5 porad dotyczących kupowania suplementów diety

Suplementy diety są wszędzie - znajdziesz je w sklepie spożywczym, aptece, sklepie spożywczym i dużych sklepach z pudełkami. I jest ich dużo. Multiwitaminy, pojedyncze składniki odżywcze, błonnik, minerały, kwasy tłuszczowe, przeciwutleniacze, wyciągi, substancje wspomagające odchudzanie - nawet napoje energetyczne i proszki proteinowe są klasyfikowane jako suplementy diety.

Skąd wiesz, które kupić?

To nie jest łatwe. Chociaż suplementy są w pewnym zakresie regulowane przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków, to do producentów suplementów zależy dostawa bezpiecznych produktów. FDA najczęściej podejmuje działania po zidentyfikowaniu problemu.

Bądź inteligentnym klientem. Oto moje pięć najważniejszych wskazówek dotyczących wyboru suplementów diety.

1. Wiedz, dlaczego - lub jeśli - potrzebujesz ich.

Suplementy diety są najlepiej stosowane w celu zapewnienia odpowiedniego spożycia określonych składników odżywczych - to niektóre z wielu witamin, które będą dobrze wykonywać swoją pracę. Ale są chwile, kiedy konkretne suplementy są używane, aby pomóc w leczeniu konkretnych problemów zdrowotnych - takich jak przyjmowanie wapnia i witaminy D w leczeniu osteoporozy lub żelaza w przypadku niedokrwistości. W takich przypadkach Twój pracownik opieki zdrowotnej prawdopodobnie już wyjaśnił, ile należy podjąć i może zaoferował sugestie dotyczące poszczególnych marek.

Jeśli uważasz, że możesz mieć powody zdrowotne do przyjmowania konkretnych suplementów, musisz porozmawiać ze swoim lekarzem. Nie diagnozuj siebie w oparciu o samopomoc lub upaść na cudowne lekarstwa, które możesz znaleźć na stronie internetowej.

I na koniec, jeśli twoim celem w przyjmowaniu suplementów jest zapobieganie chorobom, to możesz zastanowić się nad swoim planem - badania naukowe zazwyczaj nie pomagają w ten sposób przyjmować suplementów. Prawdopodobnie też nie zaszkodzą, ale jedzenie, które jesz (lub nie jesz) prawdopodobnie ma większy wpływ na twoje zagrożenia dla zdrowia.

2. Podkreśl umiejętność czytania etykiet.

Etykiety są zaprojektowane tak, by przyciągać wzrok, dzięki czemu kupisz produkt. I chociaż producenci suplementów muszą przestrzegać konkretnych zasad dotyczących oświadczeń zdrowotnych, może się okazać, że patrzysz na produkt, który mówi, że może zrobić więcej, niż może.

Nie wierzcie w to - jeśli chodzi o suplementy i oświadczenia zdrowotne, jeśli brzmi to zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, prawdopodobnie tak jest. W najlepszym razie marnujesz pieniądze, aw najgorszym wypadku skończysz z czymś niebezpiecznym.

Przejrzyj zgłoszenia na froncie etykiety i przejrzyj wykres i składniki dodatku - to da ci pojęcie o tym, co jest w butelce i ile możesz wziąć. Powinieneś również znaleźć nazwisko i dane kontaktowe producenta.

3. Utrzymuj to w prostocie - unikaj mega dawek i dodatkowych składników.

Powiedzmy, że chcesz kupić butelkę witaminy C. Idziesz do sklepu i widzisz jedną butelkę witaminy C, kolejną butelkę witaminy C z immunologicznymi ziołami i butelkę witaminy C z tym, że i coś jeszcze. Czy dodatkowe rzeczy są pomocne?

Te dodatkowe składniki mogą wydawać się dobrym pomysłem, ale im więcej składników, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia niepożądanych skutków ubocznych. Zacznij od tylko witaminy lub minerału, które chcesz wziąć. Nie kupuj więcej, niż potrzebujesz.

Należy również postępować zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania podanymi na etykiecie. Chociaż suplementy diety są ogólnie bezpieczne, za dużo może być dla ciebie złe. Wiem, że niektórzy ludzie popierają mega-dawki suplementów z różnych względów zdrowotnych, ale proszę, nie rób tego.

4. Wybierz szanowaną markę.

Wiesz, są odmiany witamin, które widziałeś od lat - są już od dawna, więc prawdopodobnie oferują przyzwoity produkt. Jeśli robisz zakupy w aptece lub sklepie ze zdrową żywnością, powinieneś poprosić kogoś o radę. Ale jeśli idziesz do sklepu spożywczego lub dużego sklepu z pudełkami - to jesteś sam.

W takim przypadku szukaj produktów certyfikowanych przez Consumer Labs, The US Pharmacopeial Convention lub NSF International. Organizacje te nie gwarantują, że produkt jest bezpieczny lub skuteczny, ale wskazują, że został poddany testom jakości.

5. Kupowanie w Internecie? Oceń stronę!

Przeszukując internet pod kątem suplementów, pojawiają się różnego rodzaju strony internetowe, od oficjalnych witryn z dodatkami do stron taniego taniego, po strony internetowe, które sprzedają produkty, które są bezwartościowe lub gorsze. Nie daj się nabrać na produkty, które obiecują lekarstwa na choroby, ekstremalną utratę wagi lub um, imponującą sprawność seksualną.

Poszukaj witryn, które oferują bieżące informacje dźwiękowe (z referencjami), zapewniają łatwy dostęp do informacji kontaktowych. Krajowa sieć bibliotek medycyny zawiera wskazówki dotyczące oceny witryn poświęconych zdrowiu.

Wreszcie - porozmawiaj ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej, jeśli:

• Jesteś w ciąży lub karmisz piersią
• Będziesz miał operację
• Masz jakiekolwiek warunki zdrowotne
• Bierzesz leki na receptę

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Amerykańskie Towarzystwo Onkologiczne. "Wybór i stosowanie suplementów diety". Dostęp do 12 lutego 2016 r.
• Narodowe Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej. "Mądrze wykorzystując suplementy diety". Dostęp do 12 lutego 2016 r.
• National Institutes of Health Urząd suplementów diety. "Suplementy diety: co powinieneś wiedzieć." Dostęp do 12 lutego 2016.http: //ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
• Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków. "Wskazówki dla użytkowników suplementów diety", dostęp do 12 lutego 2016 r.