5 sposobów radzenia sobie z apetytem na jedzenie

Pragnienia jedzenia. Wszyscy je dostają, a czasami poddajemy się im. Te dokuczliwe bóle głodu mogą z łatwością spowodować lub zepsuć wysiłki odchudzania. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak sobie z nimi radzić.

Dlaczego otrzymujemy żądze jedzenia

Jest dokładnie kilka kontrowersji czemu dostaję apetyt. Niektórzy eksperci sugerują, że dokuczliwe bóle są fizjologiczne. Nasze ciała pragną pewnych składników odżywczych, gdy chcemy uzyskać rezultat, jaki może przynieść jedzenie. Na przykład batonik zapewnia pośpiech cukru. Lub możemy chcieć pocieszyć pokarmy jako sposób na zwiększenie poczucia komfortu.

Istnieją również hormony zaangażowane w głód i pragnienia. Naukowcy wiedzą, że leptyna, grelina i inne hormony w twoim ciele mogą zmienić sposób, w jaki doświadczamy głodu. Naukowcy próbują zrozumieć, jak i czy mogą zmienić hormony, aby pomóc dietetykom radzić sobie z głodem i pragnieniem.

Ale inni eksperci twierdzą, że pragnienia są po prostu funkcją przyzwyczajenia. Na przykład, gdy jesteśmy znudzeni lub gdy szukamy sposobu na uniknięcie pracy, którą musimy zrobić, możemy zjeść przekąskę.

Możliwe, że głód pokarmowy jest spowodowany połączeniem czynników fizjologicznych i sytuacyjnych.

5 sposobów radzenia sobie z apetytem na jedzenie

Znajomość przyczyny głodu może pomóc ci uspokoić chęć jedzenia, gdy jesteś na diecie. Istnieją jednak inne sposoby radzenia sobie z głodem, aby schudnąć.

• Nie idź na dietę bardzo niskokaloryczną. Jeśli Twoja dieta ma zbyt niską kaloryczność, prawdopodobnie masz ochotę na jedzenie, które jest zbyt trudne do opanowania. Kiedy podążasz za bardzo surowym planem, wydaje ci się, że jesteś pozbawiony życia. U niektórych osób prowadzi to do objadania się lub rezygnacji. Zamiast tego przestrzegaj zdrowego, niskokalorycznego planu posiłków, który pozwala na okazjonalne smakołyki. Dokonując lepszych wyborów i przyjmując okazjonalne smakołyki, twoje pragnienia prawdopodobnie się zmniejszą.
• Cheat (trochę). Nie można jeść marchewki, aby zaspokoić głód marchewki. Czasami, kiedy jesteś naprawdę łaknąc czegoś, wystarczy go zjeść. Ale możesz to zrobić w sposób, który utrzymuje dietę na dobrej drodze. Zaoszczędź trochę kalorii w swoim tygodniowym budżecie na kalorie i za nagrodę dostaniesz małą niespodziankę.Jedząc odrobinę jedzenia, na które tak naprawdę masz ochotę, poradzisz sobie z głodem żywnościowym i potencjalnie zapobiegniesz przejadaniu się.
• Odwróć się. Są takie dni, kiedy wydaje się, że jedzenie, którego pragniesz, jest wszędzie. Być może współpracownik przynosi pączki do biura lub może przekazać swoją ulubioną restaurację fast food w drodze na siłownię. Może być trudno zarządzać obsesją na punkcie jedzenia, gdy codziennie spotykasz się z ulubionymi potrawami.
  • Nie możesz całkowicie uniknąć jedzenia, ale możesz stworzyć rozrywkę, więc nie zauważysz jej tak bardzo. Jeśli pączki znajdują się w ubikacji w biurze, zjedz zdrowe obiady w pobliskiej restauracji i omiń cały pokój. Jeśli w drodze na siłownię zdasz swój ulubiony fast food, znajdź inną drogę, która powoduje mniejszy stres.
• Naucz się rozpoznawać emocje. Żądze nie są zawsze rezultatem emocji, ale dla niektórych z nas nie da się ukryć związku. Jeśli jesz w odpowiedzi na swoje uczucia, najpierw musisz poradzić sobie z uczuciami, a potem zająć się pragnieniami jedzenia. Czemu? Ponieważ podjadanie na ulubionym poczęstunku nie uleczy bólu emocjonalnego. Nie bój się prosić o pomoc, jeśli wystąpią te problemy. Utrata masy ciała może poczekać, ale twoje emocjonalne samopoczucie musi być priorytetem.
• Poczekaj.Wierzcie lub nie, czasem najlepszym sposobem radzenia sobie z głodem jest zacieranie zębów i czekanie. Jeśli po prostu go zignorujesz i przejdziesz dalej, może zniknąć. Jeśli potrafisz przekonać siebie, że to umysł nad materią, może się zdarzyć, że łaknienie nie jest tak groźnym przeciwnikiem!