Najlepsze zajęcia do robienia podczas oglądania telewizji

Jeśli nie masz czasu, aby iść na siłownię - lub jeśli po prostu nie chcesz iść na siłownię - nie martw się. Twój plan odchudzania nie musi cierpieć tylko dlatego, że wybierasz kanapę nad klubem zdrowia. Podczas oglądania telewizji są ćwiczenia do wykonania. Możesz spalić 300 kalorii albo więcej podczas twoich ulubionych programów. I nie potrzebujesz nawet drogiego sprzętu.

Oprócz spalania kalorii, możesz czerpać dodatkowe korzyści, jeśli ćwiczysz podczas oglądania telewizji. Jeśli wypracujesz sobie przerwę w reklamie, mniej prawdopodobne jest, że pójdziesz do kuchni na przekąski. A bezmyślne podjadanie w nocy ma duży wpływ na przybranie na wadze. Więc chwyć pilota, wybierz swój ulubiony program i przygotuj się na trochę tłuszczu.

1

Jak ćwiczyć podczas oglądania telewizji

Gdy ćwiczysz podczas oglądania telewizji, nie musisz przenosić całego czasu, aby spalić mega kalorie. Trening jest tak skonfigurowany, że wykonujesz energiczne ruchy podczas przerw reklamowych i odpoczynku podczas trwania programu.

Jak więc dodać kalorie? Według najnowszych danych Nielsen, większość programów telewizyjnych zawiera 15 minut i 38 sekund czasu reklamowego w każdej godzinie telewizyjnej. Oglądając telewizję przez trzy godziny wieczorem i wykonując mini trening podczas każdej przerwy reklamowej, czas ćwiczeń wyniesie ponad 45 minut. Ćwiczący 150 funtów spala około 300 kalorii wykonując gimnastykę w tym czasie. Poprawisz także siłę, wzmocnisz mięśnie i poprawisz elastyczność.

Przed rozpoczęciem sesji ćwiczeń upewnij się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby ciężko trenować. Musisz również wyczyścić obszar, który jest wystarczająco duży, abyś mógł w pełni wyciągnąć ramiona i krok do przodu i do tyłu, nie uderzając w nic. Oczywiście możesz zmniejszyć ruch, aby pomieścić meble, ale spalisz więcej kalorii, jeśli użyjesz całego ciała i sprawisz, że twoje ruchy będą duże i energiczne.

Jeśli masz parę ciężarków, chwyć je. Podczas pierwszego treningu w TV wykonaj to bez obciążania. Jeśli masz ochotę na dodatkowe wyzwanie, dodaj ciężary do ćwiczeń górnej i dolnej części ciała.

2

Rozgrzej się, aby spalić tłuszcz

Każdy inteligentny trening do spalania tłuszczu rozpoczyna się od rozgrzewki. Twój trening TV nie jest inny. Ale twoja rozgrzewka nie musi być intensywna. W rzeczywistości, jeśli jesteś aktywny przez większość dnia, twoje ciało może już być gotowe do przeprowadzki. Ale aby upewnić się, że twoje mięśnie są gotowe, weź pięć minut na początku programu, aby wykonać łagodne ruchy całego ciała. Możesz maszerować w miejscu, pobiegać po schodach, a nawet robić porządki domowe, które spalają dodatkowe kalorie.

Gdy twoje mięśnie są już ciepłe, twoje ciało jest gotowe do spalania tłuszczu i kalorii.

3

Ćwiczenia z dolnej części ciała

Czy jesteś gotowy, aby kształtować nogi przy niższym treningu ciała? Podczas pierwszej przerwy reklamowej wykonasz kilka wariantów lonży. Ćwiczenie zaostrzy i wzmocni twoje uda, pośladki (łydki), łydki, a nawet mięśnie brzucha. Ćwiczenie w lonży również zwiększy twoje tętno, aby spalić więcej tłuszczu i kalorii. Zacznij od wykonania ćwiczenia bez odważników, a następnie dodaj je, jeśli uważasz, że potrzebujesz większego wyzwania.

Podczas pierwszego komercyjnego kroku w przód w lonży (na zdjęciu), następnie cofnij się i przełącz nogi. Zrób to przez cały czas trwania pierwszej reklamy. Prawdopodobnie potrwa to 30 - 60 sekund. Podczas drugiego komercyjnego kroku na bok zamiast na przód. Zauważycie, że mięśnie uda wewnętrznego i zewnętrznego działają mocniej. Gdy pojawi się nowa reklama, przejdź na bok zamiast na bok. Jeśli w przerwie występują więcej niż trzy reklamy, zacznij od serii lunun z przodu i przeprowadź ponownie każdy zestaw.

Podczas każdego zestawu powtórzeń lunety upewnij się, że ramiona pozostają ułożone na biodrach, aby nigdy nie czuł się tak, jakbyś był pochylony w kierunku ruchomej nogi. I staraj się trzymać przednie kolano nad palcami, a nie przed nimi.

4

Ćwiczenia na górnych częściach ciała

Aby pracować nad górną częścią ciała, będziesz robić odmiany push-up podczas przerw reklamowych. Myślisz, że pompki są zbyt trudne? Nie martw się. Jest wiele wariacji, które pomogą ci stać się silniejszym, abyś mógł w końcu wykonać pełny push-up w doskonałej formie.

Jeśli nigdy nie wykonywałeś treningu górnej części ciała, zacznij od wykonywania pompek pod ścianą. Stań około dwóch stóp od solidnej ściany i połóż dłonie na ścianie na wysokości ramion. Następnie zgiąć ręce, aby przynieść klatkę piersiową blisko ściany. Jest to podstawowy ruch wypychania wykonywany w pozycji stojącej. Zakończ ćwiczenie, odsuwając ciało od ściany. Spróbuj wykonać co najmniej 10 powtórzeń.

Po opanowaniu push-up na ścianie, powinieneś przejść do push-up. Użyj swojej kanapie lub mocnego stołu jako podstawy, a następnie popchnij ciężar ciała w górę iw dół od podstawy. Pochylone pompki wzmocnią ramiona i zaczną angażować mięśnie brzucha.

Kiedy możesz zrobić co najmniej dziesięć pochyłych pompek z dobrą formą, spróbuj wykonać pełne wypychanie na podłodze (na zdjęciu powyżej). W przypadku tego treningu na górnej części ciała, wykonaj co najmniej 10 powtórzeń odmiany push up podczas każdej reklamy.

5

Zdobądź Tight Abs

Oczywiście, podczas oglądania telewizji będziesz również chciał się napiąć abs. To będzie najprostsza część twojego telewizyjnego treningu, ale nie najłatwiejsza. Aby uzyskać szczupły, napięty, silny abs, wykonasz podstawowe ćwiczenie deski i kilka odmian.

Możesz wykonać podstawowe ćwiczenie deski z ciężarem wspartym na dłoniach (na zdjęciu) lub na desce z obciążeniem na łokciach. Trzymaj pozycję, nie pozwalając biodrom zwisać na podłogę. Zrób sobie przerwę, gdy twój formularz zacznie się zmieniać.

Ponieważ większość reklam trwa 30-60 sekund, celem twojego ab treningu będzie utrzymanie pozycji deski na czas trwania reklamy. Na początku możesz trzymać deskę tylko przez 15 sekund. W porządku. Z pewną praktyką i konsekwencją, wkrótce będziesz w stanie utrzymać deskę przez całą reklamę - trzy minuty lub więcej.

Potrzebujesz dodatkowego wyzwania? Wypróbuj kilka odmian deski, aby pracować w różnych częściach twojego tułowia.

6

Spalić więcej tłuszczu

W zależności od długości Twojego ulubionego programu telewizyjnego możesz zabraknąć przerw reklamowych. Dobre! Już pracowałeś w górnej części ciała, w dolnej części ciała i w mięśniach brzucha. Podniosłeś także częstość akcji serca, aby spalić więcej tłuszczu. Jeśli masz przerwę na reklamę podczas swojego występu, wykonaj szybkie ćwiczenia cardio w tym czasie. Biegnij po schodach lub maszeruj w miejscu, aby pozostać aktywnym. Możesz nawet skakać na linie, jeśli masz miejsce.

Aby nagrać pełne 300 kalorii podczas oglądania telewizji, powtórz tę sekwencję jeszcze dwa razy. Większość z nas ogląda 2-3 godziny telewizji na dobę, więc ukończenie treningu powinno być proste jeszcze dwa razy. To jest łatwe? Nie. Ale czy ten trening może być skuteczny? Tak!

7

Domowe treningi do spalania tłuszczu i kalorii

Podobnie jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, rezultaty będą widoczne po 2-3 tygodniach. Jeśli ćwiczysz regularnie i spożywasz zdrową dietę, ramiona będą silniejsze, twój brzuch będzie coraz ciaśniejszy, a twoje nogi będą coraz mniejsze dzięki temu planowi. Będziesz także bliżej osiągnięcia swoich celów odchudzania.

Jeśli chcesz odmiany, spróbuj innego treningu domowego w inne dni w ciągu tygodnia. Istnieją proste procedury, które możesz wykonywać w swoim salonie i świetne treningi online, które są tanie lub bezpłatne.