Jajeczne bezglutenowe i Tacos śniadaniowe z czarnej fasoli
Spisu treści:
- Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
- Składniki
- Przygotowanie
- Odmiany składników i podstawień
- Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
- Oceń ten przepis
Zielone muffiny mocy (Grudzień 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 285 Tłuszcz 11g Węglowodany 35g Proteiny 13g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 2 (po 1 taco) | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 285 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 11g | 14% |
| Tłuszcz nasycony 3g | 15% |
| Cholesterol 186 mg | 62% |
| Sód 162 mg | 7% |
| Całkowity węglowodan 35g | 13% |
| Błonnik dietetyczny 9g | 32% |
| Cukry ogółem 3g | |
| Obejmuje 0g Cukry | 0% |
| Białko 13g | |
| Witamina D 1mcg | 5% |
| Wapnia 110 mg | 8% |
| Żelazo 3 mg | 17% |
| Potas 527mg | 11% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Czy wiesz, że kukurydziane tortille są rzeczywiście uważane za pełnoziarniste? Mają również niską zawartość sodu, dzięki czemu stanowią doskonałą bazę dla zdrowych tacos na śniadanie.
Smażone ziemniaki, mięso jak bekon i kiełbasa, a ser może szybko dodać, jeśli chodzi o sód i tłuszcze nasycone. Te tacos nie mają tego. Zamiast tego, spróbuj dodać smażone warzywa, fasolę i kremowe awokado do swoich jajek, aby uzyskać zdrowy i aromatyczny tacos, który sprawi, że poczujesz się dobrze przez cały ranek.
Te tacos śniadaniowe są bezglutenowe i wegetariańskie i mogą być bezmleczne, jeśli pominiesz mleko lub użyjesz substytutu mleka. Jeśli masz inne warzywa, które musisz zużyć, możesz je dodać do cebuli i jalapeno. Na górze z ulubioną salsą na pyszne i smaczne śniadanie.
Składniki
- Oliwa z oliwek w sprayu
- 2 łyżki cebuli, pokrojone w kostkę
- 1 łyżka stołowa jalapeno, pokrojona w kostkę
- 1/4 szklanki o niskiej zawartości słonej czarnej fasoli
- 1 duże jajo
- 1 łyżka odtłuszczonego mleka
- 2 tortille kukurydziane
- 1/4 małe awokado, w plasterkach
- 1 łyżka kolendry
Przygotowanie
- Podgrzej małą patelnię nieprzywierającą na średnim ogniu i spryskaj olejem. Dodaj cebulę i jalapeno i gotuj, mieszając, aż zmiękną, około trzech minut. Dodaj czarną fasolę i kontynuuj gotowanie do czasu ogrzania. Usuń z patelni i wytrzyj do czysta.
-
Zamień ogień na niski i ponownie spróbuj patelni na oleju. Wymieszaj jajka i mleko. Wlać na patelnię i gotować, mieszając, aż jaja będą gotowe.
-
Na osobnej patelni upiec tortille na małym ogniu. Podzielić jajka i mieszankę fasoli między tortille. Top z awokado i kolendrą. Obsługiwać.
Odmiany składników i podstawień
Możesz użyć białek jaja lub substytutu jajek zamiast jajek do wersji o niższej zawartości tłuszczu.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Podawać z dodatkiem świeżych owoców w celu uzyskania zbilansowanego posiłku.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Najlepsze płatki śniadaniowe dla dzieci
Nie bierz hazardu na płatki śniadaniowe swoich dzieci. Dokonaj bardziej pewnych wyborów dzięki tym wytycznym, aby znaleźć najzdrowsze zboża dla dzieci.
Bezglutenowe mrożone pizze bezglutenowe
Jeśli jesteś zarówno wolna od glutenu i bez kazeiny, jak i GFCF, kilku producentów stworzyło dla Ciebie zamrożoną pizzę GFCF.
Alergia na jajka, pieczone produkty jajeczne i nadwrażliwość
Jeśli masz alergię na jajka, możesz bezpiecznie jeść pieczone produkty jajeczne? Czy potrafisz odczulić się na jajka, jedząc pieczone jajka? Znajdź odpowiedzi.
