8 Sprytne sposoby zapobiegania przejadaniu się

Utrata wagi to nie tylko to, co jesz; to także chodzi ile jesz. I przejadanie się jest zbyt powszechne. Wszyscy już tam byliśmy. Ale dzięki kilku prostym wskazówkom i poprawkom do nawyków podczas posiłków możesz zyskać kontrolę i unikać przejadania się na dobre. Mam osiem wskazówek, które pokażą ci dokładnie, jak to zrobić!

Rozpocznij każdy posiłek z wodą

To zero-kaloryczne gaszenie pragnienia jest koniecznością dla utraty wagi. Głód jest często mylony z pragnieniem; więc zanim zaczniesz kopać, wypij co najmniej 8 uncji wody. Pomoże Ci to wypełnić Cię i zwolnić. Zawsze miej pod ręką wodę, aby uregulować ten głód przez cały dzień.

Trudno jest pić zwykłą, starą wodę? Bądź kreatywny dzięki temu! SweetLeaf i Crystal Light tworzą fantastyczne wzmacniacze wody, a wyciskanie owoców cytrusowych zmyje w szczyptę.

Zaczekaj co najmniej 5 minut przed uzyskaniem sekund

Potrzeba nam czasu, aby nasz żołądek zasygnalizował naszemu mózgowi, że jest pełny. Dlatego ważne jest, aby zatrzymać się, zanim wrócisz po więcej jedzenia. Jest to szczególnie przydatne porady, jeśli chodzi o bufety i imprezy. Spróbuj; możesz być zaskoczony, gdy zdajesz sobie sprawę, że byłeś cały czas pełen, więc to jedna z wskazówek, które powinieneś przestrzegać.

Przygotuj przepisy kontrolowane przez portion

Kto nie chce wyczyścić talerza, gdy jest w nim coś pysznego? Daj sobie pozwolenie, wykonując posiłki kontrolowane porcjami. Uwielbiam robić śniadania w kubku, pieczeń w miseczkach na muffinki i sałatkę w słoiku z masonem.

A to, że posiłki są kontrolowane w porcjach, nie oznacza, że ​​porcje muszą być małe. Uzupełnij je niskokalorycznymi składnikami, takimi jak ryż kalafiorowy i makaron z cukinii!

Ćwiczcie uważne jedzenie

Mówiąc wprost, uważne jedzenie to zwracanie uwagi na jedzenie. W dzisiejszym świecie, który ma obsesję na punkcie technologii, jak często przewijasz telefon lub oglądasz telewizję, a ty wkładasz jedzenie do ust? Jest bardzo powszechny, ale może łatwo doprowadzić do przejadania się. Odsuń się od rzeczy rozpraszających i skup się na posiłku. Usiądź i delektuj się każdym kęsem. To tylko jeden ze sposobów, w jaki możesz się oszukać w utracie wagi.

Rozpocznij posiłek z zupą na bazie bulionu lub sałatką boczną

Ponieważ zarówno zupy na bazie rosołu, jak i sałatki mają wysoką zawartość wody, napełniają się podobnie jak woda. Badania pokazują, że jedzenie któregokolwiek z nich przed posiłkiem może pomóc w utracie wagi. W ten sposób zmniejszasz głód, więc masz mniejsze szanse przejadania się. To mądra rada od zupy!

Dodaj trochę przyprawy

Kilka badań pokazuje, że dodanie ostrych papryczek i innych pikantnych składników do żywności może uniemożliwić zbyt dużo jedzenia. Ma to sens, ponieważ trudno jest jeść szybko, jeśli twoje jedzenie ma jakiś poważny upał! To wystarczający powód, dla którego warto to urozmaicić.

Snack Często

Jeśli pójdziesz do posiłku czując się głodny, są szanse, że przesadzisz. Dzięki przekąskom w ciągu dnia utrzymasz stały poziom cukru we krwi i nigdy nie dojdziesz do punktu, w którym chcesz przegryźć własną rękę! Wybierz inteligentne przekąski, które pasują do Twojego dziennego kalorycznego budżetu. Oto pięć ze 100 kaloriami lub mniej.

Keep Trigger Foods Out of Sight

Jesteśmy wizualnymi stworzeniami - widzimy, chcemy, jemy, przejadamy się. Oczywiście niektóre produkty spożywcze są bardziej kuszące niż inne. Przechowuj żywność, której nie możesz kontrolować z daleka. Jeśli wiesz, że możesz schować cały kufel Ben & Jerry w jednym siedzeniu, nie trzymaj go nawet w zamrażarce!

Zamiast tego trzymaj zdrowe jedzenie, takie jak owoce i warzywa, z przodu i na środku. Bardziej prawdopodobne jest, że wybierzesz jabłko na blacie niż ciasteczka na górnej półce spiżarni!