10 rzeczy do zrobienia, kiedy masz IBS

Zespół jelita drażliwego (IBS) nie pochodzi z podręcznikiem. Kiedy zdiagnozowano IBS prawdopodobnie nie znasz wszystkich sposobów radzenia sobie z chorobą. Jest niewidoczny, chroniczny i wiąże się z kłopotliwymi objawami fizycznymi, które chcesz zredukować. Oprócz wypróbowania różnych opcji leczenia ważne jest również zrozumienie typowych pułapek i nauczenie się, jak ich unikać.

1

Przestań jeść śmieciowe jedzenie

Chociaż związek między IBS a żywnością jest daleki od jednoznacznego, większość ludzi, którzy znaleźli znaczną ulgę od swojego IBS powie ci, że wycięli wszystkie niezdrowe jedzenie z ich diety. Być może twoi przyjaciele, którzy mają "żołądki ze stali", mogą jeść fast food lub przetworzoną żywność, ale możesz już nie mieć tego luksusu. W krótkim okresie może to stanowić wyzwanie, ponieważ fast food jest często dostępny i może być całkiem interesujący. W dłuższej perspektywie, unikanie tego rodzaju pokarmów z niedoborem składników odżywczych może być srebrną wyściółką w chmurze IBS, ponieważ będziesz napędzać organizm bardziej zdrowymi opcjami.

Dlaczego fast food jest tak zły dla IBS? Oto niektóre z powodów:

• Wysoka zawartość tłuszczu: Tłuszcz w żywności może nasilić siłę skurczy jelit, przyczyniając się do bólu brzucha.
• Niska zawartość błonnika: Z powodu braku prawdziwego materiału roślinnego, większość fast-foodów ma niską zawartość błonnika. Chociaż włókno i IBS może nie być najłatwiejszym z łóżek, włókno jest ważne, ponieważ pomaga utrzymać stolec zarówno miękki jak i twardy - ważne, czy cierpisz na IBS-C czy IBS-D.
• Sztuczne słodziki: Niektóre sztuczne słodziki, szczególnie te, które kończą się na "-ol", są powiązane ze zwiększonymi objawami gazu i wzdęć.
• Dodatki do żywności: Chociaż istnieje wiele kontrowersji dotyczących wpływu dodatków do żywności na zdrowie ogólne i trawienne, można bezpiecznie powiedzieć, że twoje ciało nie zostało pierwotnie zaprojektowane do radzenia sobie z rodzajami składników dodawanych do wielu przetworzonych produktów spożywczych. Dodatki te mają na celu przedłużenie okresu przydatności do spożycia i sprawiają, że produkty spożywcze wyglądają atrakcyjniej, nie dlatego, że są dla nas dobre.

2

Przestań niepotrzebnie ograniczać swoją dietę

Często zdarza się, że ludzie z IBS znacznie ograniczają swoją dietę, gdy po raz pierwszy zaczynają odczuwać objawy. Naturalne jest obwinianie ostatniej rzeczy, którą zjadłeś, gdy odczuwasz ból brzucha, skurcze, wzdęcia lub biegunkę. Należy jednak pamiętać, że istnieje wiele różnych czynników, które mogą wywołać objawy IBS, takie jak stres, zmiany hormonalne lub po prostu zjedzenie dużego posiłku.Kiedy znacznie ograniczysz swoją dietę do żywności, która Twoim zdaniem jest "bezpieczna", ryzykujesz niedoborem składników odżywczych.

To powiedziawszy, niektóre osoby z IBS zidentyfikowały pewne wrażliwości lub nietolerancje pokarmowe. Jedynym sposobem, aby się upewnić, jest prowadzenie dziennika żywności, a następnie przestrzeganie diety eliminacyjnej.

Podobne ryzyko nadmiernego ograniczenia może wystąpić, jeśli stosujesz dietę o niskiej zawartości FODMAP. Dieta nie jest przeznaczona do długotrwałego stosowania, ponieważ wiele produktów o wyższym poziomie FODMAP może być dla ciebie całkiem dobra. Praca z wykwalifikowanym dietetykiem może pomóc ci zidentyfikować FODMAP, które są dla ciebie problematyczne. Na diecie o niskiej zawartości FODMAP ważne jest również okresowe ponowne wprowadzenie problematycznych FODMAP, aby sprawdzić, czy poprawiła się tolerancja.

3

Przestań unikać unikania włókien

Z jakiegoś powodu słowo "włókno" wywołuje strach w sercach wielu osób z IBS. Kojarzą konsumpcję błonnika jako zwiększenie objawów, czy to wzdęcia, biegunki, czy zaparcia. Zwykle dzieje się tak z powodu sytuacji "za dużo, za wcześnie". Uczyń z błonnika swojego przyjaciela - jest niezbędny dla ogólnego zdrowia układu trawiennego i pomaga zmiękczyć stolec, który jest pomocny w zaparciach, i ujędrnić stolec, który jest pomocny w przypadku biegunki.

Najlepszym sposobem na zwiększenie błonnika jest rozpoczęcie powoli. Możesz zwiększyć zawartość błonnika pokarmowego poprzez spożywanie pełnych ziaren, owoców i warzyw. Jedynym zastrzeżeniem jest unikanie otrębów, ponieważ może to być drażniące dla układu trawiennego. Możesz również użyć środków przeczyszczających o dużej objętości. Nie zniechęcaj się słowem "przeczyszczający" - środek przeczyszczający w postaci bulw to po prostu suplementy z dodatkiem włókien.

4

Przestań chodzić do nieszczęśliwych lekarzy

Niestety, są lekarze, którzy mają okropne maniery przy łóżku. IBS jest zaburzeniem czynnościowym, a niektórzy lekarze mają trudności z leczeniem pacjentów z IBS cierpliwością i empatią. Jednak jakość relacji lekarz-pacjent może mieć wpływ na to, jak dobrze lub źle czujesz.

O ile to możliwe, należy być wykształconym konsumentem i starannie wybrać lekarza. Możesz rozważyć zmianę lekarza, jeśli wykona jedną z poniższych czynności:

• Obwinianie twoich symptomów tylko na czynniki psychologiczne i stres
• Traktuje cię tak, jakbyś wyolbrzymiał swoje cierpienie
• Sprawia, że ​​czujesz się jak narkoman, ponieważ szukasz ulgi w bólu

5

Przestań sprawdzać swój stołek

Fakt, że IBS jest diagnozowany po wykluczeniu innych chorób, nie zawsze prowadzi do silnego zaufania do diagnozy. Ta niepewność może prowadzić do zachowania czujności w przypadku jakichkolwiek nietypowych objawów fizycznych, które mogą wskazywać na poważniejszy stan. Powszechną praktyką jest kompulsywne sprawdzanie koloru i wyglądu każdego ruchu jelit. Problem polega na tym, że ruchy jelit występują w różnych rozmiarach i kolorach bez wskazywania na poważną chorobę. Jedynym istotnym wyjątkiem jest troska o krew w stolcu.

Niepokój może nasilić objawy IBS. Być może przyczyniasz się do niepotrzebnego niepokoju przez kompulsywne sprawdzanie i martwienie się o zmiany stolca. Zrób sobie przysługę i upewnij się, że zmienność stolca jest całkiem normalna i nie jest tym, czym należy się martwić.

6

Przestań się wstydzić

Każda osoba na planecie radzi sobie z objawami trawiennymi. Odgłosy i odgłosy jelit są częścią codziennego życia. Nie jesteś określony przez fakt, że masz kłopotliwe jelita.

Nie martw się, że inne osoby będą cię osądzać na podstawie twoich symptomów. Jeśli przejdziesz gaz, no cóż. Przepraszam i podążam za swoim dniem. Jeśli inni korzystają z publicznej toalety i musisz iść, nie zwiększaj dyskomfortu i stresu, myśląc, że musisz poczekać na pustą toaletę. Ludzie w waszym życiu mają opinię o was na podstawie tego, kim jesteście jako osoba. Opinia ta nie ulegnie zmianie, jeśli usłyszą odgłosy lub zapachy wydobywające się z kabiny w łazience.

7

Przestań próbować trzymać swój IBS w tajemnicy

Utrzymanie twojego IBS w tajemnicy może być stresujące i doprowadzić do pogorszenia objawów. Blokuje to również posiadanie pozytywnego wsparcia społecznego, które od dawna wiązało się z lepszymi wynikami leczenia. Ukrywanie IBS jest niesprawiedliwe i niepotrzebne. Dlaczego zaburzenie jelit różniło się od choroby innej części ciała, takiej jak astma czy cukrzyca?

Podobnie jak w przypadku każdego osobistego objawienia, oceń wiarygodność drugiej osoby przed otwarciem. Jeśli czujesz, że będą wspierać i zrozumieć, daj sobie pozwolenie, aby poinformować ich, z czym masz do czynienia. Dzięki temu ludzie, którzy dbają o Ciebie, pracują z Tobą, aby upewnić się, że Twoje unikalne potrzeby zostały spełnione.

Pamiętaj, że IBS dotyczy dość dużej części populacji. Gdy zaczniesz się otwierać, możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, kto jeszcze doświadcza IBS.

8

Przestań próbować być perfekcyjnym

Wielu pacjentów z IBS znajduje się w nadmiernej rekompensacie z powodu swojego IBS. Ze względu na brak pracy lub brak aktywności w rodzinie, narzuca się samopoczucie, by być doskonałym. Obejmuje to wzięcie na siebie dodatkowej odpowiedzialności i / lub poczucie, że nigdy nie możesz odmówić odpowiedzi na prośby. Twój IBS nie jest osobistym niepowodzeniem - jest to problem zdrowotny, czysty i prosty. Dlatego nie ma potrzeby "nadrabiania" za to.

Słuchaj własnego poziomu lęku. Jeśli czujesz presję, coś jest "za dużo", prawdopodobnie tak jest. Pamiętaj, że ten typ lęku tylko zaostrzy twoje symptomy. O ile to możliwe, ustal limity, deleguj i ustalaj priorytety.

IBS zmusił Cię do uczynienia własnego zdrowia i dobrego samopoczucia najwyższym priorytetem. Pamiętaj, że nie jest dobrze, abyś sytuował się w sytuacjach, które sprawiają, że czujesz się nieswojo. Objawy IBS często powodują niemożność podjęcia zobowiązań lub realizacji planów. Tak właśnie jest i wszystko, co możesz zrobić, to najlepsze, co możesz.

9

Przestań unikać życia

Chociaż prawdą jest, że nieprzewidywalność IBS utrudnia planowanie działań i może wywoływać lęk przed opuszczeniem domu, ważne jest również, aby nie pozwolić, by zaburzenie przejęło całe twoje życie. Izolacja społeczna i unikanie przyjemnych działań typu mistrzowskiego może doprowadzić do depresyjnego stanu nastroju. Poszukaj okazji i działań, które podniosą Twój nastrój i poprawią twój poziom energii. Dobrze jest robić plany; Po prostu daj innym znać, że z powodów zdrowotnych, może zajść potrzeba anulowania w ostatniej chwili.

Kiedy nadejdzie czas zaangażowania się w działanie, oceń, jak się czujesz. Jeśli naprawdę czujesz, że nie możesz być daleko od łazienki, zrezygnuj. Jednakże, jeśli doświadczasz bólu brzucha i dyskomfortu, może się okazać, że udział w rozpraszającym i nagradzającym działaniu może zmniejszyć twoje cierpienie.

Należy pamiętać, że geografia nie jest wyzwalaczem IBS- niepokój jest. Często obawa przed byciem poza domem pogarsza objawy. Dlatego ciężko pracuj nad rozwijaniem umiejętności radzenia sobie z lękiem, takich jak ćwiczenia relaksacyjne, aby starać się utrzymać niski poziom stresu i zmniejszyć ciśnienie w systemie OG, gdy nie ma cię w domu. IBS może być niechcianą częścią twojego życia, ale nie musi to być całe twoje życie.

10

Przestańcie akceptować, że tak właśnie będzie

Wielu pacjentów z IBS zostaje poinformowanych przez swoich lekarzy: "Nic nie można zrobić, po prostu z tym żyć". Przeczytaj jednak dowolne historie sukcesu IBS lub IBS, a zobaczysz, że dla większości osób z IBS potrzeba wielu strategii, aby złagodzić objawy.