Jak budować zdrowe nawyki żywieniowe u dzieci

Jeśli chodzi o zdrowe odżywianie i preferencje żywieniowe, dzieci w wieku szkolnym mogą mieć dowolne miejsce w szerokim spektrum. Niektóre dzieci mogą nadal być wybrednymi jedzącymi, gdy były przedszkolakami, podczas gdy inne mogły dojrzeć, by stać się przygodnymi smakoszami, którzy są gotowi, chętni i zdolni do spróbowania nowych potraw i potraw. Ale bez względu na to, jakie zdrowe nawyki żywieniowe rozwinęło twoje dziecko, możesz pomóc w kształtowaniu jego preferencji i postaw w kierunku pożywnego jedzenia, prowadząc go do zdrowych nawyków żywieniowych. Oto jak:

1

Idź na zakupy spożywcze z dziećmi, aby nauczyć je zdrowego odżywiania

Aby pokazać dziecku zdrowe wybory żywieniowe, wypełnij wózek świeżymi produktami i zmniejsz ilość przetworzonej żywności. Zrób grę z wybierania różnych kolorów owoców i warzyw. Pomyśl o daniach, które możesz przyrządzić w nadchodzącym tygodniu, takich jak smażone frytki (zielone brokuły, żółta i czerwona papryka, pomarańczowa marchewka i tak dalej).

2

Niech Twoje dzieci pomogą ci gotować

Niezależnie od wieku dzieci mogą pomóc w kuchni. Twój przedszkol może nie być w stanie siekać warzyw, ale z pewnością może wyrwać sałatę do sałatki lub włożyć chleb do kosza. Twój 9 lub 10-latek może mieszać sosy lub odmierzać składniki. Będziesz zadowolony, że zachęciłeś kulinarne nawyki wcześniej, kiedy twój uczeń dorasta do nastolatka, który zręcznie przygotowuje pyszny obiad dla całej rodziny.

3

Nie stresuj się ilością jedzenia, które je

Może pewnego dnia wypolerować wszystko na talerzu, a potem zjadać dwa groszki i ogłosić, że zrobił następny. Jest to całkowicie normalne zachowanie dla rozwijającego się ucznia. Upewnij się, że nie sprawiłeś, że poczuł się źle, nie kończąc wszystkiego na swoim talerzu. I rozwiązuj problemy na przełęczy, oferując mniejsze porcje (zawsze możesz dać mu sekundę, jeśli skończy).

4

Zachęcaj do Smart Snacking

Nawet jeśli Twoje dziecko otrzymuje ulubione danie na kolację, może go nie jeść, jeśli jest spożyte zbyt blisko posiłku i nie jest głodne. Nie pozwól mu zjadać co najmniej godzinę przed kolacją, a jeśli coś ma, spraw, by było tak zdrowe i lekkie jak to tylko możliwe - powiedzmy, marchewki z humusem lub plasterkami jabłka. Aby uzyskać więcej pomysłów, przeczytaj ten artykuł na temat przekąsek po szkole.

5

Unikaj uroków przekupstwa

Z pewnością może kusić, by powiedzieć, że nie ma telewizji, deseru lub czegokolwiek innego, o ile nie chce zjeść kolacji. Ale może to spowodować niespokojny związek z jedzeniem u twojego dziecka. Zamiast zmuszać ją do tego, by czuła się zmuszona do jedzenia, gdy jej nie ma ochoty, daj jej wybór, który jest łatwiejszy do zniesienia, na przykład ukąszenie porcji tandetnych brokułów lub zdrowych koktajli owocowych, których będzie potrzebowała. jeść.

6

Nie zakazuj fast foodów

Nie oznacza to, że masz prawo do zjedzenia batonika dziennie. Ograniczenie przetworzonej żywności o wysokiej zawartości cukru i kalorii jest dobrym pomysłem. Ale jeśli spróbujesz zabezpieczyć się przed lollipopem w swoim domu, twoje dziecko będzie bardziej skłonne do szaleństwa w cukrze, który może znaleźć w domu przyjaciela. Lepszym sposobem na przyswojenie słodkich przekąsek jest od czasu do czasu dać mu kawałek cukierka lub czekolady, a jeśli on łaknie czegoś słodkiego, spróbuj przez resztę czasu kierować go w stronę zdrowych przekąsek, takich jak orzechy z rodzynkami.

7

Stanowić dobry przykład

Jeśli zakazasz swojemu dziecku picia sody, a następnie przy kolacji zjesz dietetyczną colę, wysyła ona mieszaną wiadomość. Zbadaj swoje własne nastawienie do jedzenia (czy próbujesz zdrowych przepisów lub spożywasz tłuste potrawy, a następnie wyrażasz wyrzuty sumienia i martw się o własną wagę?). Jeśli chcesz znaleźć nowe sposoby na kreatywność dzięki zdrowym wyborom, Twój uczeń szybciej pójdzie w twoje ślady.