Jak się ubrać na zimowe ćwiczenia

Zimna pogoda nie musi powstrzymywać cię od ćwiczeń na świeżym powietrzu, ale ważne jest, aby ubierać się na warunki. Jeśli chcesz czerpać radość z ćwiczeń zimowych, nauczenie się, jak się ubierać, pomoże ci zachować ciepło i wygodę, a jednocześnie zaczerpnąć świeżego powietrza i zachować sprawność fizyczną.

Jak stosować odzież warstwową do ćwiczeń w niskich temperaturach

Najlepszym sposobem na zachowanie ciepła i suchości podczas ćwiczeń w niskich temperaturach jest nauczenie się właściwego układania odzieży.Nosząc odzież w określonej kombinacji warstw, łatwiej regulujesz temperaturę ciała, utrzymujesz wilgoć z dala od skóry i pozostajesz ciepły i suchy, nawet gdy pracujesz w pocie.

Warstwy, które nosisz w danej aktywności, są dopasowane do pogody, poziomu aktywności i osobistych preferencji. Zasadniczo należy wziąć pod uwagę trzy warstwy, a każda z nich ma określoną funkcję:

1. Warstwa bazowa: odprowadza wilgoć i pot z dala od skóry, zapewniając uczucie ciepła i suchości.
2. Środkowa warstwa: izoluje i utrzymuje ciepło
3. Zewnętrzna warstwa: pozwala na ucieczkę wilgoci podczas blokowania wiatru i odpychania wody.

Warstwa podstawowa

Warstwa bazowa styka się ze skórą. Obcisły materiał odprowadzający wilgoć najlepiej zapewnia ciepło i suchość. Polipropylen, jedwab, poliester, Thermax, Thinsulate i wełna to dobry wybór. Unikaj bawełny, ponieważ zatrzymuje ona wilgoć, dzięki czemu pozostaje mokra i pobiera ciepło od ciebie. Warstwy bazowe mają różne masy (lekki, średni i ciężki). Wybierz wagę na podstawie temperatury zewnętrznej i poziomu aktywności. Im niższa waga, tym lepsze odprowadzanie wilgoci, cięższy materiał ma większą izolację.

Środkowa warstwa

Warstwa środkowa zapewnia izolację. Powinien być nieco luźniejszy niż warstwa podstawowa, ale aby prawidłowo funkcjonować, musi utrzymywać kontakt z warstwą bazową. Środkowe warstwy przenoszą wilgoć z warstwy podstawowej na warstwę zewnętrzną. Typowym materiałem na warstwy środkowe są puch, poliester, włóknina, wełna i nowsze syntetyczne / naturalne mieszanki. Wiele średnich ubrań ma dodatki, takie jak zamki błyskawiczne, długie zamki przednie, regulowane mankiety i kołnierze.

Warstwa zewnętrzna

Zewnętrzna warstwa blokuje wiatr i odprowadza wilgoć. Typowe warstwy zewnętrzne obejmują powłoki wykonane z Gore-Tex lub podobnego materiału. Dodatki takie jak zamki do dołu, zamki do kostek (do spodni) i różne opcje wentylacji są standardem. Warstwy zewnętrzne powinny również być wystarczająco mocne, aby wytrzymać łzy i otarcia. Inne, mniej zaawansowane technologicznie opcje mogą obejmować materiały odporne na wiatr lub wodoodporne tkaniny.

Po opracowaniu planu warstwowego można regulować temperaturę, po prostu usuwając lub dodając warstwy w razie potrzeby.

Kolejną wskazówką, aby utrzymać żywotność swoich ubrań, jest przestrzeganie instrukcji pielęgnacji na przedmiocie. Tkaniny syntetyczne, techniczne muszą być odpowiednio oczyszczone, aby pochłaniać, izolować i odpychać wodę. Specjalne środki czyszczące mogą w razie potrzeby przywrócić właściwości pochłaniające wilgoć i hydrofobowe.

Głowa, ręce i stopy

Po objęciu twojego rdzenia musisz odpowiednio ubrać swoje kończyny. Noś czapkę, rękawiczki lub rękawiczki, skarpety, buty lub buty, które pasują do Twojej aktywności i warunków pogodowych. Aby się ochłodzić, jeśli się przegrzejesz, często możesz po prostu zdjąć kapelusz lub rękawiczki. Należy pamiętać, że tkanina blokująca wiatr jest również ważna w przypadku czapek i rękawiczek. Choć polar jest ciepły, nie zapewnia ochrony przed wiatrem.

Prawidłowe nakładanie warstw, wraz z jedzeniem do ćwiczeń na zimno, nie tylko sprawi, że będziesz bardziej komfortowy podczas zimowej aktywności, ale także zapewni Ci bezpieczeństwo.