6 prostych kroków na zdrowszy dzień

Życie w zdrowym stylu życia nie musi być trudne! Małe zmiany mogą przynieść duże rezultaty. Oto sześć prostych kroków na zdrowszy dzień.

Jeść śniadanie

Jeśli nie słyszałeś, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, prawdopodobnie zaspałeś! Poważnie, prawie wszyscy to słyszeli, ale nie wszyscy jedzą poranny posiłek.

Kiedy budzisz się z nocy snu, twoje ciało potrzebuje paliwa po długim poście. Kilka badań podkreśla wagę jedzenia śniadania do utraty wagi. National Weight Control Registry - największa baza danych osób, które straciły na wadze i utrzymywały ją przez dłuższy czas - śledzi kilka z ich "przegranych" nawyków. Jednym z nich jest jedzenie śniadania.

Jeśli masz tendencję do opuszczania porannego posiłku z powodu braku czasu, mogę pomóc! Oto pięć gotowych śniadań, które są bardzo łatwe do zrzucenia. A jeśli jesteś naprawdę przywiązany na jakiś czas, noc na noc; po prostu złap i idź w a.m.!

Plan posiłków

Jeśli wejdziesz w swój dzień z ustaloną strategią żywieniową, będziesz mniej skłonny do podejmowania impulsywnych (a.k.a. niezdrowych) decyzji! Nie zatrzymuj się przed tobą.

Planuj i przygotuj zdrowe posiłki w domu, w przeciwieństwie do rzucania kostkami z tajemniczymi składnikami i kaloriami posiłków na wynos. Brązowy pakowanie lunchu jest super inteligentny! Przez weekend zaplanuj wszystkie posiłki na nadchodzący tydzień. Zapisz potrzebne składniki, a następnie uderz w sklep spożywczy, aby się zaopatrzyć. Zdrowe i bezstresowe jedzenie przed sobą.

Obejmują białko i włókno podczas wszystkich posiłków

Ważne jest, aby mieć mnóstwo tych dwóch składników odżywczych podczas każdego posiłku. Jeśli masz wystarczającą ilość białka i błonnika, będziesz czuć się usatysfakcjonowany przez wiele godzin, a po zakończeniu jedzenia nie będziesz musiał czekać na kolejną przekąskę.

Ostatnie badania potwierdzają pogląd, że białko jest silnie związane z uczuciem pełności. Podobne badania pokazują, że włókno przyczynia się do zmniejszenia apetytu, co może prowadzić do utraty wagi! Owoce i warzywa są doskonałym źródłem błonnika. A ponieważ mają niską kaloryczność, są obowiązkowe przy wszystkich posiłkach.

Jeśli zawsze czujesz się głodny, istnieje szansa, że ​​brakuje ci tych ważnych składników odżywczych. Wyobraź sobie, że pomożesz ograniczyć ten głód!

Chodź, chodź, chodź!

Masz dwie nogi z jakiegoś powodu. Badania pokazują, że najzdrowsze kraje mają jedną wspólną cechę: chodzenie. Ludzie w tych miejscach, takich jak Dania i Japonia, chodzą o wiele bardziej niż przeciętny Amerykanin.

Ten prosty akt jest łatwy do wykonania i bardzo skuteczny. Ale jeśli spędzasz wiele godzin dziennie siedząc w samochodzie lub za biurkiem, może się wydawać, że trudno jest wejść na spacer. Po prostu znajdź możliwości, aby uzyskać dodatkowe kroki tu i tam, a znajdziesz sposoby na budowanie chodzenia do ciebie z dnia na dzień.

Ukułem termin Housewalking jako łatwy sposób na zrobienie tych kroków! Mam obsesję na punkcie mojego Fitbit i myślę, że każdy powinien mieć krokomierz. Zainwestuj w jeden i zachowaj odpowiedzialność. Małe działania, takie jak parkowanie nieco dalej od sklepu i wchodzenie po schodach zamiast windy, zsumowują i robią różnicę! Co więcej, jest to coś w rodzaju gry: Ile kroków możesz zdobyć w ciągu jednego dnia?

Pozostań nawodniony

Czasami czuję, że chcę zjeść wszystko w zasięgu wzroku. Ale potem po wypiciu szklanki wody, która przenika uczucie. Woda bardzo mi pomaga w zarządzaniu moją wagą, a badania wspierają ten pomysł. Picie 16 uncji wody przed posiłkami rzeczywiście wykazano, aby pomóc w utracie wagi. Poza tym twoje komórki potrzebują H2O do prawidłowego działania! Jeśli trudno jest utrzymać nawodnienie przez cały dzień, zapoznaj się z moimi wskazówkami, jak zwiększyć spożycie wody.

Pakuj przekąski awaryjne

Głód może uderzyć, kiedy najmniej się tego spodziewasz! I to są czasy, kiedy najprawdopodobniej podejmowane są złe decyzje dotyczące żywności. Unikaj tej pułapki dietetycznej, tak jak harcerz: Przygotuj się. Mam przekąski przy moim biurku, w moim samochodzie i torebce. Wszystkie moje bazy są objęte! Chodzę na przekąski, które zawierają białko i / lub błonnik, więc naprawdę zakończą mój głód. Oto niektóre z moich ulubionych przekąsek awaryjnych.

_{Dla bezbłędnych przepisów kulinarnych, żywności, wskazówek i innych rzeczy, zapisz się za darmo na codzienne e-maile lub odwiedź Hungry Girl!}