Jak wykonać ćwiczenie pionowego chrupnięcia nóg Ab

Płaski brzuch i atrakcyjne mięśnie brzucha to nieustanna pogoń dla wielu osób, zarówno dla osób uprawiających fitness, jak i dla osób, które twierdzą, że muszą zacząć zdrowieć.

Wspólna dla obu tych grup jest pozornie uniwersalna niechęć do zgrzytów. Smutna prawda jest taka, że ​​jednym z najlepszych sposobów na pracę z rdzeniem, budowanie mięśni brzucha i sięganie po bardziej płaski brzuszek jest robienie brzuszków.

Znaczenie różnicowania treningu Ab

Poza tym, że jest to wymagające ćwiczenie, brzuszki mogą być nudne. Prawda jest taka, że ​​jedynie wykonywanie podstawowych awarii nie daje pełnego treningu, który jest ważny dla osiągnięcia tych celów ab.

Na szczęście nie jesteś ograniczony do podstawowego kryzysu - i nie powinieneś. Ważna jest zmiana rutyny ab, a istnieją różne warianty i opcje, które pomogą Ci rozwinąć repertuar ćwiczeń ab.

Co to jest pionowy chrupnięcie nóg

Pionowy skurcz nóg jest doskonałym ćwiczeniem rdzeniowym, które zwiększa trening brzucha prostaty i jest skuteczny w rekrutacji prostowników dolnych pleców, poprzecznych brzucha, a nawet zewnętrznych skosów i wewnętrznych skośnych.

Jest podobny do podstawowego kryzysu, z wyjątkiem tego, że nogi są prostopadłe do podłogi. Ta pozycja zwiększa intensywność ćwiczenia, więc jest to dobry następny krok po opanowaniu podstawowego kryzysu.

Jak zrobić pionowy krok nóg

Pozycja startowa

• Połóż się na plecach na macie lub innej powierzchni, która będzie wygodna.
• Połóż ręce złożone za szyją.
• Podnieś nogi, rozciągając je prostopadle do podłogi, lekko uginając kolana.

Ruch ćwiczeń

1. Umów się z abs w przygotowaniu do windy.
2. Rozpocznij od powolnego zwijania górnej części ciała, unosząc łopatki z podłogi. Trzymaj nogi proste i skierowane w górę; nie pozwól im kołysać się ani wymieniać na jedną stronę.
3. Kontynuuj zwijanie ciała w górę za pomocą mięśni rdzenia. Nie prowadź głowy za pociągając za szyję i utrzymuj podbródek w górze.
4. Kiedy twoje łopatki znajdują się poza podłogą, zatrzymaj się i przytrzymaj pozycję przez chwilę lub dwie.
5. Rozpocznij opuszczanie górnej części ciała przez powolne rozprężanie. Nie pozwalaj nogom kołysać się i nie pozwól, aby uderzyły z powrotem na podłogę. To powinno być powolne i kontrolowane zejście.
6. Trzymaj nogi w ustalonej pozycji początkowej.
7. Powtórz dla 12-16 powtórzeń.

Wskazówki i korzyści

• Jeśli nie możesz wejść w pełni po rozpoczęciu, idź jak najdalej i wróć do pozycji wyjściowej. Będziesz się poprawiał podczas treningu.
• Jeśli okaże się, że Twoje nogi są nieporęczne i trudne do kontrolowania podczas podnoszenia, możesz skrzyżować nogi, aby pomóc im się ustabilizować.
• Trzymaj dolny kręgosłup płasko na podłodze.
• Pionowa noga pomaga poprawić równowagę i postawę, rekrutując mięśnie wzdłuż kręgosłupa.
• Używanie maty lub innej miękkiej powierzchni pod spodem jest ważne - popychanie kręgosłupa w twardą podłogę może być bardzo niewygodne.
• Budowanie mięśni rdzenia zwiększy metabolizm, który jest kluczem do spalania tłuszczu przez cały dzień, nawet gdy nie ćwiczysz.