5 wskazówek dotyczących biegania w zimnej pogodzie

Niektórzy biegacze wybierają sezon zimowy na wyścigi, ale inni lubią być zmotywowani, kontynuując wyścig w chłodniejszych miesiącach. Chociaż wiele takich samych porad dotyczących bezpieczeństwa podczas jazdy na zimnie (takich jak "nie przesadzaj") ma zastosowanie do zimowych wyścigów, tutaj jest kilka innych rzeczy, o których należy pamiętać, jeśli biegasz w chłodnym wyścigu.

1

Zrób rozgrzewkę

Rozgrzewka przed wyścigiem jest szczególnie ważna podczas wyścigów w chłodniejsze dni. Dobra rozgrzewka rozszerza naczynia krwionośne, zapewniając dobre zaopatrzenie mięśni w tlen. Podnosi również temperaturę mięśni, zapewniając optymalną elastyczność i wydajność. Powoli zwiększając tętno, rozgrzewka pomaga również zminimalizować stres na sercu, gdy zaczynasz biegać.

2

Nosić ubranie od zrzutu na początku

Najgorsza część zimowych wyścigów jest zazwyczaj wtedy, gdy musisz rozebrać się do swojego ekwipunku wyścigowego przed rozpoczęciem wyścigu. Zamiast marnować dużo energii na początku, staraj się być jak najgorętszy. Jeśli wiesz, że będziesz czekał przez jakiś czas, załóż starą koszulę z długimi rękawami na swój strój wyścigowy, aby uzyskać dodatkowe ciepło. Zamiast przywiązywać go do talii i dodawać dodatkową masę, możesz go wyrzucić na jednym z ograniczników wody po rozgrzaniu. Niektóre wielkie wyścigi pozwalają nawet biegaczom wyrzucić dodatkowe ubrania na starcie, ponieważ zbierają ubrania i przekazują je lokalnej organizacji charytatywnej.

3

Trzymaj głowę i ręce Ciepłe na początku

Nawet jeśli nie myślisz, że będziesz ścigać się w kapeluszu i rękawiczkach, powinieneś przynajmniej założyć je na początku, ponieważ stracisz dużo ciepła przez głowę i kończyny. Niektórzy biegacze lubią używać podgrzewaczy do rąk w rękawiczkach, aby ich ręce były ekstra prażone. Jeśli podczas wyścigu zrobisz się zbyt ciepło, zawsze możesz zdjąć kapelusz lub rękawiczki i przytrzymać je, włożyć do tyłu spodni lub przekazać je jednemu ze swoich cheerleaderek podczas wyścigu.

4

Nie zapomnij o hydratacji

Możesz nie być tak świadomy swoich potrzeb nawadniania podczas zimowych wyścigów, jak wtedy, gdy jest ciepło. Ale nadal się pocisz, więc upewnij się, że zatrzymujesz się na wodzie i pijesz co najmniej 6 uncji płynów co 20-25 minut.

5

Zmień swoje mokre ubrania po wyścigu

Jeśli zmoczysz się z deszczu, śniegu lub potu podczas zimnego wyścigu, istnieje zwiększone ryzyko hipotermii, obniżenia temperatury ciała. Przynieś dodatkowy zestaw ubrań, aby po wyścigu móc zmienić strój na mokry. Jeśli podejrzewasz hipotermię - charakteryzującą się intensywnym drżeniem, utratą koordynacji, niewyraźną mową i zmęczeniem - natychmiast podejmij natychmiastowe leczenie.