Runner's Knee - Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS)

Zespół bólu rzepkowo-udowego (PFPS), często nazywany kolanem biegacza, odnosi się do bólu pod i wokół rzepki. Ból związany z PFPS może wystąpić w jednym lub obu kolanach i ma tendencję do pogarszania się podczas schodzenia po schodach i po długim okresie bezczynności. Zespół bólu rzepkowo-udowego często mylony jest z chondromalacją, schorzeniem opisującym uszkodzenie (zwykle zmiękczające) chrząstki stawowej na spodniej stronie rzepki (rzepki).

Co powoduje zespół bólu rzepkowo-udowego?

Podczas gdy dokładna przyczyna bólu rzepkowo-udowego nie jest znana, uważa się, że sposób, w jaki rzepka śledzi rowek kości udowej może prowadzić do podrażnienia chrząstki na spodzie rzepki. Rzepka może poruszać się w górę iw dół, na boki w rowku, a także przechylać i obracać. Cały ten ruch oznacza, że ​​rzepka może mieć kontakt z wieloma stawowymi powierzchniami kolana, w zależności od wielu czynników, takich jak siła i równowaga mięśni, nadużywanie i nieprawidłowe śledzenie. Oznacza to również, że przyczyną bólu może być wiele różnych czynników.

Co możesz zrobić na temat zespołu bólu rzepkowo-udowego?

Odpoczynek jest jednym z pierwszych etapów leczenia w celu zmniejszenia bólu i nasilenia bólu rzepkowo-udowego i kolana biegacza. Zmniejsz przebieg lub włącz ćwiczenia bez wpływu, takie jak pływanie, aby utrzymać swój poziom sprawności, pozwalając jednocześnie na leczenie kolan. (Patrz: Jak trenować przez kontuzję).

Podczas gdy wielu sportowców może zarządzać własnym programem rehabilitacji, najlepiej byłoby, gdyby lekarz lub fizjoterapeuta poznał najnowsze opcje leczenia i nauczył się prawidłowo wykonywać ćwiczenia. W zależności od diagnozy mogą być dodatkowe ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, które trzeba będzie dodać do rutyny.

Wzmocnienie Hipe'a w zespole bólu rzepkowo-udowego

Najnowsze informacje na temat zespołu bólu rzepkowo-udowego wskazują na wzmocnienie bioder, aby prawidłowo wykonać rzepkę kolana. Badania przeprowadzone przez Departament Fizykoterapii na Uniwersytecie Indiana - Uniwersytet Purdue w Indianapolis wykazały znaczące zmniejszenie bólu rzepki u kobiet leczonych programem ćwiczeń wzmacniających biodra. Wyniki ich badań potwierdzają pogląd, że ruch rzepki jest bardziej zależny od mięśni biodrowych niż czworogłowy, jak wcześniej sądzono.

W tym badaniu niewielka grupa kobiet biegających z zespołem bólu rzepkowo-udowego wykonywała dwa razy w tygodniu ćwiczenia wzmacniające biodra przez sześć tygodni. Przeprowadzone ćwiczenia obejmowały ćwiczenia przysiadów pojedynczych nóg oraz różnorodne ćwiczenia na elastycznych taśmach w celu poprawy wytrzymałości stawu biodrowego.

Kolejnym ćwiczeniem, które okazało się pomocne w bólu kolan, jest ćwiczenie deski bocznej w celu wzmocnienia bioder.

Wcześniejsze badania nad zespołem bólu rzepkowo-udowego dotyczyły stóp i czworogów jako część problemu.Niektórzy twierdzą, że używanie specjalnych wkładek do butów lub wzmacnianie quadów może zmniejszyć ból kolana, a równowaga quadowa może nadal mieć miejsce w leczeniu.

Komentarz czytelnika na temat zespołu bólu rzepkowo-udowego

Jeden z czytelników napisał o swoim PFPS, mówiąc:

"W moim własnym przypadku przyczyniły się napięte ITB i napięcie mięśniowe, ale najważniejszym czynnikiem był brak równowagi między moim obszarem lateralus (silnym) a moim obszernym medialusem (słabym, wraz z przywodzicielem).Różne ćwiczenia i opcje treningu siłowego mogą pomóc (i mam w moim przypadku), aby złagodzić tę nierównowagę - i dość szybko!"

Taką nierównowagę mięśni najlepiej może określić specjalista, który przeprowadzi test równowagi mięśniowej i określi, jaki może mieć brak równowagi. Jednym z ćwiczeń wzmacniających, które prawdopodobnie rozpoczniesz, jest zbudowanie przez mięśnie czworogłowe mięśni odpowiedzialnych za drogę kolana.

Obuwie i zespół bólu rzepkowo-udowego

Obuwie, które wybierzesz, może również być ważnym czynnikiem w odzyskaniu od PPS. Buty wysokiej jakości powinny być wymieniane co 300 do 500 mil dla biegacza. Rozkład buta może powodować większy ból kolana. Pomocne mogą być także ortezy i podpory łukowe. Oblodzenie kolan po wysiłku również wykazało zmniejszenie stanu zapalnego i bólu w stawach.

Ból rzepkowo-udowy może być trudny do leczenia i może trwać dość długo (do sześciu tygodni), aby w pełni wyzdrowieć. Więc wracaj do rutyny ćwiczeń i utrzymuj siłę czworogłową, noś odpowiednie obuwie i odpoczywaj przy wszelkich oznakach nadużywania, a PPS znacznie rzadziej Cię wyklucza w przyszłości.

Źródła: