Wskazówki do ćwiczeń dla ludzi o łukowatych nogach i kościach

Jeśli masz nogi łukowe lub kołatki, możesz być bardziej narażony na kontuzje podczas intensywnych ćwiczeń, takich jak biegi lub aerobik.

Kolana, które są znacznie pochylone (na zewnątrz lub na zewnątrz) mogą dodatkowo obciążać stawy bioder, kolan, podudzi, kostek i stóp. Zazwyczaj biegacz, który ma pukanie kolanami będzie pronować (kostki i stopy tarzają się do wewnątrz zbyt mocno).Biegacz o łukowatych nogach jest bardziej skłonny do przewyższenia (kostki i stopy rozbiegają się).

Jak się dowiedzieć, czy masz łukowatą nogę, czy powaliłeś

Aby sprawdzić siebie, stań przed lustrem z rozstawionymi stopami o szerokości biodra.

• Jeśli twoje kolana nie są wyrównane do środka twoich stóp i skręcasz do wewnątrz, masz pewien stopień puknięcia kolana.
• Jeśli nie są wyrównane ze środkiem kolana, ale odwracają się na zewnątrz, możesz mieć łukowate nogi.

Często jest prawdą, że nie jesteśmy najlepszymi sędziami obrazu własnego ciała. Możesz zrobić zdjęcie swojego obrazu w lustrze, aby uzyskać dokładny obraz. Wydrukuj go i użyj linijki, aby narysować linię, abyś mógł stwierdzić, czy to, co uważasz za obiektywne, jest prawdziwe.

Co powoduje noga Bow?

Nogi łęków są normalne u niemowląt, ale większość zdrowych dzieci ma prawidłowo wyprostowane nogi, by być prostymi lub lekko kołatanymi w wieku 3 lat. Nie jest to powszechne u dorosłych, ale jest widoczne w chorobie Blounta. Główną przyczyną nóg łuku jest krzywica z powodu niedożywienia lub niedoboru witaminy D lub wapnia.

Możesz być zaznajomiony z posturą kowbojskiego łuku, prawdopodobnie z długich dni jeżdżących na koniu, co dziś widzi się w niektórych dżokejach jako przyczynę zawodową.

Nogi łuku mogą przyspieszyć rozwój artretyzmu w kolanach z powodu nierównomiernego stresu.

Co powoduje Knock Knees?

Bycie lekko uderzanym w kolana jest normalne. Wyraźne uderzenie kolana może być spowodowane krzywicą, a także może być spowodowane otyłością. Być może zawaliły się wewnętrzne łuki stóp, powodując, że wewnętrzna kostka jest niższa niż zewnętrzne kości kostek.

Nadmierne uderzenie kolana może prowadzić do przewlekłych problemów z kolanem, w tym zapalenia stawów i chondromalacji.

Jak ćwiczyć z Bow Legs lub Knock Knees

Jeśli masz pukanie w kolana lub nogi w łuk i wykonujesz intensywne czynności, takie jak bieganie, możesz być dobrym kandydatem na orthotę. Wizyta u lekarza ortopedy lub fizjoterapeuty może pomóc w określeniu potrzeby specjalnych wkładek, a także wsparcia ortodontycznego lub kolanowego lub zmodyfikowanego programu ćwiczeń.

W przypadku puknięć kolan fizjoterapeuta może pracować nad rozwinięciem łuku stopy, wzmacniając mięśnie odwodziciela i korygując nierównowagę w stawie skokowym. Joga i pilates mogą być zalecane do pracy nad ogólnym dopasowaniem ciała i równowagą.

Jeśli masz ból dolnej części nogi, możesz spróbować jazdy na rowerze lub pływania jako alternatywnej formy ćwiczeń. Niższe ćwiczenia udarowe lepiej zachowają zdrowie kolana, które jest już zagrożone rozwojem choroby zwyrodnieniowej stawów z powodu ustawienia nóg. Równowaga i elastyczność ćwiczeń, takich jak joga i pilates, może być ogólnie korzystne.