Rozszerzony Side Angle Yoga Pose Variations

Pozycje na zginanie boczne nie mają tyle uwagi, co tylne zakręty czy pochylnie, i to na naszą szkodę. Łuki boczne mogą otworzyć nam przestrzenie, które często zaniedbujemy i pozwalają nam rozciągać mięśnie, takie jak quadratus lumborum, dzięki czemu czujemy się bardziej zrównoważeni i uwalniani.

Podczas wykonywania zgięć bocznych zawsze oddychaj przez biodra, żebra, szyję i całą długość kręgosłupa. Trzymaj klatkę piersiową otwartą, a plecy, biodra i ramiona wyrównane. Oprzyj się pochyleniu do przodu i wypadnięciu z linii, wizualizując siebie pomiędzy dwoma płaszczyznami szkła. Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi lub równowagi, ćwicz pozy z otoczeniem i używaj tego jako swojego przewodnika.

Oto rozszerzona sekwencja kąta bocznego, dobrze nadająca się dla praktykujących średnio i wyżej:

1

Przedłużony kąt boczny

Rozpocznij sekwencję w wydłużonym ułożeniu kąta bocznego (Utthita Parsvakonasana). Zakotwicz pozę mocnymi nogami. Pozostaną w tej samej pozycji, w której poruszają się wariacje z rękami. Pamiętaj, aby przednie kolana pochyliły się nad kostką.

Praktykowanie Utthita Parsvakonasana uczy jak stabilizować nogi, otwierając i rozszerzając boki żeber. Pomaga odciążyć mięśnie, które biegną wzdłuż boku twojego ciała od zewnętrznej pięty przez biodro i tors aż do klatki piersiowej.

2

Rozszerzony kąt boczny Wariacja II

Przechodząc od dłuższego boku, ustaw lewą rękę na lewym uchu, z dłonią skierowaną w stronę podłogi. Dopuszczalne jest, aby przednie ramię było na zewnątrz lub wewnątrz przedniej nogi. Możesz również przyłożyć przedni łokieć do uda, jeśli zapewnia to większe otwarcie w klatce piersiowej. Upewnij się, że trzymasz rozprostowaną nogę prosto z kolanem, ale bez blokady.

3

Związany wydłużony kąt boczny

Od wariantu II, przesuwaj się w stronę ułożonego wydłużonego kąta bocznego (Baddha Utthita Parsvakonasana), obracając lewe ramię wokół i za plecami.

Teraz, utrzymując nogi solidne i stabilne, unieś prawą rękę z podłogi. Podnieś prawe ramię pod prawe udo, a prawą rękę za plecami, by spotkać lewą. Przytrzymaj lewy nadgarstek prawą ręką, prostując lewą rękę za plecami.

Otwórz skrzynię w kierunku sufitu i nie spuszczaj wzroku.

4

Rajski ptak

Jeśli czujesz się komfortowo w Baddha Utthita Parsvakonasana, możesz przenieść się bezpośrednio do rajskiego ptaka (Svarga Dvijasana).

Trzymając ręce za plecami, cofnij stopę do przodu, tak aby znajdowała się obok przedniej stopy. Jeśli wybierzesz, możesz pozostać tutaj w przednim folderze.

Jeśli zdecydujesz się kontynuować ułożenie, podejdź do palców u stóp swojej związanej nogi. Powoli wstań, podnosząc nogę tak jak ty. Zacznij prostować związaną nogę tak dokładnie, jak tylko czujesz się komfortowo, nie tracąc stabilności ani wyrównania. Wyjdź, cofając kroki.

Svarga Dvijanasana jest trudną pozą, ale taką, która otwiera biodra, wzmacnia plecy i rdzeń i wydłuża ścięgno.

5

Pochylający się pies

Aby ukończyć pierwszą połowę sekwencji, przesuń się na psa skierowanego w dół (Adho Mukha Svanasana) na kilka oddechów, zanim powtórzysz drugą połowę sekwencji, tym razem lewą stopą do przodu.