). Nowoczesne mieszanki wełny, takie jak SmartWool, nie wymagają swędzenia i można je prać w pralce i suszyć. Jeśli nosisz grubsze skarpetki w zimie, musisz sprawdzić, jak pasują do butów do biegania. Być może trzeba będzie kupić większy rozmiar o połowę lub uzyskać szeroki model.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?