Co to jest obwód talii?

Obwód w talii jest pomiarem wykonanym wokół brzucha na poziomie pępka (pępka). Eksperci ds. Zdrowia używają obwodu talii do badania pacjentów pod kątem możliwych problemów zdrowotnych związanych z wagą. Ale możesz również nauczyć się mierzyć obwód talii w domu.

Dlaczego kwestia obwodu talii

Pomiar rozmiaru talii może pomóc w zrozumieniu ryzyka związanego z określonymi schorzeniami związanymi z wagą. Obwód w talii sam w sobie nie może wskazywać na to, że cierpisz na chorobę lub że dostaniesz ją w przyszłości. Ale może pomóc Tobie i Twojemu lekarzowi w ustaleniu, gdzie znajduje się tłuszcz na twoim ciele i czy ten tłuszcz może spowodować u Ciebie problemy zdrowotne w przyszłości.

Według National Institutes of Health, jeśli więcej tkanki tłuszczowej znajduje się wokół talii, a nie wokół bioder, istnieje większe ryzyko chorób, w tym chorób serca i cukrzycy typu 2. Możesz także użyć pomiaru talii, aby obliczyć stosunek talii do bioder (WHR). Stosunek talia / biodra zapewnia kolejne narzędzie do oceny ryzyka związanego z wagą.

Jak zmierzyć obwód talii

Aby prawidłowo zmierzyć obwód talii, powinieneś użyć elastycznej taśmy, która nie jest elastyczna. Taśma miernicza nie powinna rozciągać się podczas pomiaru brzucha. Należy również usunąć wszelkie masywne ubrania, które mogą dodać wyściółkę wokół brzucha.

Wstań, aby uzyskać dokładny pomiar talii.Następnie owinąć taśmę mierniczą wokół najszerszej części brzucha, poprzez pępek. Taśma miernicza powinna delikatnie spoczywać na skórze. Po prawidłowym ustawieniu taśmy mierniczej wykonuj delikatne wdechy, a następnie zmierz pomiar na wydechu.

Wykonaj pomiar dwa lub trzy razy, aby uzyskać spójny wynik. Trzymając taśmę zbyt mocno, aby wbiła się w twoje ciało lub trzymała ją zbyt luźno, aby opaść spowoduje, że uzyskasz nieprawidłowy wynik.

Czy obwód mojej talii jest normalny?

Jak mierzy się obwód w talii? Użyj tego wykresu, aby sprawdzić, czy ryzyko wystąpienia choroby jest wyższe niż normalnie. Jeśli pomiar talii jest większy niż podane wartości, ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych związanych z wagą jest wyższe niż normalnie.

Wyższe pomiary obwodu talii

• Mężczyźni: 40 lub więcej cali lub 102 centymetry lub więcej
• Kobiety: 35 lub więcej cali lub 89 centymetrów lub więcej

Kroki w celu zmniejszenia pomiaru talii

Jeśli obwód talii jest zbyt wysoki, możesz popracować z lekarzem lub samodzielnie podjąć kroki, aby utracić tkankę tłuszczową i zmniejszyć tłuszcz w okolicy środkowej, aby poprawić zdrowie i dobre samopoczucie.

Pierwszym krokiem do wyszczuplenia talii jest ocena nawyków żywieniowych. Czy jesz więcej niż potrzebujesz podczas posiłku? Czy często jesz między posiłkami? Czy spożywasz wysokokaloryczne napoje bezalkoholowe lub słodzone napoje soku? Czy kupujesz przetworzone produkty spożywcze, które są pełne pustych kalorii?

Jeśli odpowiedziałeś "tak" na którekolwiek z tych pytań, będziesz miał wiele możliwości, aby zmniejszyć kalorie z diety. Możesz zacząć od cięcia wielkości porcji, gdy jesz duży posiłek. Lub jeśli nie masz pewności, ile jeść, użyj kalkulatora kalorii, aby oszacować swoje potrzeby. Następnie policz kalorie, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ilość.

Po wyrównaniu diety zwiększ poziom aktywności, aby spalać więcej kalorii przez cały dzień. Ponownie, użyj kalkulatora kalorii, aby dowiedzieć się, ile kalorii spalasz obecnie każdego dnia, a następnie dodaj małe zmiany przyzwyczajeń, aby wypalić jeszcze kilka. Skorzystaj ze schodów zamiast z windy w pracy lub idź na spacer co wieczór po kolacji. Każdy krok liczy się na drodze do zdrowego życia.

Słowo od DipHealth

Istnieje wiele różnych sposobów oceny zdrowia i ryzyka choroby. Użyj obwodu w pasie to tylko jeden z nich. Jeśli okaże się, że Twój jest wyższy niż chcesz, porozmawiaj ze swoim pracownikiem opieki zdrowotnej o tym, czy musisz go zmniejszyć, i zasugeruj najlepsze sposoby jego poprawy. Wiele razy niewielkie zmiany w twoim stylu życia mogą mieć duży wpływ na twoje zdrowie. Więc ważne jest, aby rozpocząć rozmowę.