Przewlekłe bóle i dolegliwości - uraz zespołu nadwrażliwości

Większość urazów można zaklasyfikować jako urazowe (ostre) obrażenia lub nadmierne urazy (chroniczne). Ostry ból i obrażenia są zwykle wynikiem określonego zdarzenia lub traumatycznego zdarzenia. Z drugiej strony, przewlekłe bóle i bóle często mają subtelne lub mgliste objawy, które rozwijają się powoli i są długotrwałe. To, co zaczyna się jako mały, dokuczliwy ból lub ból, może stać się wyniszczającą szkodą, jeśli nie zostanie rozpoznane i leczone wcześnie.

Przewlekły ból jest często spowodowany powtarzającym się urazem i nadużywaniem. Urazy związane z urazami są powszechne u sportowców uprawiających sport i wykonujących powtarzające się ruchy. Stres i urazy tkanek miękkich mogą ulec podrażnieniu, jeśli nie pozwolą na pełne wyleczenie. Obrażenia te nazywane są również czasami nazywane skumulowanymi urazami lub powtarzającymi się urazami wywołanymi stresem.

Przykłady przewlekłego bólu i urazów obejmują:

• Ścięgna
• Łokieć tenisisty
• Szyny shin

Wiele urazów sportowych, które powodują subtelny ból, to urazy spowodowane nadużywaniem. Często pojawiają się na początku nowej rutyny ćwiczeń (zbyt wiele, zbyt szybko) lub u długoletnich ćwiczących, którzy nie pozwalają na wystarczającą ilość odpoczynku i powrotu do zdrowia.

Co powoduje urazy nadużyć?

Główne czynniki rozwoju nadużywania bólu i obrażeń obejmują:

• Zbyt wiele, zbyt szybko: Ważne jest, aby zacząć powoli i zwiększyć czas i intensywność treningu w czasie. Postępowanie zgodne z zasadą dziesięciu procent może pomóc w uniknięciu urazów związanych z nadużywaniem.
• Zespół przetrenowania:Niektórzy sportowcy błędnie uważają, że więcej ćwiczeń jest lepszych i nie udaje im się uzyskać odpowiedniego odpoczynku. Może to prowadzić do przewlekłego, nadmiernego urazu. Jest to również powszechne u zaawansowanych ćwiczących, którzy nagle gwałtownie zwiększają swój czas lub intensywność (często podczas treningu na zawody).
• Wracając z obrażeń za chwilę: Wielu sportowców zbyt szybko próbuje wrócić z powodu kontuzji. Często rozwijają wtórne obrażenia spowodowane nadużywaniem, próbując nadrobić stracony czas.
• Używanie słabej techniki: Większość ludzi potrzebuje profesjonalnego coachingu na początku nowego sportu, aby nauczyć się podstaw i rozwijać dobre nawyki. Należy pamiętać, że wszyscy jesteśmy wyjątkowi, a niektóre ruchy mogą lepiej pasować do twoich umiejętności lub biomechaniki. Instruktor może pomóc ci w modyfikacji ćwiczeń dopasowanych do twoich unikalnych potrzeb. Na przykład, Golfiści mają tendencję do nadmiernego urazu z powodu słabej mechaniki huśtawki golfowej. Praca z trenerem, osobistym trenerem lub terapeutą może pomóc ci uniknąć tych błędów.

• Wykonując tylko jeden rodzaj ćwiczeń: Robienie tego samego dnia po dniu jest kolejnym sposobem, by skończyć z urazem. Stresowanie tych samych grup mięśni i powtarzanie tych samych schematów ruchu może spowodować ogromne obciążenie mięśni, ścięgien i więzadeł, powodując podrażnienia, stany zapalne, a nawet złamania. Nawet jeśli uda ci się uniknąć urazu nadużywania, możesz skończyć się zaburzeniami równowagi mięśniowej, osłabieniem, uciskiem i problemami z wyrównaniem. Aby uniknąć tych problemów, należy zmienić procedurę treningu ćwiczeń. Wykonuj różnorodne ćwiczenia i pociągi.
• Noszenie niewłaściwych butów:Ważne jest noszenie odpowiedniego obuwia, szczególnie w przypadku biegaczy. wkładki do butów lub wkładki są czasami pomocne, ponieważ wiedzą, kiedy wymienić buty do biegania.
• Powierzchnia do biegania: Teren, na którym biegniesz, może również ustawić Cię na obrażenia.
• Korzystanie z niewłaściwego sprzętu:Źle dopasowane rowery, kije golfowe, rakiety tenisowe itp. Mogą powodować stres mięśni i stawów i zwiększać ryzyko obrażeń.

Leczenie uciążliwych urazów

Leczenie obrażeń związanych z nadużywaniem wymaga odciążenia zestresowanych tkanek. Zmniejszenie intensywności, czasu trwania lub częstotliwości ćwiczeń będzie czasem wymagało natychmiastowego leczenia.

Oblodzenie urazu może również pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból. W przypadku poważniejszych urazów związanych z nadużywaniem, może być konieczna fizjoterapia, leki dostępne bez recepty i całkowity odpoczynek.

Zapobieganie uszczerbkom na zdrowiu

Aby zapobiec powrotowi urazów związanych z nadużywaniem, sportowcy powinni utrzymywać plan treningowy, który obejmuje różne intensywności i czas trwania, a także rodzaj aktywności. Pomocne jest również odpowiednie rozgrzewkę i trening krzyżowy.