10 najgorszych kawałków porad dotyczących chodzenia, które mogą cię skrzywdzić

Wszyscy myślą, że wiedzą, jak chodzić i jak trenerzy powinni trenować na długie spacery. Ale ich rady mogą być niebezpiecznie nie na miejscu. Może być nieaktualny lub może odnosić się do innych sportów, ale nie do chodzenia. Weź poniższe porady z przymrużeniem oka.

1

Pić, pić, pić (przestarzałe porady)

Tak, musisz pić wodę przed, w trakcie i po spacerze. Ale możesz przesadzić na długim spacerze, jeśli ciągle pijesz wodę i nie balansujesz jej z solą. Może to prowadzić do przeciążenia wodą i hiponatremii (rozcieńczanie soli w organizmie) podczas spaceru wytrzymałego, takiego jak półmaraton lub maraton. Hiponatremia może powodować arytmie serca i prowadzi do śmierci w maratonie. Aktualną radą dla spacerowiczów i biegaczy jest "Pozwól pragnienie być twoim przewodnikiem" i pij, gdy jesteś spragniony, zamiast zmuszać wodę przy każdej okazji.

Dla osób przygotowujących się na zawody na odległość, takie jak półmaratony, maraton lub chodzenie na Camino de Santiago, skorzystaj z jednego dnia treningu, aby zważyć siebie przed, w trakcie i po długim marszu. Jeśli poprawiasz nawodnienie, Twoja waga pozostanie stała. Jeśli przytyjesz, pijesz za dużo. Dowiedz się więcej o prawidłowych wytycznych dotyczących picia dla spacerowiczów.

2

Nie potrzebujesz napojów sportowych (Zła rada na długie spacery)

Wielu wędrowców unika napojów sportowych z wielu powodów. Nie lubią smaku. Chcą zmniejszyć liczbę kalorii. To może denerwować ich żołądki.Ale napoje sportowe, takie jak Gatorade i Powerade, zawierają sole i cukry, które są potrzebne podczas chodzenia przez ponad godzinę, szczególnie w spoconą pogodę. Te składniki również pomagają organizmowi szybciej wchłaniać wodę, aby zapobiec odwodnieniu. Stowarzyszenie International Medical Association Marathon zaleca stosowanie nierozcieńczonego napoju sportowego do nawilżenia po pierwszych 30 minutach ćwiczeń. W przeciwnym razie istnieje ryzyko odwodnienia i / lub hiponatremii.

3

Nie musisz jeść przed chodzeniem (Bad Advice)

Niektórzy ludzie mają teorię, że jeśli zaczniesz od pustego, twoje ciało spali jeszcze więcej kalorii i / lub tłuszczu. Ale często okazuje się, że nie możesz ćwiczyć tak intensywnie, jeśli twoje ciało jest już pozbawione paliwa, więc efekt netto jest taki, że idziesz łatwiej, albo przestajesz szybciej i spalasz mniej kalorii.

Piechurzy mogą mieć zespół metaboliczny lub niezdiagnozowaną cukrzycę. Ćwiczenia bez lekkiego śniadania mogą zakłócić poziom cukru we krwi na tyle, aby doprowadzić do nagłego wypadku medycznego. Posiadanie lekkiego posiłku, więc nie zaczynamy od pustej, to dobra taktyka. Więcej: co jeść przed porannym spacerem

4

Nie musisz ćwiczyć; To tylko spacer (zła rada)

Jeśli ostatnio nie odbyłeś pieszej wędrówki charytatywnej 5K, możesz nie pomyśleć o jej szkoleniu. Co może pójść nie tak, po prostu chodzi, prawda? Potem kończysz wędrówkę szybciej niż planowałeś w ekscytacji lub na bieżąco z przyjaciółmi. Wkrótce odczuwasz ból po goleniu, a nawet rozwijasz pęcherze. Co gorsza, możesz dostać złamanie stresu lub podeszewkowe zapalenie powięzi i potrzebujesz pomocy medycznej. Są to problemy, których możesz uniknąć, jeśli przez kilka tygodni trenujesz, by chodzić w dobrej formie, budować mięśnie chodu i wzmacniać stopy. Odpowiedź na pytanie, jak daleko możesz chodzić bez treningu, nie jest odpowiedzią na to, jak się tam czuć bez żadnych obrażeń. Jest to podwójna prawda w przypadku treningu na półmaraton lub treningu w Camino de Santiago.

5

Po prostu chodź tak daleko i jak najszybciej, jak potrafisz (zła rada)

Podczas treningu na imprezę spacerową, spacerowicze mogą pomyśleć, że mogą wpaść na jakąkolwiek praktykę w ciągu ostatnich kilku tygodni przed wydarzeniem. Ale chodzenie to ćwiczenie wytrzymałościowe. Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, powinieneś stopniowo zwiększać swój czas, odległość i intensywność. Pomoże to zapobiec złamaniom stresu i zapaleniu powięzi podeszwowej. Trening stopniowo ma prawie magiczne skutki w zwiększaniu wytrzymałości, wytrzymałości i łatwości chodzenia. Robiąc zbyt dużo czasu, możesz zakończyć swoje marzenia o półmaratonie lub maratonie w tym roku. Zacznij od tego harmonogramu treningu na 10 km dla początkujących

6

Noś te ciężary, aby spalić więcej kalorii (zła rada)

Natura nie zaprojektowała nas z 5-funtowymi stopami i 3-funtowymi nadgarstkami. Dodanie dodatkowej wagi w tych punktach zwiększa nacisk na kostki, łydki, kolana, biodra, łokcie, ramiona, szyję i plecy. Nie w dobry sposób, ale w sposób, który może dać ci powtarzające się urazy, słabą postawę chodzenia i trwałe bóle. Odpowiednim sposobem na spalanie większej ilości kalorii podczas spaceru jest chodzenie dalej i chodzenie szybciej, dzięki czemu możesz iść dalej w tym samym czasie. Kijki fitness są lepszym narzędziem do zwiększenia kalorii spalanych na milę, jednocześnie redukując stres na stawach. Po prostu powiedz "nie" czemuś, co zwiększa ciężar stóp, dłoni lub nadgarstków Zobacz więcej: Zanim kupisz obciążniki

7

Po prostu noś swoje stare buty (zła rada)

W miarę starzenia się butów sportowych tracą one amortyzację i wsparcie. Wyjście na długi spacer ze starymi, martwymi butami może doprowadzić do powstania szyjek goleniowych, podskórnego zapalenia powięzi, zespołu pasma biodrowo-piszczelowego i złamań związanych ze stresem. Po 500 milach Twoje buty mogą nadal wyglądać dobrze, ale należy je wymienić. Naprawdę możesz poczuć różnicę, jeśli wpadniesz w nową parę tego samego stylu. Samo dodanie wkładek również nie rozwiąże problemu. Więcej: Kiedy wymieniać buty do chodzenia

8

Zaufaj tej mapie (zła rada)

Niektórzy z nas uwielbiają mapy, a teraz smartfony sprawiają, że masz pod ręką mapę, kiedy tylko chcesz. Ale jeśli chodzi o bezpieczeństwo, polegaj na oczach, a nie na mapie. Mapy Google lub Apple mogą przedstawiać trasy pieszych, które nie zawierają bezpiecznych przejść ani chodników. Żadna mapa nie jest idealna, a drukowane mapy tradycyjnie zawierają zamierzone błędy (pułapki), aby umożliwić im znalezienie nieautoryzowanych kopii. Nie schodź z klifu podążając za mapą, GPS lub trasami pieszymi. Używaj swoich oczu i osądu i wyglądaj w obie strony, zanim przejdziesz przez ruchliwą drogę. Stawką jest tylko twoje życie.

9

Noś nowe buty (zła rada)

Każda para butów wymaga okresu włamania, w którym zakładasz je na kilka krótszych spacerów, zanim zabierzesz je na dłuższy spacer. Nawet jeśli nosisz dokładnie ten sam model, istnieją małe różnice, które mogą prowadzić do bólów i bólów, pęcherzy i czarnych paznokci, jeśli nosisz je na długim spacerze, zanim je złamiesz. Najgorszy scenariusz to zakładanie nowej pary butów na półmaraton lub maraton bez okresu przerwy. Nowe buty mogą być ostatnią kroplą prowadzącą do złamania stresu, łzy mięśniowej lub innego poważnego problemu podczas imprezy Więcej: Miesiąc przed długim spacerem

10

Nie martw się, Fluffy Loves Everybody (Bad Advice)

Pieszczenie psa nieznajomego, gdy spotykasz się na ścieżce, jest zawsze ryzykowne. Niepożądany dotyk może spowodować ugryzienie. Nawet jeśli ludzki towarzysz psa mówi, że można pieścić psa, zachowaj ostrożność. Spotkania mogą pójść źle i może się okazać, że potrzebujesz szwów. Jeszcze trudniej jest wiedzieć, jak radzić sobie z podekscytowanym psem, który ucieka ze smyczy, nie mając w zasięgu wzroku właściciela. Więcej: Wskazówki, jak unikać ataku psów