5 prostych, bezobsługowych śniadań

1

Świeże owoce i grecki jogurt

To nie mogło być łatwiejsze. Po prostu łyżka 5,3-oz. pojemnik z beztłuszczowej wanilii jogurt grecki do miski, a na górze z malinami 3/4 szklanki, 1/2 szklanki posiekanego jabłka Fuji, 1/4 oz.(około 1 łyżka.) posiekane orzechy włoskie i 1 łyżeczka. mini półsłodkie czekoladowe chipsy.

(264 kalorie, 6,5 g tłuszczu, 59 mg sodu, 37,5 g węglowodanów, 8 g błonnika, 26 g cukrów, 16,5 g białka)

Zmień to: W tropikalnym stylu można zamówić jogurt brzoskwiniowy, ananas, mango, rozdrobniony słodzony orzech kokosowy i białe czekoladowe chipsy. To jest jak deser na śniadanie. Inna opcja? Użyj niskotłuszczowego twarogu z bezkalorycznym słodzikiem zamiast jogurtu.

5 Superfoods to Shake Up Your Diet

2

Owocowy Zielony Smoothie

Boisz się spróbować smoothie połączonego z warzywami? Nie bądź. Ten jest pyszny. Wystarczy połączyć 1 szklankę szpinaku, 1 szklankę mrożonych brzoskwiń (lekko rozmrożonych), 1/2 szklanki pokrojonego banana, 1/2 lekkiego mleka waniliowego, 1/2 szklanki beztłuszczowego waniliowego jogurtu greckiego i 1/2 szklanki pokruszonego lodu (lub 3 -4 kostki lodu). Wymieszaj i wytrzyj.

(281 kalorii, 1 g tłuszczu, 134 mg sodu, 51,5 g węglowodanów, 5,5 g błonnika, 36,5 g cukrów, 19,5 g białka)

Zmień to: Czujesz się żądny przygód? Użyj jarmużu zamiast szpinaku! Następnie dodaj zamrożone mieszane jagody zamiast brzoskwiń i bananów.

Więcej pomysłów na niskokaloryczne koktajle

3

Przez noc Owsianka Parfait

Zamiast gotować rano owsa, spróbuj tej metody bez gotowania przez noc. W średnim słoiku lub misce wymieszaj 1/2 szklanki staromodnego owsa, 1/2 filiżanki niesłodzonego mleka migdałowego waniliowego, 1/4 łyżeczki. cynamon, paczka bez kalorii słodzika i szczypta soli. Następnie po prostu przykryj i przechowuj w lodówce przez co najmniej 8 godzin, aż płatki będą miękkie i wchłonęły większość płynu. Rano ułóż płatki owsiane z 1/2 szklanki beztłuszczowego waniliowego jogurtu greckiego i 2/3 szklanki truskawek w plasterkach.

(322 kalorie, 4,5 g tłuszczu, 144 mg sodu, 51,5 g węglowodanów, 6,5 g błonnika, 19 g cukrów, 20,5 g białka)

Zmień to: Spróbuj przyprawy z dyni zamiast cynamonu, jogurt truskawkowy zamiast wanilii i plasterki banana zamiast truskawek. Lub trzymaj cynamon, ale używaj brzoskwiniowych jogurtów i mandarynek w segmentach.

Jak uprawiać płatki owsiane

4

Sałata 'n Lox

Uwielbiam bajgle i wędzonego łososia, ale nie wszystkie kaloryczne kalorie? Zamiast tego spróbuj tego porannego posiłku. Rozłóż łyżkę śmietankowego sera o obniżonej zawartości tłuszczu na 3 średnich liściach sałaty rzymskiej. Posyp z 1/4 łyżeczki. bez soli pieprz cytrynowy przyprawiony, a na wierzchu 2 uncje. wędzony łosoś w stylu lox. Dodaj 1/4 szklanki drobno posiekanej czerwonej cebuli, cienko pokrojony mały, bez pestek ogórek i 2 łyżki. pokrojone na słońcu pomidory. Owiń i ciesz się!

(165 kalorii, 8,5 g tłuszczu, 870 mg sodu, 10,5 g węglowodanów, 2,75 g błonnika, 3,5 g cukrów, białko 15 g)

Zmień to: Nadal pragniesz tego bajgla? Poszukaj bajgliny o 110 kaloriach lub mniej. Potem otwórz to z otwartą twarzą, ułożone w stos z dodatkami.

Wypełniając pomysły na śniadanie do utraty wagi

5

Enormous Cereal Bowl

Szalony o zimnych zbóż, ale nie o małych porcjach? Moja wersja ma ogromny rozmiar porcji bez dużej liczby kalorii. Połącz 1 szklankę z dmuchanego zboża, 1 szklankę z dmuchanego ryżu, 1/2 szklanki z dmuchanego zboża i 1/4 szklanki z otrębami o dużej zawartości włókien. Do tego wszystkiego z 1/4 szklanki czarnych jagód i 1 szklanka lekkiego mleka sojowego.

(286 kalorii, 3 g tłuszczu, 253 mg sodu, 60 g węglowodanów, 10 g błonnika, 12 g cukrów, 12 g białka)

Zmień to: Zamień jagody na świeże owoce: posiekaną gruszkę, pokrojony banan lub pokrojone truskawki. Użyj zboża z otrębów jako bazy i dodaj trochę rozdrobnionej pszenicy zamiast dmuchanego. W celu dodania białka, wlej trochę mleka waniliowego w proszku do mleka.

_{Dla bezbłędnych przepisów kulinarnych, żywności, wskazówek i innych rzeczy, zapisz się za darmo na codzienne e-maile lub odwiedź Hungry Girl!}