Przewodnik po żywieniu dzieci Zdrowe przekąski

Karmienie naszych dzieci może czasami wydawać się przytłaczające, frustrujące i jak wielka odpowiedzialność. I z powodu sprzecznych informacji z mediów, czasami może wydawać się szczególnie mylące. Ale naszym największym zmartwieniem jako rodziców często jest zastanawianie się, czy nasze dzieci mają wystarczającą ilość żywności, aby pomóc im wzrastać i rozwijać się tak, jak powinny. Przyjrzyjmy się kilku wskazówkom, które pomogą Ci zrozumieć, czy przekąski Twojego dziecka naprawdę pomagają im się rozwijać.

Jak często dzieci muszą jeść

Po pierwsze, wszystkie dzieci powinny spożywać 3 posiłki dziennie. Jednak wraz z ich wzrostem liczba potrzebnych przekąsek i częstotliwość ich przyjmowania zmieniają się.

• Niemowlęta i małe dzieci na ogół potrzebują 3 przekąski dziennie oprócz 3 regularnych posiłków. Będą również musieli jeść co 2-3 godziny.
• Przedszkolaki powinno jeść 3 posiłki dziennie plus 2 przekąski. Gdy rosną, twój przedszkolak może przejść od 3 do 4 godzin między jedzeniem.

• Dzieci w wieku szkolnym Potrzebujesz 3 posiłków i 1 do 2 przekąsek, jedzących co 3 do 4 godzin.
• Wiek dojrzewania Potrzebujesz 3 regularnych posiłków plus 1 lub więcej przekąsek w zależności od poziomu aktywności fizycznej i możesz jeść co 3-5 godzin.

Teraz nie grzęźniecie w liczbach, po prostu zrozumcie, że wraz z rozwojem dzieci mogą zaspokoić więcej potrzeb żywieniowych poprzez posiłki i jeść rzadziej. Mniejsze dzieci muszą jeść częściej i zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe poprzez posiłki i przekąski.

Ponieważ przekąski są ważne, aby pomóc młodszym dzieciom zaspokoić ich potrzeby żywieniowe, rodzice muszą upewnić się, że oferują żywność, która pomoże im rozwijać się. "Gęstość składników odżywczych" to termin często używany przez specjalistów od żywienia w celu opisania żywności, która dostarcza dużej ilości składników odżywczych (witamin i minerałów) na ilość dostarczanych kalorii. Po prostu, pożywienie, które jest pożywne i wypełnione rzeczami, które pomogą dzieciom w rozwoju. Unikaj przekąsek z dużą ilością kalorii i niewielką ilością składników odżywczych.

Składniki odżywcze Dzieci muszą rosnąć

Niektóre z konkretnych składników odżywczych, które są ważne, aby pomóc dzieciom rozwijać się, to:

• Białko
• Wapń
• Witamina D
• Magnez
• Witamina A
• Witamina E
• Witamina C
• Żelazo

Jednak niektóre z najlepszych przekąsek nie zawsze są dostarczane w opakowaniach zawierających oświadczenia żywieniowe na etykietach. Oto niektóre przekąski, które są bogate w te korzystne składniki odżywcze:

• Owoce i warzywa: plasterki jabłka, banany, jagody, winogrona, niesłodzone owoce w puszkach lub mrożone, marchew lub laski selerowe, paski papryki słodkiej, plasterki ogórka, pomidory, brokuły, kalafior
• Niskotłuszczowa nabiał: Mleko, ser, jogurt naturalny, twarożek
• Białko: Jajka na twardo, masło orzechowe, wędliny, orzechy i nasiona
• Pełnoziarniste: pełnoziarniste pieczywo i krakersy, bajgle, angielskie babeczki, chleb pita, popcorn

(Bądź sprytny, gdy karmisz niemowlęta i małe dzieci i unikaj pokarmów twardych, okrągłych i nie rozpuszczających się łatwo, ponieważ mogą one powodować zadławienie.)

Postępuj zgodnie ze Snack Schedule

Popularną pułapką na przekąskę, w którą wpadają niektórzy rodzice, jest oferowanie przekąsek zbyt zbliżonych do posiłków. W tym przypadku dzieci często zapełniają się przekąskami i nie są na tyle głodne, aby dobrze jeść podczas posiłków. Przestrzeganie harmonogramu przekąsek i czasu posiłków jest najlepszym sposobem uniknięcia tego. Przykładowy harmonogram dla przedszkolaka może wyglądać mniej więcej tak:

Śniadanie 7:00

Poranna przekąska 10:00

Lunch 12:30

Popołudniowa przekąska 15:30

Kolacja 18:30

Często dzieci odmawiają jedzenia w przekąskach lub posiłkach. Ale nie martw się, jeśli nie będą jeść w jednym posiłku lub przekąsce, kolejna okazja nie jest zbyt daleko. Twoim zadaniem jako rodzica jest oferowanie zdrowej żywności w regularnych odstępach czasu, a Twoje dziecko ma kontrolę nad tym, ile chce jeść.

Naprawdę sprowadza się to do zapewnienia odpowiedniej ilości przekąsek dla ich wieku i oferowania zdrowych, smacznych potraw. Pozwól swoim dzieciom zdecydować, ile jeść, a one będą rosły zdrowe i silne!