Pilates Roll Over - bezpłatne instrukcje ćwiczeń

Roll over to kontrola. Zapewni to dobre rozciągnięcie pleców i ścięgien oraz sprawi, że mięśnie brzucha będą działać bardzo ciężko.

Jednym z kluczy do tego ćwiczenia jest zapamiętanie, że tak jest przewrócić, nie przegrywaj. Wszyscy widzieliśmy kogoś, zazwyczaj bardzo elastyczną kobietę, walca w studio i od razu padła na podłogę, rzucając jej nogami na głowę w wielkim rozkroku. Cóż, fajnie jest, jeśli możesz to zrobić, ale nie jest to świetny sposób na rozwijanie siły rdzenia (jest to świetny sposób na zranienie pleców i szyi).

1:45

Obejrzyj teraz: jak zrobić Perfect Pilates Roll Over

Rozgrzej się, zanim wykonasz to ćwiczenie. Możesz również przejrzeć moje dodatkowe wskazówki dotyczące przeniesienia. Jeśli masz problemy z plecami lub szyją, zachowaj ostrożność podczas przewracania się - może to nie być odpowiednie dla Ciebie.

1

Co będzie potrzebne do przewrócenia się

Jest to ćwiczenie matowe, potrzebujesz tylko maty do ćwiczeń i miejsca, aby to zrobić.

2

Pozycja początkowa dla ćwiczeń wykonywanych przez Pilatesa

• Połóż się na plecach z rękami wzdłuż boków i dłońmi w dół. Twoja szyja jest długa, z dużą ilością miejsca między twoimi ramionami i uszami, a twoja klatka piersiowa jest otwarta.
• Razem ze swoimi nogami, rozciągnij je prosto w kierunku sufitu pod kątem 90 stopni.
• Wydech: nieznacznie opuść nogi.