Porady dotyczące bezpieczeństwa podczas pracy w niskich temperaturach

Spadające temperatury i mniej światła dziennego nie oznaczają, że rutyna na zewnątrz musi przejść w stan hibernacji na zimę. Bieganie w zimne dni może pomóc wstrząsnąć zimowym błękitem, zwiększyć poziom energii i zagwarantować, że będziesz w lepszej kondycji, gdy sezon kąpielowy się rozejdzie. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami podczas zimnej pogody, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo i wygodę.

1

Ubierz się w cienkie, przeszywające warstwy

Zacznij od cienkiej warstwy syntetycznego materiału, takiego jak polipropylen, który odprowadza pot z ciała. Trzymaj się z dala od bawełny, ponieważ zatrzymuje wilgoć i utrzymuje cię w wilgoci. Zewnętrzna, oddychająca warstwa nylonu lub Gore-Tex pomoże chronić przed wiatrem i opadem, jednocześnie pozwalając na ciepło i wilgoć, aby zapobiec przegrzaniu i schłodzeniu. Jeśli jest naprawdę zimno, potrzebna jest warstwa środkowa, taka jak polar, dla dodatkowej izolacji.

2

Chroń swoje dłonie i stopy

Ciepło ciała ucieka przez twoje dłonie i stopy. W umiarkowanie chłodne dni nosić rękawiczki biegnące, które odprowadzają wilgoć. Rękawice to lepszy wybór w wyjątkowo zimne dni, ponieważ Twoje palce będą dzielić ciepło ciała. Możesz również włożyć jednorazowe pakiety ciepła do rękawic.

Aby utrzymać stopy w cieple, dodaj podszewkę skarpetki odprowadzającej wilgoć pod ciepłym polarem lub wełnianą skarpetą, ale upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca w butach do biegania, aby pomieścić te grubsze skarpety.

3

Zwróć uwagę na temperaturę i wiatr Chill

Jeśli wiatr jest mocny, może przeniknąć twoje ubrania i usunąć izolującą warstwę ciepłego powietrza wokół ciebie. Twój ruch powoduje również chłód wiatru, ponieważ zwiększa przepływ powietrza poza twoim ciałem. Jeśli temperatura spadnie poniżej zera lub wiatr spadnie poniżej minus 20, uderz w bieżnię.

4

Unikaj overdressing

Będziesz się rozgrzewał, gdy się ruszysz, więc powinieneś poczuć się trochę chłodno, kiedy zaczniesz biegać. Jeśli jesteś ciepły i komfortowy, gdy zaczynasz po raz pierwszy, zaczynasz pocić się bardzo wcześnie. Dobrą zasadą jest ubierać się tak, jakby było na zewnątrz o 20 stopni cieplej niż jest w rzeczywistości. Jeśli naprawdę nie poradzisz sobie z tym, że jesteś trochę zimny, rozgrzej się w środku, korzystając z niektórych podnośników lub innych ćwiczeń, zanim wyruszysz.

5

Zasłoń swoją głowę

Noszenie kapelusza pomoże zapobiec utracie ciepła przez głowę, dzięki czemu twój układ krążenia będzie miał więcej ciepła, aby rozprowadzić go do reszty ciała. Kiedy jest naprawdę zimno, nosić maskę lub szalik na ustach, aby ogrzać powietrze, którym oddychasz i chronić twarz.

6

Uważaj na Frostbite

W naprawdę zimne dni pilnuj swoich palców u rąk, nóg, uszu i nosa. Na początku mogą być mroźni, ale powinni rozgrzać się kilka minut po biegu. Jeśli zauważysz plamę twardej, bladej, zimnej skóry, możesz mieć odmrożenia. Natychmiast wydostać się z zimna i powoli ogrzewać dotkniętą chorobę okolicę. Jeśli drętwienie trwa nadal, poszukać pomocy doraźnej.

7

Rozpocznij swój bieg w wiatr

Jeśli wyruszysz pod wiatr, będzie pod twoimi plecami po zakończeniu treningu. Lepiej jest biegać pod wiatr podczas drugiej połowy biegu, kiedy jesteś spocony i możesz złapać dreszczyk.

8

Pozostań nawodniony

Pomimo zimnej pogody, nadal będziesz się nagrzewać i tracić płyny przez pot. Zimne powietrze ma również efekt suszenia, który może zwiększać ryzyko odwodnienia. Upewnij się, że pijesz wodę lub napój sportowy przed, podczas i po biegu. Większość publicznych fontann do picia jest wyłączona zimą, więc będziesz musiał nosić własne płyny za pomocą ręcznej butelki z wodą lub uchwytu na butelkę z wodą.

9

Nie trzymaj się mokrych ubrań

Zmoknięcie od deszczu, śniegu lub potu w niskich temperaturach zwiększa ryzyko hipotermii, obniżenia temperatury ciała. Jeśli jesteś mokry, zmień ubranie i jak najszybciej schowaj się w ciepłym schronieniu. Jeśli podejrzewasz, że hipotermia charakteryzuje się intensywnym drżeniem, utratą koordynacji, niewyraźną mową i zmęczeniem, natychmiast uzyskaj natychmiastowe leczenie.

10

Bądź widoczny

Najlepiej unikać biegania w ciemności, ale jeśli musisz biegać w nocy, nosić odblaskową odzież i jasne ubrania. Możesz także nosić małe migające światło. Ubierz się w jasne kolory, jeśli biegasz w ciągu dnia lub na śniegu. Kierowcy nie mogą spodziewać się, że biegacze wyjdą na drogę lub na przejściach w czasie zimy, więc musisz się upewnić, że cię zobaczą.

11

Spokojnie, gdy jest zimny

Ryzykujesz pociągnięciem mięśni, gdy biegniesz na zimno, więc powoli rozgrzewaj się i biegnij łatwo w bardzo zimne dni. Zaoszczędź swoje ciężkie treningi na łagodniejsze dni lub uruchom je w domu na bieżni.

12

Nosić okulary przeciwsłoneczne do biegania

Blask śniegu może spowodować ślepotę śniegu. Nosić okulary przeciwsłoneczne (najlepiej spolaryzowane soczewki), aby uniknąć tego problemu.

13

Zapamiętaj Ochrona przeciwsłoneczna i ochrona ust

Opalenizna jest nadal możliwa w zimie, ponieważ promieniowanie słoneczne nie jest mniejsze z powodu niższych temperatur. Również śnieg odbija promienie słoneczne, odsłaniając cię z innej strony. Chroń swoje usta balsamem do ust, zarówno przed słońcem, jak i przed spierzchnięciem z powodu wiatru i zimna.

14

Sprawdź u swojego dostawcy usług opieki zdrowotnej

Zimne powietrze może wywołać u niektórych ludzi ból w klatce piersiowej lub ataki astmy. Zanim zaczniesz walczyć z żywiołami, porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub obawy dotyczące ćwiczeń na świeżym powietrzu.