Uruchamianie porad dotyczących usuwania kontuzji

Urazy podczas biegania mogą być bolesne, a także bardzo frustrujące - zwłaszcza gdy trenujesz do wielkiego wyścigu, na przykład do maratonu. Możesz założyć, że wzięcie czasu wolnego może narazić twoją rasę na niebezpieczeństwo, ale w rzeczywistości przepychanie się przez kontuzję może pogorszyć twoją kontuzję i utrzymać cię na bocznym boisku dłużej niż wtedy, gdy zrobisz odpowiednie kroki na początku kontuzji. Ważne jest więc, abyś wykorzystał czas wolny od pracy i uświadomił sobie, że odpoczynek jest niezwykle ważną częścią twojego procesu odzyskiwania.

Jeśli twoje obrażenia uniemożliwiają ci bieganie przez tydzień, powinieneś być w stanie wrócić do treningu bez utraty ziemi. Ale po tygodniu braku treningu zaczniesz tracić kondycję. Ale nie pozwólcie, aby strach przed oczyszczeniem spowodował, że zaczniecie znowu biegać, zanim zostaniecie uzdrowieni. Jeśli nadal odczuwasz ból po tygodniu odpoczynku i innym samoleczeniu, dobrym pomysłem jest sprawdzenie urazu przez lekarza lub fizjoterapeutę.

Cross-train zamiast Running

Kiedy odpoczywasz, trening krzyżowy jest jednym ze sposobów, w jaki możesz pomóc utrzymać kondycję. Powinieneś wykonywać tylko czynności bezbolesne. Jeśli jesteś pod opieką lekarza lub fizjoterapeuty, upewnij się, że skontaktujesz się z nim w sprawie bezpiecznych zajęć. Jazda na rowerze i pływanie to doskonałe ćwiczenia aerobowe, które trzymają cię z dala od stóp, ale nadal dają ci dobry trening. Głęboka bieżąca woda, znana również jako bieganie w wodzie, może być najlepszym treningiem między treningami podczas przerwy w kontuzji spowodowanej bieganiem. Twój lekarz lub pielęgniarka najprawdopodobniej zaleci ćwiczenia wzmacniające, ponieważ wiele urazów podczas biegania jest wynikiem osłabienia mięśni lub nierównowagi.

Nawet jeśli regularnie odbywasz trening crossowy, stracisz przynajmniej część kondycji po przerwie w bieganiu, ponieważ nie będziesz pracował tak ciężko, jak podczas biegu. Ogólna zasada jest taka, że ​​powrót z każdego tygodnia bez ćwiczeń trwa około dwóch tygodni.

Łatwość powrotu do biegania

Bądź spokojny, gdy po raz pierwszy wrócisz do pracy, ponieważ jeśli będziesz biegał zbyt ciężko, ryzykujesz ponowne zranienie się. Jeśli nie masz butów do biegania tylko przez tydzień lub dwa, zacznij od połowy dystansu, który przebiegłeś przed kontuzją. Powinieneś być w stanie wrócić do poprzedniego poziomu za dwa do czterech tygodni.

Jeśli nie masz więcej niż dwa tygodnie, powinieneś wrócić do tego. Zacznij od chodzenia / chodzenia, na przemian między przerwami biegu i chodzenia. Gdy będziesz budować wytrzymałość, będziesz mógł wydłużyć czas biegu i skrócić czas marszu.

Radzenie sobie z emocjonalnym wpływem

Kiedy dochodzi do siebie po urazie, stajesz się świadomy tego, jak bieganie jest ogromną częścią twojego życia. Najprawdopodobniej poczujesz się bardziej zestresowany, ponieważ bieganie zmniejsza stres dla wielu osób. Staraj się nie przyjmować postawy "biada mi". Optymistyczna perspektywa może przyspieszyć powrót do zdrowia. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby poradzić sobie z psychologicznym napięciem, polegającym na tym, że nie możesz uciec.

Srebrna wyściółka każdego urazu polega na tym, że docenisz to, że będziesz zdrowy i będziesz biegał o wiele lepiej, gdy wrócisz. Ale bądź realistą w swoich celach i oczekiwaniach i poświęć niezbędny czas na regenerację. Widziałem wielu biegaczy, którzy zaczęli biegać ponownie, gdy ich uraz nie został dostatecznie wyleczony, a oni sami ponownie się zranili. Bądź sprytny i cierpliwy, a wkrótce wrócisz do poprzedniej, działającej formy.