Little Thunderbolt Pose lub Laghu Vajrasana

Laghu vajrasana jest częścią drugiej serii Ashtanga yoga. Wersja Ashtanga jest wykonywana rękami na kostkach. Przedstawiona tu wariacja pogłębia intensywność zakrzywienia, podnosząc koronę głowy do stóp, a ręce do ud. Wersja Ashtanga jest właściwie dostępna, jeśli masz ochotę na wielbłądzie. Upewnij się, że klatka piersiowa przesuwa się w górę, a pośladki są miękkie, aby wydłużyć kręgosłup i uniknąć skrzypienia dolnej części pleców. Obniżanie i podnoszenie za pomocą kontroli naprawdę działa na udach bardziej niż cokolwiek innego.

• Rodzaj pozy: Backbend
• Korzyści: Zwiększa ruchomość kręgosłupa; otwiera gardło, klatkę piersiową i mięsień czworogłowy; wzmacnia mięśnie brzucha i mięśnie podpierające kręgosłup.

Instrukcje

1. Rozpocznij w pozycji klęczącej z udami prostopadle do podłogi.
2. Podnieś klatkę piersiową, aby wydłużyć kręgosłup, gdy wrócisz do pozycji wielbłąda.
3. Weź ręce, aby chwycić kostki.
4. Opuść głowę do tyłu.
5. Z kontrolą, która pochodzi od ziemi poprzez nogi, opuść głowę do tyłu i powoli obniżyć koronę do ziemi, wchodząc w backbend.
6. Trzymaj ręce prosto i trzymaj się kostek przez cały czas.
7. Aby wyjść, zaatakuj rdzeń i wróć do klęczenia.

Porady dla początkujących

• Jest to intensywna pozę i powinna być podejmowana tylko przez uczniów o silnej praktyce gięcia.
• Camel pose to bardziej umiarkowana wersja i dobra pozycja przygotowawcza.

Zaawansowane porady

Jeśli masz bendier z powrotem, spróbuj tej odmiany:

• Zamiast trzymać kostki, trzymaj ręce na swoich udach, gdy opadasz z powrotem. Kiedy głowa opadnie na ziemię, wsuń ręce w udo w kierunku kolana. Jest to ciaśniejsza wersja pozy. Trzymanie rąk na udach oznacza, że ​​głowa może odpocząć między stopami.