15 prostych porad dla osób początkujących

Czy zaczynasz nową dietę? Jeśli tak, chcesz uzyskać proste informacje o odchudzaniu, aby proces nie trwał dłużej, niż jest to konieczne. Są to wskazówki dotyczące utraty wagi dla początkujących, które pomogą początkującym (i wytrawnym dietetykom) skutecznie schudnąć i utrzymać funty na dobre

Porady dotyczące odchudzania dla początkujących

1. Twoja waga wpływa na ciebie na wiele sposobów poza twoim wyglądem. Twoja waga może również wpływać na jakość życia, poczucie własnej wartości, zdrowie, dobre samopoczucie psychiczne i zdolność wykonywania pewnych zadań fizycznych. Osiągnięcie zdrowej wagi jest warte twojego czasu i wysiłku.
2. Powinieneś zobaczyć się z lekarzem przed rozpoczęciem diety. Twój lekarz może ci powiedzieć, jak twoje zdrowie może się poprawić wraz z utratą wagi i czy są jakieś specjalne problemy medyczne, które musisz wziąć pod uwagę, wybierając dietę i program ćwiczeń.
3. Przed rozpoczęciem diety należy zadać sobie kilka pytań. Powinieneś wiedzieć, dlaczego chcesz schudnąć, jeśli jesteś gotowy na długoterminowe zobowiązanie do zdrowego odżywiania i ćwiczeń oraz jeśli masz dobre systemy wsparcia społecznego.
4. Aby skutecznie schudnąć, będziesz musiał na stałe zmienić cztery aspekty swojego życia: to, co jesz, jak jesz, twoje zachowania społeczne i poziom aktywności. Powinieneś być gotowy na prawdziwą zmianę w swoim życiu.
5. Powinieneś mieć uzasadnione oczekiwania. Nie paść ofiarą oszustw, które obiecują utratę masy ciała w krótkim okresie czasu. Te produkty nie działają!

1. Małe cele są bardziej skłonne do utrzymywania motywacji i koncentracji. Spróbuj zmniejszyć spożycie kalorii o 3500 kalorii tygodniowo, aby stracić jeden funt na tydzień.
2. Nie będziesz trzymał się diety, która składa się z produktów, których nie lubisz. Więc starannie wybierz swój plan odchudzania. A następnie wypełnij swoją kuchnię dietetyczną, ale satysfakcjonującą żywność.
3. Zanim zaczniesz dietę, zadaj sobie pytanie, jak długo możesz utrzymać plan jedzenia i ćwiczeń. Jeśli nie możesz sobie wyobrazić pozostania na określonym planie, dopóki nie osiągniesz swojej wagi docelowej, spróbuj czegoś innego.
4. Jednoczesne powtarzanie tego samego planu dietetycznego prowadzi do diety jo-jo. Dietetycy Yo-yo mają trudniejszy czas na utrzymanie ciężaru przez dłuższy czas. Sprytniej jest stosować dietę raz, niż powtarzać plany odchudzania.
5. Musisz zaplanować alternatywne strategie, aby poradzić sobie z emocjonalnym jedzeniem. Wiele osób z problemami z wagą ma zwyczaj jedzenia w odpowiedzi na emocje i stres. Jeśli nie zajmiesz się emocjonalnym jedzeniem, Twoja dieta prawdopodobnie nie odniesie sukcesu.

1. Niebezpieczeństwa związane z nadwagą są realne. Bycie otyłym może zagrażać życiu zagrażającemu zdrowiu. Kiedy twoja motywacja zacznie spadać, miej to na uwadze, aby utrzymać się na dobrej drodze.
2. Twój ostateczny cel powinien być realistyczny. Niektórzy z nas nigdy nie pasują do tego ślubu lub na studniówkę. Nasze ciała zmieniają się z czasem. Postaw na wagę, która jest dla ciebie zdrowa na twoim obecnym etapie życia, a nie 15 lat temu.
3. Niektóre popularne diety nie działają. Programy odchudzania, które zakazują całych grup żywnościowych lub ograniczają zbyt kalorie, mogą prowadzić do niekontrolowanych zachcianek i objadania się. Umiar jest kluczem.
4. Twoja waga będzie się zmieniać z dnia na dzień. Oprzyj się pokusie ważenia siebie na co dzień. Zbyt częste ważenie może cię zniechęcić. Waż się o tej samej porze dnia raz w tygodniu.
5. Utrata wagi nie jest łatwa. Nie ma magicznej pigułki ani szybkiego rozwiązania dla długotrwałej, zdrowej utraty wagi. Będzie wymagało dużo dyscypliny i ciężkiej pracy. Ale ponieważ coś jest trudne, nie jest to niemożliwe. Faktem jest … możesz to zrobić!

_{Edytowane przez Malia Frey, Weight Loss Expert}