Co to jest propriocepcja?

Propriocepcja to sens poznania względnej pozycji twojego ciała w przestrzeni. Często nazywany szóstym zmysłem, propriocepcja pozwala nam poruszać się i poruszać środowiskami, ponieważ z natury wiemy "gdzie" nasze kończyny, waga i środek ciężkości są w każdej chwili w czasie.

Propriocepcja jest skoordynowaną odpowiedzią neurologiczną i fizjologiczną wspomaganą przez wyspecjalizowane nerwy znane jako proprioceptory. Są to receptory czuciowe znajdujące się na zakończeniach nerwowych ucha wewnętrznego, mięśniach, skórze, stawach, ścięgnach i innych tkankach. Przekazują mózgowi informacje na temat położenia przestrzennego naszego ciała, którego sygnały przekładają się zarówno na duże, jak i subtelne ruchy.

Dzięki propriocepcji możemy poruszać się bez świado- mości koncentrując się na tym, gdzie jesteśmy w kosmosie. Bez tego nie będziemy pisać, tańczyć, skakać na linie ani kierować rowerem lub samochodem.

Biologia propriocepcji

Propriocepcja to zdolność poruszania się w przestrzeni bez potrzeby widzenia lub odczuwania każdego aspektu tego ruchu.

Proprioceptory obejmują oba exteroceptory (które wyczuwają bodźce pochodzące z zewnątrz ciała, w tym ból, dotyk, wibracje, temperaturę i dźwięk) i mechanoreceptory (które reagują na zewnętrzne bodźce, takie jak dotyk, nacisk i wibracje). Razem dostarczają do mózgu miliony sygnałów, które kierują nie tylko naszymi ruchami, ale także wieloma refleksami.

Propriocepcja opiera się również na skoordynowanej reakcji zarówno od ucha wewnętrznego (które jest centralne dla równowagi, ruchu i orientacji), jak i mięśni (które kierują naszą postawą i ruchami).

Ze swojej strony, ucho wewnętrzne zawiera struktury, w tym labirynt bezdźwiękowy i narządy przedsionkowe, które są wrażliwe na przyspieszenie, rotację i orientację w polu grawitacyjnym.

Proprioceptory ciała znajdują się głównie w mięśniach, ścięgnach i skórze. Pomiędzy nimi:

• Wrzeciona mięśniowe, znane również jako receptory rozciągliwe, są wrażliwe na zmiany długości mięśni. Dzięki nim będziesz wiedzieć, kiedy i jak daleko sięgasz nogami podczas chodzenia lub rąk, gdy osiągasz.
• Organy ścięgien Golgiego, znalezione w ścięgnach, są wrażliwe na zmiany napięcia mięśni. Wyczuwają, jak duże napięcie wywiera mięsień i co jest potrzebne, aby wywołać ruch z odpowiednią ilością energii.
• Ciałka Paciniana znajdują się w skórze i są odpowiedzialne za wykrywanie zmian ciśnienia, które ciało odczytuje jako teksturę, temperaturę i inne odczucia.

Propriocepcja i refleks

Oprócz dostarczania informacji o ruchu i pozycji, proprioceptory mogą wyzwalać pewne reakcje ochronne, takie jak odruch rozciągania. Jest to odruch, w którym nadmiernie rozciągnięte mięśnie automatycznie się wycofają, aby się zabezpieczyć.

Istnieją również łuki odblaskowe, w których jeden ruch kompensuje inny, aby zapobiec obrażeniom.

Jednym z takich przykładów jest nadepnięcie na coś ostrego jak gwóźdź lub kawałek szkła. Podczas gdy odruch bólowy spowoduje, że zraniona stopa oderwie się, ciało przeciwdziała, przesuwając środek ciężkości na drugą stopę, jednocześnie stabilizując pozycję ramionami.Złożona reakcja jest czasami nazywana ludzkim łukiem odruchu antygrawitacyjnego.

Poprawa Twojej Propriocepcji

Podczas gdy oczy i uszy również przyczyniają się do ruchu i równowagi, te zmysły nie są uważane za składniki propriocepcji, ponieważ niekoniecznie potrzebujesz ich do orientacji w przestrzeni.

Mając to na uwadze, różni ludzie mają różne poziomy propriocepcji w taki sam sposób, w jaki niektórzy ludzie mają lepszą koordynację ręka-oko.

Jednym z takich przykładów jest stanięcie na jednej nodze z zamkniętymi oczami. Niektórzy ludzie mogą to robić bez przeszkód; inne spadają natychmiast. Wiek, obrażenia, problemy z ucha wewnętrznego, alkohol lub zmniejszona odpowiedź neurologiczna to tylko niektóre z powodów, dla których może dojść do naruszenia propriocepcji.

W związku z tym fakt, że możesz ćwiczyć i nauczyć się stania na jednej nodze z zamkniętymi oczami sugeruje, że można poprawić propriocepcję. To samo dotyczy każdej aktywności, dla której możesz być mniej skoordynowany, np. Łapanie piłki lub gra w tenisa. Dzięki praktyce twoje ciało może dostosować i rozszerzyć swoją proprioceptywną odpowiedź na określone zadania.

Pewne praktyki mogą pomóc wyostrzyć swoją propriocepcję. Pomiędzy nimi:

• Technika Alexandra to praktyka mająca na celu przekwalifikowanie nawykowych wzorców ruchu i postawy poprzez zdobywanie świadomości poprzez ruchy uważne.
• T'ai chi wymaga świadomości na temat twojej postawy i środka ciężkości, jak powoli przechodzisz od jednego ruchu do drugiego.
• Joga także opiera się na równowadze i świadomości twojego rdzenia (znanego jako "bandas"), który zapewnia ci środek równowagi.

Inne praktyki, takie jak żonglerka i slacklining (chodzenie po luźnym balopaku) mogą precyzyjnie dostroić propriocepcję. Nawet przy ćwiczeniach gimnastycznych, piłka ćwiczeń może poprawić propriocepcję, zmuszając cię do ciągłego dostosowywania pozycji do wykonywania ćwiczeń, zwykle wykonywanych w stabilnej pozycji.

Proprioceptywne ćwiczenia są powszechnie stosowane w terapii rehabilitacyjnej, pomagając ci w nauce kontrolowania pozycji stawu po ciężkich obrażeniach.