10 wskazówek dotyczących biegania rano

Jest tak wiele wspaniałych powodów, aby biegać rano. To świetny sposób, aby się obudzić i patrzeć, jak świat budzi się z tobą. To nie tylko daje duży zastrzyk energii, ale sprawia, że ​​czujesz się tak, jakbyś coś osiągnął, zanim spojrzysz na dzień. Możesz nawet stwierdzić, że poranny bieg lepiej pasuje do Twojego codziennego rozkładu dnia, szczególnie podczas treningu wyścigowego.

Nie oznacza to, że przyzwyczajenie się do nawyku jest łatwe, szczególnie jeśli nie jesteś poranną osobą. Ale są sposoby na ułatwienie ci rutyny i sposobów, w jakie możesz się cieszyć.

0:54

Obejrzyj teraz: 6 porad na najlepszy poranny bieg

1

Naucz się dobrych nawyków związanych ze snem

Budowanie porannego nawyku zaczyna się od dobrego snu w nocy. Może to być trudne, jeśli przyzwyczaisz się do telewizora późnej nocy lub telewizora, aby uśpić cię do snu.

Aby rozpocząć podróż, ćwicz dobrą higienę snu. Jest to termin używany do opisania praktyk, które lepiej zapewniają zdrowe wzorce snu. Według American Sleep Association możesz trenować do snu o wcześniejszej godzinie, jeśli:

• Planujcie iść spać o tej samej porze każdej nocy.
• Unikaj drzemek w południe.
• Unikaj oglądania telewizji, czytania lub urządzeń elektronicznych na godzinę przed snem.
• Unikaj kofeiny lub alkoholu na trzy godziny przed snem.
• Mieć cichą i wygodną sypialnię.
• Odpocznij w nocnej rutynie, aby pomóc Ci się zrelaksować, na przykład w ciepłej kąpieli, medytacji lub słuchaniu uspokajającej muzyki

Choć może się to wydawać na pierwszy rzut oka nienaturalne, praktyka w końcu stanie się idealna, jeśli po prostu się z nią uporasz.

2

Śpij w swoim bieganiu

Ciężko jest rzucić bieg, kiedy już jesteś na to ubrany. Jeśli naprawdę chcesz zacząć skakać i znaleźć motywację, gdy tylko otworzysz oczy, po prostu noś bielizny do łóżka.

Choć może wydawać się to dziwne, jest to sztuczka, z której korzysta wielu biegaczy porannych. Podczas, gdy prawdopodobnie nie będziesz chciała nosić wczorajszych spoconych ubrań do łóżka, może się wydawać, że masz fajne założenie świeżo wypranego sprzętu do biegania. Po prostu zostaw swoje buty obok łóżka i możesz już iść.

3

Rozłóż swoje ubrania

Jeśli nie podoba ci się zasypianie w ubraniu do biegania, możesz położyć je obok łóżka, abyś był gotowy rano. Inni biegacze wolą pozostawić swoje ubrania w łazience. W ten sposób nie ryzykujesz przebudzenia partnera. Możesz po prostu zapalić światło, pluskać trochę wody na twarzy i trochę przyspieszyć przed biegiem.

Kolejną wskazówką jest noszenie kapelusza, nawet jeśli zazwyczaj go nie nosisz. Oszczędza to wiele czasu, próbując oswoić poranne włosy.

4

Wycofaj swój budzik z zasięgu

Kiedy budzik włącza się wcześnie rano, kuszące jest ciągłe naciskanie przycisku drzemki, aby spać o kilka minut dłużej. Zanim jednak zdasz sobie z tego sprawę, minie 30 do 40 minut i nagle nie masz czasu na bieg.

Aby zbudować nawyk poranny, potrzebujesz konsekwencji. Nie możesz wysadzić co trzeci dzień i spodziewać się rutyny.

Jeśli zmagasz się, aby wstać, ustaw budzik na drugim końcu pokoju, aby wstać z łóżka, aby się wyłączyć. Albo jeszcze lepiej, umieść go w łazience na ubraniu siłowni. Im więcej kroków wykonasz między tobą a łóżkiem, tym mniej prawdopodobne jest, że zasnąłeś.

5

Zachęcaj się

Jeśli aktywnie trenujesz wyścig i postępujesz zgodnie z harmonogramem treningowym, trudniej jest wyskoczyć z porannego biegu. Dzieje się tak dlatego, że masz ustalony cel, do którego chcesz dotrzeć i który musisz zachować w programie, aby się tam dostać.

Nawet jeśli nie trenujesz, powinieneś zrobić to samo, ustalając cele i harmonogramy, aby utrzymać wzrost i jak najlepiej wykorzystać bieg.

Celem nie musi być odległość lub tykanie dni wolnych od kalendarza. Możesz zdobyć nagrodę, jeśli spełnisz określone cele, obdarowując się masażem lub zabiegiem spa.Do porannego przyzwyczajenia jest podłączony do mózgu - i czujesz się, jakby coś było nie tak, jeśli ty nie rób tego zachęcić do działania, aby osiągnąć spójność.

6

Zaplanuj (i regularnie zmieniaj) swoją trasę

Jeśli jeszcze nie jesteś w pełni porannym duchem, najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to poprowadzić ten sam kurs rano po poranku. Może to tylko dodać do znużenia, które już czujesz.

Aby wymieszać różne rzeczy, zaplanuj poranny bieg poprzedniej nocy, ustalając, jak daleko i jak długo będziesz biegać. Możesz wyznaczyć trasę z góry za pomocą Google Maps, znaleźć nowe punkty orientacyjne do odwiedzenia lub wzgórza do zdobycia. Istnieją nawet aplikacje mapujące, które możesz pobrać na telefon, dzięki czemu możesz uzyskać topograficzne szczegóły planowanej trasy.

Im więcej zachowasz świeżość, tym bardziej przyjemny będzie nawyk poranny.

7

Znajdź biegającego kumpla

Znalezienie partnera działającego jest świetne, ponieważ zobowiązuje Cię do pozostania przy programie. Jeśli zwykle prowadzisz samodzielnie, spróbuj zrekrutować przyjaciela lub członka rodziny, aby do ciebie dołączyć, nawet na przemian z innymi partnerami. Jeśli lubisz biegać w paczkach, możesz znaleźć, a nawet uruchomić biegnącą grupę poprzez Meetup lub Facebook.

Jednak wybierając partnera, należy znaleźć kogoś o podobnym poziomie sprawności. Jeśli ty i twój partner nie dorównacie, może to być kłopotliwe dla wolniejszego partnera i frustrujące dla szybszego partnera. Bądź selektywny i nie pozwól, aby ćwiczenia przeszkadzały w dobrej przyjaźni.

8

Jedz Smart

Nigdy nie jest dobrze biegać na pusty żołądek. Po długim nocnym śnie jesteście na czczo i nie macie wiele do zaoferowania na drodze energii. Jeśli wybierzesz drzwi, które niczego nie zjadły, najprawdopodobniej odczujesz zmęczenie, ból mięśni, duszność i osłabienie, zanim jeszcze osiągniesz swój cel.

Co najgorsze, możesz przekonać się, że nie jesteś "stworzony do porannych biegów", kiedy w rzeczywistości nie karmisz się właściwie.

Zamiast iść prosto do drzwi, poświęć chwilę, by złapać trochę żywności o szybkiej energii, takiej jak banan, baton śniadaniowy lub kromka tostów z masłem orzechowym. Jedząc odpowiednie pokarmy, nie ryzykujesz przejadania się i zachorowania.

9

Hydrat

Po siedmiu do ośmiu godzinach snu twoje ciało będzie już częściowo odwodnione. Bieganie bez uzupełniania płynów jest dużym błędem. Podczas gdy z pewnością nie chcesz, aby woda w twoim żołądku się rozlewała, od sześciu do ośmiu kubków zwykle nie wywoła to żadnego dyskomfortu, jeśli dasz mu kilka minut na ustabilizowanie się.

Możesz także przynieść ze sobą napój sportowy bogaty w elektrolit, aby popijać na trasie. Ogólną zasadą kciuka jest picie od trzech do sześciu płynnych uncji za każdą przepracowaną milę.

Chociaż dobrze jest zacząć od filiżanki kawy, zanim odejdziesz, pamiętaj, że jest to środek moczopędny. W związku z tym, planując swoją poranną trasę, być może trzeba będzie wskazać toalety po drodze, tak aby nie musieli Państwo uciekać do domu z pękającym pęcherzem.

10

Nosić odzież odblaskową

Ważne jest, aby pozostać bezpiecznym podczas porannego biegu, szczególnie w okresie letniego oszczędzania, gdy słońce wschodzi późno. Aby upewnić się, że jesteś w pełni widoczny w ruchu drogowym, noś odblaskowe ubrania, które będą w stanie uchwycić reflektory zbliżających się pojazdów. Należą do nich kurtki, kamizelki, czapki, a nawet buty do biegania.

Najlepsze produkty mają odważne neonowe kolory, które świecą w ciemności. Są nawet niektóre z migającymi światłami, które można włączyć i wyłączyć.

Kiedy biegasz sam, nigdy nie wychodź bez telefonu komórkowego. Zawsze noś ze sobą jakąś identyfikację, taką kartę ubezpieczenia zdrowotnego lub bransoletkę identyfikacyjną. Możesz nawet pobrać aplikację awaryjną, taką jak Kitestring, która natychmiast kontaktuje się ze wszystkimi numerami alarmowymi i zapewnia im lokalizację GPS.

Ze względów bezpieczeństwa lepiej biegać z innymi, jeśli na zewnątrz jest ciemno. Jeśli jeździsz samotnie, trzymaj się bardziej ruchliwych, dobrze oświetlonych ulic publicznych, dopóki słońce nie zapełni się, a inni biegacze będą w pobliżu.