4 sposoby zapobiegania obcieraniu podczas chodzenia lub biegania

Obcieranie to uszkodzenie skóry spowodowane powtarzającym się tarciem. Przebity obszar to w zasadzie bolesny, krwawiący ślad, w którym twoja spocona, słonawa skóra ociera się o ubranie, a nawet o siebie. Powierzchnia przetarta będzie czerwona, surowa i delikatna.

Kiedy się pocisz, wilgotna skóra jest bardziej podatna na uszkodzenia. Kryształy soli powstają, gdy pot paruje, dodając piasku, który może powodować większe tarcie i otarcia. Gorąca pogoda to czas wysokiego ryzyka ocierania się z powodu pocenia się, ale możesz też ocierać się o zimną lub suchą pogodę.

Obszary podatne na otarcia

Jeśli wiesz, gdzie może wystąpić otarcie, możesz podjąć kroki w celu nasmarowania tych obszarów przed chodzeniem, bieganiem, jazdą na rowerze lub wykonywaniem innych ćwiczeń. Przebarwienia są najczęściej widoczne w szczelinach ciała, a krocze, pachy, obszar podbrzusza i wewnętrzne uda są pierwszorzędnymi obszarami przetarcia. Często zdarza się, że widzimy otarci sutki, zwłaszcza dla biegaczy.

Pasy są kolejnym źródłem nacisku, które może prowadzić do otarć. Prawdopodobnie doznasz obrażeń w miejscu, w którym ramiączka lub plecaki staną się ramiączkami biustonosza lub pasami plecaka lub ocierają się o ramiona. Paski do monitorowania pracy serca mogą również powodować otarcia klatki piersiowej i pleców.

Jeśli masz jakiekolwiek zgrubienia lub zwiotczałą skórę, możesz odczuwać otarcia w fałdach, gdzie jest wilgotno, a skóra ociera się o skórę. Możesz uzyskać dodatkowe tarcie w tych obszarach, gdy ćwiczysz z powodu powtarzalnego ruchu, prowadząc do otarcia. Możesz jednak być stonowany i wykończony i nadal musisz podejmować działania, aby zapobiec otarciom.

4 Taktyka, aby zapobiec obcieraniu

Zapobieganie otarciom można podzielić na cztery kategorie: pozostawanie uwodnionym, pozostawanie suchym, używanie smaru i noszenie odpowiedniej odzieży.

1. Uwodnienie: Pij dużo wody przed, podczas i po spacerze, biegu, jazdy lub innych treningach. Pozwoli ci to swobodnie się pocić, więc pot nie wysycha w kryształki soli, które mogą zwiększyć otarcia.
2. Suchość: Użyj chłonnego pudru do ciała, skrobi kukurydzianej lub skrobi ziemniaczanej, aby pozostać suchą w miejscach, w których masz szczeliny (pod piersią, krokiem, pachy, tłuste bułeczki). Istnieje kilka marek opracowanych dla sportu, takich jak skrzypiące policzki. Należy pamiętać, że istnieje obawa, że ​​talk w proszku może zwiększać ryzyko raka jajnika i macicy, dlatego należy unikać stosowania go w okolicy narządów płciowych. Poszukaj bezzapachowych proszków, jeśli jesteś wrażliwy na perfumy często dodawane do tych produktów. Jeśli Twoje ubranie zmoknie podczas treningu, przełącz na suchy sprzęt.
3. Smarowanie: Piechurzy, biegacze i rowerzyści używają różnych smarów zapobiegających otarciom, aby obszary skóry przesuwały się obok siebie, zamiast trącać się nawzajem na surowo. Podstawowym wyborem jest zwykła stara wazelina. Możesz zastosować go swobodnie przed treningiem. Sklepy sportowe mają smary, które zostały opracowane, aby zapobiegać otarciom podczas ćwiczeń. Na przykład, BodyGlide działa jak kij dezodorantowy, ale ulepsza wazelinę, ponieważ jest wolny od ropy naftowej i nie plami. Smar silikonowy RollShing SportShield również nie ma zapachu, nie zawiera składników ropopochodnych i nie pozostawia osadu w odzieży. Istnieje również wiele kremów do rąk, które reklamują swoją przydatność w zapobieganiu odparzeniom. Otwórz szafkę na leki i poszukaj czegoś, co zapewni smarowanie obszaru. Inne tradycyjne maści to Bag Balm and Udder Cream, opracowany dla krów mlecznych, które są dostępne w lokalnym sklepie paszowym lub sklepie zoologicznym.

1. Odzież: Luźne ubrania mogą czuć się dobrze na szlaku i podczas treningów, ale aby zapobiec otarciom, potrzebujesz ciasnego kroju. Spodenki rowerowe lub spodenki kompresyjne są zaprojektowane tak, aby zapewnić ciasne dopasowanie, które zapobiegnie otarciom na dolnej części ciała lub uda. W przypadku górnej części ciała, poszukaj skóroodpornego polipropylenu lub lycry / spandexu lub ubrań uciskowych, jeśli dojdzie do otarć pod zwiotczałą skórą lub tłustymi zwojami. Twoje ubrania powinny być wykonane z tkaniny odprowadzającej wilgoć. Musisz również wybrać odzież, która jest bezszwowa lub ma płaskie szwy w obszarach, które są podatne na otarcia.

Oddech uda

Jeśli doświadczyłeś otarłych ud, użyj taktyki zapobiegania w następujący sposób:

• Zacznij od utrzymania suchej powierzchni. Możesz użyć chłonnego pudru do ciała lub proszku sportowego, aby zapewnić dodatkową ochronę.
• Wybierz spandexowe rajstopy lub krótkie spodenki kompresyjne, które ochronią Twoją skórę. Szorty powinny być wystarczająco długie, aby pokryć wszelkie obszary, które w przeszłości były otarte. Upewnij się, że mają płaskie szwy lub są bezszwowe. Biegnące spódnice często mają wbudowane te szorty. Powinny być wykonane z tkaniny odprowadzającej wilgoć (nie z bawełny), jeśli masz zamiar ćwiczyć i pocić się.
• Jeśli wolisz zamaskować swoją sylwetkę, noś spodenki spod luźnych spodenek, spodni lub sportowej spódnicy. Ale upewnij się, że twoja kombinacja dobrze pasuje bez tkaniny, która kończy się produkcją niechcianych pęczków i tarcia.
• Jeśli nadal masz problemy z przetarciem, przed nałożeniem rajstop lub spodenek kompresyjnych użyj smaru na miejscach, które są podatne na otarcia.

Pękanie pachwiny

Mężczyźni są szczególnie podatni na otarcia w pachwinie, ale może to również wpływać na kobiety. Wykonaj następujące kroki:

• Przed biegiem, pieszo lub na rowerze smaruj obficie pachwiny w okolicy pachwiny. Może być konieczne ponowne zastosowanie ich podczas długich treningów. Unikaj otwarcia pochwy lub cewki moczowej, ponieważ możesz odczuwać kłucie lub podrażnienie spowodowane przez niektóre smary w tych obszarach.
• Jeśli nosisz majtki lub bieliznę bikini z gumką w otworach na nogi, upewnij się, że smarujesz te miejsca.
• Nosić wygodne, ale niezbyt napięte szorty treningowe. Unikaj szortów, które będą wiązały się wokół pachwiny. Poszukaj bezszwowych szortów.
• Rowerzyści powinni nosić krótkie spodenki rowerowe, które mają wbudowaną kozicę, która odprowadza wilgoć z powierzchni skóry i nakłada smar na pachwinę.
• Włosy łonowe łonowe mogą przyczyniać się do otarć, więc bądź naturalny lub utrzymuj dobrze depilowany obszar.

Sutki i odpływ piersi

Wykonaj następujące kroki, aby zapobiec bolesnemu otarciom:

• Zakryj swoje sutki, aby nie ocierały się o koszulę. Załóż biustonosz sportowy lub zakryj brodawki bandażem samoprzylepnym lub specjalnymi produktami, takimi jak Nip Guards.
• Smaruj smoczki wazeliną lub BodyGlide.
• Zachowaj suchość w okolicy pod-piersi, używając skrobi kukurydzianej lub chłonnego pudru do ciała.
• Nasmaruj miejsca, w których ramiączka biustonosza ocierają się o skórę.
• Wybierz biustonosze sportowe, które mają miękki materiał na gumce i mają szerokie paski.

Odchylanie pod pachami

Pachy są podstawowym obszarem do odparzeń z powodu gruczołów potowych.

• Spróbuj antyperspirantu, który wysycha w proszek. To nie tylko zapewni uczucie suchości, ale także zapobiegnie sklejaniu się skóry dzięki kijkowi dezodorantowemu.
• Unikaj zarostu, który może prowadzić do otarć. Pozwól włosom pod pachami rosnąć lub upewnij się, że są świeżo ogolone (bez nacięć).
• Nasmaruj pachy przed treningiem. Smar na bazie silikonu, taki jak 2Toms Sport Shield, jest szczególnie dobry w tym obszarze i nie plami twoich koszulek.
• Noś koszule, które pasują dobrze pod pachami, bez pęczkowania. Poszukaj bezszwowych rękawów lub tych z płaskimi szwami.

Leczenie i regeneracja

Jeśli poczujesz otarcia podczas treningu, przestań robić to, co robisz. Wyczyść obszar mydłem i wodą (jeśli są dostępne) i wysusz je, bandażując obszar.Jeśli musisz iść dalej, dodaj smar ochronny, taki jak wazelina, aby zapobiec dodatkowym uszkodzeniom. Spróbuj dopasować ubrania lub paski, aby nie ocierały się o obszar podrażniony. Zmień na czystą i suchą odzież, jeśli masz ją do dyspozycji.

Jeśli twoja aktywność nadal powoduje tarcie w okolicy, możesz przestać lub przełączyć się na ćwiczenie, które tego nie robi. Na przykład, jeśli bieg powoduje otarcia, spróbuj jeździć na rowerze, chodzić lub ćwiczyć siłę.

Po otarciu oczyścisz obszar jak otwartą ranę:

• Umyj i wyczyść obszar letnią wodą (nie gorącą) i łagodnym mydłem. To najprawdopodobniej żądło - w rzeczywistości możesz tylko zdać sobie sprawę, że masz otarcia, gdy bierzesz prysznic i czujesz żądło. Nie używaj alkoholu lub nadtlenku wodoru na ranie.
• Delikatnie osusz obszar i nie pocieraj go.
• Przykryj obszar przetarty gazikiem, który pozwala oddychać obszarowi podczas gojenia.
• Możesz także nałożyć lekką warstwę wazeliny (np. Wazelin), która pomoże chronić obszar i utrzymywać go w stanie wilgotnym, podczas gdy leczy. Nie używaj maści antybiotycznej w miejscu, które nie wykazuje oznak infekcji.

W ciągu kilku dni znak stłuczenia powinien ulec strupowi, a strupy powinny naturalnie spaść w ciągu tygodnia, podobnie jak w przypadku zdrapania. Skóra będzie delikatna i należy ją chronić przez kolejne kilka tygodni. Szczególnie chroń go przed słońcem, jeśli jest to obszar, który będzie narażony.

Być może będziesz musiał wziąć czas wolny od aktywności, która spowodowała otarcie się lub przełączyć się na odzież lub sprzęt, który nie ociera się o obszar.

Kiedy zobaczyć lekarza

Powinieneś skonsultować się ze swoim lekarzem, jeśli pojawią się oznaki rozwoju infekcji skóry lub jeśli masz cukrzycę i skóra się nie goi. Do objawów zakażenia skóry należą:

• Zaczerwienienie rozpościera się od początkowego znaku przecierania
• Obrzęk
• Gorąca skóra
• Krew lub ropa wydzielająca się z trzeszczenia
• Otwarta rana, która nie rozwarła się przez kilka dni

Twój lekarz może zalecić stosowanie maści antybiotykowej. W przypadku infekcji, która rozprzestrzenia się, można przepisać doustny antybiotyk.