Zasady Six Essential Pilates

Zasady Pilates: Centrowanie, Koncentracja, Kontrola, Precyzja, Oddech i Przepływ

Dla wielu te sześć zasad jest podstawą podejścia Pilates do ćwiczeń. Ich zastosowanie w metodzie ćwiczeń Pilates jest częścią tego, co czyni ją jedyną w świecie fitness.

Ważne jest, aby pamiętać, że Joseph Pilates nie określił bezpośrednio zasad Pilatesa. Są to koncepcje wyekstrahowane z pracy Josepha Pilatesa przez późniejszych instruktorów. Z tego powodu nie zawsze istnieje zgoda w społeczności Pilatesa co do porządku zasad, konkretnych słów używanych do pewnych pojęć lub liczby zasad. Niemniej jednak, znajdziesz jakąś wersję zasad Pilates - podobnie jak to, co tu prezentuję - aby wziąć udział w prawie każdym programie treningowym Pilates, którego szukasz.

6 zasad integracyjnego podejścia umysłu-ciała-ducha do pilatesu

Joseph Pilates pierwotnie nazwał swoją pracę "Contrology". Uważał, że jest to podejście oparte na ciele / umyśle / duchu oparte na integracyjnym działaniu takich zasad, jak centrowanie, koncentracja, kontrola, precyzja, oddech i przepływ. Niezależnie od tego, czy ćwiczymy na macie, czy używamy sprzętu Pilates, jak reformator czy cadillac, te podstawowe zasady nadają każdemu ćwiczeniu intencję i pełnię ekspresji:

1. Krążyna: Pojęcie to definiuje się jako fizyczne skupienie ogniska na środku ciała, obszarze energetycznym między dolnymi żebrami a kością łonową. Energetycznie ćwiczenia Pilates pochodzą z ośrodka.
2. Stężenie: Jeśli zwrócisz pełną uwagę na ćwiczenie i zrobisz to z pełnym zaangażowaniem, uzyskasz maksymalną wartość z każdego ruchu.
3. Kontrola: Każde ćwiczenie Pilates wykonuje się z pełną kontrolą mięśni. Żadna część ciała nie jest pozostawiona własnemu urządzeniu. To wszystko świadomy, celowy ruch, który kontroluje umysł.
4. Precyzja: W Pilatesu świadomość jest podtrzymywana podczas każdego ruchu. Istnieje odpowiednie położenie, wyrównanie względem innych części ciała i trajektoria dla każdej części ciała.
5. Oddech: Joseph Pilates podkreślił użycie pełnego oddechu w swoich ćwiczeniach. Opowiadał się za płucami jako mieszek - wykorzystując je silnie do pompowania powietrza całkowicie do i z ciała. Większość Pilates ćwiczy koordynację z oddechem, a właściwe oddychanie jest integralną częścią ćwiczeń Pilates. Dowiedz się więcej: Oddychanie w pilatesu.

1. Pływ: Ćwiczenia Pilates wykonywane są w sposób płynny. Płynność, wdzięk i łatwość są celami stosowanymi do wszystkich ćwiczeń. Energia ćwiczeń łączy wszystkie części ciała i przepływa przez ciało w równomierny sposób. Sprzęt do pilatesu, podobnie jak reformator, są bardzo dobrymi zwierciadłami przepływu i koncentracji, ponieważ mają tendencję do buchania i nagle stają się zupełnie "maszynowe", jeśli ktoś traci kontrolę i przepływ.

Pilates jest Pilates z powodu sześciu zasad

Zasady Pilatesa mogą brzmieć nieco abstrakcyjnie, ale integracja tych zasad uwzględnia równowagę, wdzięk i łatwość, których można doświadczyć w wyniku ćwiczenia Pilates. Możesz usłyszeć je wyrażone nieco innymi słowami i w innej kolejności, ale przekazują to samo znaczenie w Pilates.