7 Strategie radzenia sobie ze sportowym urazem

Radzenie sobie ze stresem spowodowanym urazem wymaga zarówno odporności fizycznej, jak i psychicznej. Odzyskiwanie urazów sportowych zazwyczaj koncentruje się na rehabilitacji fizycznej, ale ważne jest również, aby uwzględnić techniki psychologii sportu, aby pomóc w odzyskaniu sił psychicznych i emocjonalnych.

Sportowcy reagują na kontuzje z szerokim zakresem emocji, które mogą obejmować odmowę, gniew, smutek, a nawet depresję. Uraz jest często niesprawiedliwy dla każdego, kto był aktywny fizycznie i był zdrowy. Chociaż te uczucia są prawdziwe, ważne jest, aby wyjść poza negatywne i znaleźć bardziej pozytywne strategie, aby poradzić sobie z tym niepowodzeniem. W wielu przypadkach radzenie sobie z kontuzją pomaga sportowcowi stać się bardziej skupionym, elastycznym i odpornym.

Oto kilka strategii psychologii sportu, które można wykorzystać do szybszego powrotu do zdrowia.

1. Dowiedz się więcej o swoim urazie

Im więcej wiesz o przyczynie, leczeniu i zapobieganiu twojemu urazowi, tym mniej może powodować strach lub niepokój. Dowiedz się, jak rozmawiać z lekarzem.

Zadaj następujące pytania do lekarza, trenera, trenera lub terapeuty, dopóki nie będziesz wiedział, co możesz zrobić, aby szybko i całkowicie się wyleczyć.

• Jaka jest moja diagnoza (jaki rodzaj urazu mam)?
• Jak długo potrwa odzyskiwanie?
• Jaki jest cel zabiegów, które otrzymuję?
• Czego powinienem się spodziewać podczas rehabilitacji?
• Jakie alternatywne treningi mogę bezpiecznie wykonać?
• Jakie są ostrzeżenia, że ​​się pogarsza?

Rozumiejąc obrażenia i wiedząc, czego się spodziewać podczas rehabilitacji, poczujesz mniej lęku i poczujesz większą kontrolę.

2. Zaakceptuj odpowiedzialność za swoje obrażenia

To nie znaczy, że szkoda to twoja wina. Oznacza to, że twój sposób myślenia musi się zmienić. Zamiast koncentrować się na wydajności, musisz zaakceptować, że teraz masz kontuzję i tylko Ty możesz w pełni określić swój wynik.

Biorąc odpowiedzialność za proces powrotu do zdrowia, odczuwasz większe poczucie kontroli i szybko osiągasz postęp w odzyskiwaniu zdrowia, a nie naciskasz na siebie, aby wykonać na swoim poziomie przed urazem.

3. Utrzymuj pozytywne nastawienie

Aby szybko się wyleczyć, musisz być zaangażowany w przezwyciężanie obrażeń, pokazując swoje leczenie, słuchając i robiąc to, co zaleci twój lekarz i / lub trener sportowy. Musisz także monitorować swoją własną rozmowę - to, co myślisz i mówisz sobie o kontuzji i procesie rehabilitacji.

Twoja samo-rozmowa jest ważna. Aby jak najlepiej wykorzystać codzienną rehabilitację, musisz ciężko pracować i zachować pozytywne nastawienie. Pozostań skupiony na tym, co musisz zrobić, a nie na tym, co tracisz.

4. Użyj umysłu, aby uzdrowić ciało

Rosnące badania pokazują, że może być możliwe przyspieszenie procesu gojenia za pomocą konkretnych umiejętności i technik umysłowych, takich jak obrazowanie i autohipnoza. Techniki obrazowania wykorzystują wszystkie zmysły do ​​tworzenia obrazów mentalnych, uczuć i wrażeń związanych z pożądanym rezultatem, tak jak dzieje się to teraz lub już się stało.

5. Uzyskaj wsparcie

Powszechną reakcją po kontuzji jest odizolowanie się od członków drużyny, trenerów i przyjaciół. Ważne jest, aby utrzymywać kontakt z innymi po powrocie do zdrowia. Twoi koledzy z drużyny, przyjaciele i trener mogą słuchać, kiedy potrzebujesz wentylacji lub możesz zaoferować radę lub zachętę podczas procesu rehabilitacji.

Samo poznanie, że sam nie musisz stawić czoła urazowi, może być także ogromnym komfortem. Więc idźcie praktykować; pozostań w szatni i sali ćwiczeń. Bądź widoczny, będąc aktywnym członkiem grupy.

6. Ustaw odpowiednie cele

To, że jesteś ranny, nie oznacza, że ​​przestajesz planować lub wyznaczasz cele. Zamiast postrzegać kontuzję jako kryzys, uczyń ją kolejnym wyzwaniem treningowym. Twoje cele będą teraz koncentrować się na odzyskiwaniu, a nie na wydajności. Pomoże to utrzymać Twoją motywację.

Monitorując swoje cele, zauważysz także niewielkie usprawnienia w rehabilitacji obrażeń. Poczujesz się pewniej, że jesteś coraz lepszy i poprawiasz się.

Pamiętaj, aby ściśle współpracować z terapeutą lub lekarzem. Mogą pomóc ci ustalić realistyczne cele, które są zgodne z każdym etapem rehabilitacji. Większość sportowców ma tendencję do przyspieszania regeneracji, robiąc zbyt dużo zbyt szybko. Ważne jest, aby zaakceptować, że jesteś ranny i znasz swoje granice.

7. Utrzymuj swoją sprawność podczas wypadków

W zależności od rodzaju urazu, możesz mieć możliwość modyfikacji treningu lub dodania alternatywnych form treningu w celu utrzymania kondycji układu sercowo-naczyniowego lub siły. Współpracuj ze swoim trenerem, terapeutą lub lekarzem, aby stworzyć dobry alternatywny program treningowy. Jeśli nie możesz biegać, być może możesz jeździć na rowerze lub pływać.

Pracuj także nad treningiem relaksacyjnym i elastycznością. Stwórz zmodyfikowany program treningu siłowego, wykonuj ograniczoną liczbę ćwiczeń, aby utrzymać sprawność układu krążenia lub skup się na lepszym odżywianiu.

Dzięki odpowiedniej wiedzy, wsparciu i cierpliwości można pokonać kontuzję, nie wywracając całego świata do góry nogami. Dzięki powolnemu podejmowaniu działań, wyznaczaniu realistycznych celów i utrzymywaniu pozytywnego, skoncentrowanego podejścia większość sportowców może szybko poradzić sobie z małymi obrażeniami i poważnymi obrażeniami w czasie. Upewnij się, że skontaktowałeś się z lekarzem w celu ustalenia właściwej diagnozy i planu leczenia w przypadku obrażeń.