Awokado: Przyjaciel wagi czy wróg?

Awokado potrafią być zarówno ponadczasowe, jak i modne. Zielone owoce (tak, to owoc) są używane w klasycznych potrawach, takich jak guacamole i sałatka Cobb, a obecnie pojawiają się w niezliczonych potrawach restauracyjnych. Ale czy wszechobecne awokado może być również dobre dla twojej gry na odchudzanie?

Omówienie wniosków o utratę wagi

• Najczęstsze twierdzenie, że awokado są dobre do upuszczania kilogramów, pochodzi z ich wysokiej zawartości zdrowych tłuszczów, o których wiadomo, że hamują apetyt, prowadząc do utraty wagi.
• Ponadto badania pokazują, że produkty o wysokiej zawartości błonnika, takie jak awokado, zwiększają poczucie pełności. Te uczucia zadowolenia oznaczają, że masz mniejszą skłonność do przejadania się, co może prowadzić do utraty wagi.
• Istnieją nawet dowody na to, że zdrowe (lub nienasycone) tłuszcze pomagają zapobiegać skurczom cukru we krwi, które każą organizmowi przechowywać nadmiar kalorii jako tłuszcz w okolicy środkowej. Oznacza to, że awokado może być dobre do kontrolowania tłuszczu z brzucha.

Zdrowe tłuszcze i błonnik pokarmowy są związane z uczuciem sytości. Sytość może prowadzić do zmniejszenia nadmiaru jedzenia. Jedzenie rzadziej prowadzi do utraty wagi. Ale te cechy nie są dokładnie unikalne dla awokado.

Chociaż awokado może być zdrowym dodatkiem do diety, ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z tego, że są one dość kaloryczne. Małe awokado (około 4 uncji) ma około 180 kalorii i 17 gramów tłuszczu. I absolutnie jest coś takiego jak zbyt dużo tłuszczu - nawet zdrowego rodzaju.Tylko dlatego, że awokado są zdrowe i satysfakcjonujące nie oznacza, że ​​powinieneś je jeść z całkowitą rezygnacją. Nie tylko może to zapobiec utracie wagi, ale w rzeczywistości może prowadzić do zwiększenia masy ciała. Zdecydowanie ciesz się nimi - z umiarem!

Gdy masz wątpliwości, odważ je

Aby uzyskać jak najdokładniejsze informacje, odmień porcję awokado na skalę żywności. Każda uncja ma około 45 kalorii, 4 g tłuszczu, 2,5 g węglowodanów, 2 g błonnika i 0,5 g białka. Wagi kuchenne są niedrogie i są świetnymi narzędziami do kontroli wagi. Jeśli nie jesteś w stanie odważyć awokado, oto kilka skrótów:

1-uncjowe awokado jest równe:

• około 2 łyżki. rozgniecione awokado
• około 2 łyżki. posiekany awokado
• około 1/4 małego awokado

Wskazówki dotyczące dodawania awokado do diety

• Przyprawa i rozprzestrzenianie.Możesz je zacierać i przyprawiać, aby przygotować rozłożone tosty pełnoziarniste, krakersy o wysokiej zawartości błonnika, kanapki lub nawet plasterki jabłek. Jedną z moich ulubionych przekąsek są wysokopiennikowe krakersy w kształcie flatbread z przyprawionym sezonowanym avocado i suszonymi pomidorami.
• Dodatek do jajek.Trochę posiekanego awokado nadaje mieszance jaj tak wiele smaku. Zaskakujące awokado jest również zaskakująco smaczne na twardo gotowanych połówkach jaja. Na wierzchu posiekany chudy boczek na niezwykle satysfakcjonującą przekąskę.

• Jako nóż do sałatek. ZA trochę awokado na twojej sałacie sprawi, że będzie bardziej sycące i smaczniejsze. Możesz nawet połączyć trochę awokado z beztłuszczowym jogurtem, aby uzyskać smakujący sos.
• Kremowy dip dipowy. Guacamole jest pyszny, ale jest sposób zbyt łatwo przesadzić z tradycyjnym gęstym zanurzeniem. Połącz 1/4 szklanki beztłuszczowego zwykłego jogurtu greckiego z taką samą ilością przetartego awokado. Wrzucić 1/8 łyżeczki. każda z soli, czosnku w proszku i chili w proszku i masz guac fix z poważnie zredukowaną liczbą kalorii.

_{Dla bezbłędnych przepisów kulinarnych, żywności, wskazówek i innych rzeczy, zapisz się za darmo na codzienne e-maile lub odwiedź Hungry Girl!}