Najzdrowsze i najniebezpieczniejsze podtypy Publix

Jeśli jesteś jak wielu zdrowych zjadaczy, unikaj fast foodów w porze lunchu i idź do sklepu spożywczego. Większość sklepów, takich jak Publix, oferuje kanapki typu "chwyć i idź", które są pożywne i wygodne. Ale jakie są najzdrowsze i najbardziej niezdrowe podtypy Publix? Niezależnie od tego, czy kupujesz w Publix, czy w innym sklepie spożywczym w Twojej okolicy, najlepszą opcją jest zwykle zbudowanie własnej kanapki lub wybór podstawowej podpórki, aby kontrolować liczbę kalorii.

Publix Sub kalorie i odżywianie

Publix Turkey Sub Nutrition Facts
Rozmiar porcji: pół sub (170 g)
Na porcję	% Dzienna wartość*
Kalorie 310
Kalorie z tłuszczu 40.5
Całkowita zawartość tłuszczu 4,5 g	7%
Tłuszcz nasycony 1 g	5%
Cholesterol 30 mg	10%
Sód 800 mg	33%
Węglowodany 35 g	12%
Błonnik dietetyczny 5 g	20%
Cukry 9 g
Białko 31 g

Zdrowi konsumenci, którzy robią zakupy w Publix, będą mieli kilka opcji lunchowych, z których można wybierać. Znajdziesz Publix, kanapki Grab-and-Go, zimny kurczak Grab-and-Go i inne opcje, takie jak flatbread pizza, zupy i sałatki. Zajęty jedzący zwykle wybierają kanapki, ponieważ są one szybkie i łatwe do jedzenia w drodze.

A więc jakie są najzdrowsze subsekwencje i kanapki Publix? Aby utrzymać dietę na dobrej drodze, najlepszym wyborem jest wybór podstawowego zasobnika z chlebem pełnoziarnistym i warzywami. Ograniczyć lub całkowicie wyeliminować tłuszczowe dodatki, takie jak ser lub majonez, aby utrzymać w ryzach zawartość kalorii i tłuszczu. Możesz dodać dodatki, takie jak papryka, ogórki, papryka bananowa, sałata, pomidor lub szpinak, aby dodać smak i odżywianie do subwoofera bez znaczącej zmiany liczby kalorii.

Lower Calorie Publix Subs

• ThePublix Turkey Sub (wskazana etykieta odżywiania) to inteligentny, niskokaloryczny wybór. Fakty dotyczące odżywiania są pokazane dla połowy wielkości Boar's Head Turkey Sub na pieczywie pełnoziarnistym bez dodatku sera ani majonezu. Przy zaledwie 310 kaloriach ta kanapka to świetny wybór, jeśli chcesz zachować plan zdrowego odżywiania na dobrej drodze.
• The Publix Ham Sub (pół kanapki z szynką Boar's Head na chlebie pełnoziarnistym) zapewnia 310 kalorii, 5 gramów tłuszczu, zero gramów tłuszczu trans, 27 gramów białka, 38 gramów węglowodanów, 5 gramów błonnika i 1070 miligramów sodu. Jeśli próbujesz ograniczyć spożycie soli, ta opcja - przy niższych kaloriach - może nie być najlepszym wyborem dla Ciebie.
• The Publix Roast Beef Sub (pół kanapki z pieczoną wołowiną Boar's Head na chlebie pełnoziarnistym) zapewnia 360 kalorii, 7,5 grama tłuszczu, zero gramów tłuszczu trans, 35 gramów białka, 35 gramów węglowodanów, 5 gramów błonnika i 370 miligramów sodu.
• ThePublix Veggie Sub (pół kanapki z wyborem warzyw i sera na pełnoziarnistym pieczywie) zapewnia 300 kalorii, 9 do 10 gramów tłuszczu, zero gramów tłuszczu trans, 17 gramów białka, 35 gramów węglowodanów, 5 gramów błonnika i 265 do 520 miligramów sodu w zależności od wyboru sera. Jeśli chcesz wyciąć kalorie z tej kanapki, wyeliminuj ser, aby zaoszczędzić około 80 kalorii i od 6 do 7 gramów tłuszczu.
• Dla tych, którzy wolą tradycyjną kanapkę w stylu sub-style z różnymi rodzajami mięsPublix American Sub (pół kanapki z szynką Boar's Head, pieczoną wołowiną, wołowiną i serem na chlebie pełnoziarnistym) zapewnia 450 kalorii, 19 gramów tłuszczu, zero gramów tłuszczu trans, 32 gram białka, 36 gramów węglowodanów, 5 gramów błonnika, i od 880 do 1090 miligramów sodu w zależności od wyboru sera. Jeśli chcesz wyciąć kalorie z tej kanapki, wyeliminuj ser, aby zaoszczędzić około 80 kalorii i od 6 do 7 gramów tłuszczu.

The Publix Ham i Turkey Sub (310 kalorii bez sera) i publiczny Cuban Sub (320 kalorii) to także rozsądny wybór dla osób, które obserwują spożycie kalorii i tłuszczu.

Kolejny wybór kanapek na tym rynku to Publix Grab-and-Go Sandwich. Możesz wybierać spośród kanapki z chleba, okłady lub rogaliki w odmianach takich jak Classic Italian, Sausalito lub Chicken Cransational. Wiele z tych kanapek jest większych niż pół rozmiaru, a większość z nich zawiera dodatki (takie jak ser), które zwiększają ilość tłuszczu i kalorii.

Najzdrowsze Publix Grab and Go Sandwicze będą bardziej podstawowe odmiany.

Na przykładPublix Deli Turcja Grab & Go Sandwich (255 gramów) dostarcza 510 kalorii, 17 gramów tłuszczu, 49 gramów węglowodanów i 40 gramów białka. Ale ta kanapka również zwiększa spożycie sodu o 1580 miligramów. The Boar's Head Everroast Chicken Cransational Grab and Go Croissant to kolejny wybór z mniejszej kaloryczności z 510 kaloriami, 35 gramami tłuszczu, 36 gramami węglowodanów i 16 gramami białka. Zażyjesz z tą kanapką 720 miligramów sodu.

Najniższe zdrowe opcje

Jak można sobie wyobrazić, najmniej zdrowymi dodatkami Publix są te, które zawierają więcej tłustych mięs, serów i przypraw. Większe kanapki mają również więcej tłuszczu i kalorii.

• Publix Chicken Cordon Bleu Hot Sub (cały rozmiar) brzmi zdrowo, ponieważ jest zrobiony z kurczakiem. Ale kanapka obejmuje również boczek i ser. Zapewnia do 1260 kalorii w zależności od wyboru pieczywa i sera.
• Publix Boar's Head Philly Cheese Sub (cały rozmiar) zapewnia do 1915 kalorii w zależności od wyboru pieczywa i sera.
• Publix Chicken Tender Sub (cały rozmiar) zapewnia do 2005 kalorii w zależności od wyboru chleba i sera

Jeden z najmniej zdrowe kanapki Grab-and-Go to Publix Turkey Italian Grab & Go Wrap, który zapewnia 680 kalorii na okład. A Klasyczny włoski knur Grab i Go Sandwich zapewnia 770 kalorii.

Zdrowe zakupy w Publix

Jeśli regularnie robisz zakupy w Publix i próbujesz zdrowiej się odżywiać, istnieją różne programy, które mogą pomóc ci osiągnąć twoje cele.

Produkty Publix GreenWise to produkty spełniające określone wymagania zdrowotne. Według firmy, produkty spożywcze:

• musi być USDA Organic
• muszą być wykonane z co najmniej 70 procent składników organicznych
• nie zawierają sztucznych konserwantów, aromatów ani kolorów; może zawierać kolory z naturalnych źródeł
• podniesione bez antybiotyków lub hormonów

Pamiętaj jednak, że jeśli masz określony cel zdrowotny (taki jak utrata masy ciała, ograniczenie cukru lub ograniczenie spożycia soli), produkt Greenwise niekoniecznie jest lepszym wyborem niż produkt, który nie ma tę etykietę. Na przykład produkt Greenwise może być ekologiczny i nie zawiera środków konserwujących, ale może również dostarczać więcej cukru, soli lub kalorii niż inny produkt bez etykiety.

Kupujący Publix mogą również skorzystać z tagów półkowych Better Choice, aby pomóc im szybko zidentyfikować produkty, które są lepszymi wyborami w ramach niektórych kategorii. Na przykład, jeśli kupujesz najzdrowsze produkty zbożowe, możesz poszukać tagu półki Better Choice, aby szybko zidentyfikować opcję zapewniającą więcej zdrowych składników odżywczych (takich jak błonnik) i mniej niezdrowych składników, takich jak dodany cukier.

Pamiętaj też, że niezależnie od tego, czy wybierzesz zdrowy subskrybent Publix, czy skorzystasz z mniej zdrowego wyboru kanapek, szybciej osiągniesz swoje cele, jeśli włączysz posiłek do pełnego, długoterminowego programu inteligentnych wyborów żywieniowych i codziennej aktywności.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Publiczny. Subs i więcej. 2018