Prosty plan posiłków, aby schudnąć

Plany posiłków utrata masy ciała mogą być skomplikowane do złożenia na własną rękę. Oczywiście można śledzić plan posiłków, aby schudnąć, które widzisz w czasopiśmie lub online. Ale nigdy nie wiesz, czy plan diety opiera się na mądrych dowodach naukowych. Zgodnie z planem stworzonym przez eksperta od żywienia lub dietetyka jest zwykle najmądrzejszy wybór.

Niezależnie od tego, czy stosujesz dietę 1200 kalorii dziennie, dietę o wadze 1 000 kalorii dziennie czy program o większej liczbie kalorii, skorzystaj z harmonogramów do pobrania i prostych wskazówek, aby osiągnąć swoją wagę i utrzymać funt na dobre.

3 plany posiłków, aby schudnąć

Zanim wybierzesz najlepszy plan diety niskokalorycznej, musisz wiedzieć, ile kalorii potrzebujesz jeść każdego dnia. Liczba może się różnić w zależności od Twojego rozmiaru, płci i poziomu aktywności.

Wiele komercyjnych planów odchudzania przypisuje kobietom plan diety na 1 200 kalorii dziennie. Liczba może być wyższa, jeśli kobieta jest aktywna fizycznie. Na przykład możesz zauważyć, że twój cel odchudzania wynosi 1200 kalorii dziennie. Ale jeśli zdecydujesz się spalić dodatkowe 300 kalorii dziennie poprzez ćwiczenia, możesz zjeść 1500 kalorii i nadal schudnąć.

Mężczyźni są często przypisywani do planu diety od 1 do 10 000 kalorii dziennie. Ponownie, rozmiar i poziom aktywności odgrywają rolę w liczbie kalorii, które człowiek powinien spożywać.

Kiedy już wiesz, ile kalorii planujesz jeść każdego dnia, wybierz jeden z tych planów posiłków na odchudzanie:

• 1 200 kalorii na dzień plan posiłku, aby schudnąć
• 1,500 Planu Posiłku Kalorii na Dzień, aby schudnąć
• 1700 diet na dzień kalorii na dzień, aby schudnąć

Harmonogram pobierania posiłków do utraty wagi

Po wybraniu planu posiłków nadszedł czas na zaplanowanie i śledzenie posiłków. Jeśli planujesz każdy posiłek z wyprzedzeniem i chcesz przygotować jedzenie, będziesz bardziej skłonny do przestrzegania diety. Użyj tygodniowy tygodniowy program do planowania odchudzania formularz do zaplanowania posiłków.

Skorzystaj z formularza, aby zaplanować, kiedy i co będziesz jeść każdego dnia. Plan posiłków, który wybrałeś powyżej, zapewni Ci co jeść, ale nadal musisz zdecydować gdy jeść. Czy jest idealny czas na zjedzenie każdego posiłku w ciągu dnia? Nie całkiem. W przypadku utraty wagi liczba kalorii, które spożywasz każdego dnia, ma większe znaczenie niż wtedy, gdy jesz.

Oczywiście nie oznacza to, że czas posiłków nie ma znaczenia. Staraj się planować posiłki nie więcej niż w ciągu pięciu godzin. Następnie zaplanuj lekką przekąskę pomiędzy każdym posiłkiem. W ten sposób nie będziesz tak głodny, że przejadacie się lub wybieracie niezdrowe wybory. Użyj swojej intuicji, wykonaj swój osobisty harmonogram i słuchaj własnych potrzeb jako swojego przewodnika.

5 wskazówek, jak trzymać się planu odchudzania

Znajdź sukces w wydalaniu funtów, stosując kilka strategii, które ułatwią przygotowanie posiłków. Przygotowując przed czasem, łatwiej jest jeść zdrowo, a zatem schudnąć.

1. Zaplanuj czas na zaplanowanie. Odstaw na bok 30 minut każdego tygodnia, aby zaplanować posiłki i utworzyć listę zakupów. Zaplanuj swój plan posiłków tak samo, jak zaplanowałeś wszystkie inne ważne wydarzenia w swoim życiu. Jest to również najlepszy czas na zaplanowanie treningów, dzięki czemu masz pewność, że masz wystarczająco dużo ćwiczeń, aby szybciej schudnąć.
2. Kupuj i gotuj. Po zaplanowaniu zdrowych posiłków, nadszedł czas na zakupy. Wielu dietetyków robi to natychmiast po tym, jak wypełniają swój plan posiłków, tak aby byli w pełni zaopatrzeni przez tydzień zdrowego odżywiania. Następnie możesz zorganizować swoją lodówkę z dietetycznymi produktami, dzięki czemu łatwo znajdziesz produkty, które pomogą Ci schudnąć.
3. Opublikuj swój plan. Twój zdrowy plan odchudzania nie przyniesie nic dobrego, jeśli siedzi w szufladzie ukrytej pod rachunkami. Kiedy wypełnisz formularz, opublikuj go w miejscu, w którym widzisz go codziennie. Będzie to przypomnienie Twoich wyborów żywieniowych i Twojego zobowiązania do osiągnięcia zdrowej wagi.
4. Przygotuj potrawy z wyprzedzeniem. Aby upewnić się, że trzymasz się swojego planu dietetycznego, zorganizuj posiłki z wyprzedzeniem. Możesz to zrobić po kolacji wieczorem. Połóż żywność, którą zjesz na śniadanie, aby była gotowa do pracy po przebudzeniu. Następnie zapakuj lunch i przekąski na następny dzień. Na koniec przygotuj posiłki na następny zdrowy obiad, aby łatwo było je zrzucić, gdy wracasz z pracy do domu.

Należy pamiętać, że po raz pierwszy usiąść i planować posiłki, aby schudnąć proces potrwa nieco dłużej. Ale gdy już będziesz miał system, będziesz mógł zanurzyć się w rytuale - możesz nawet zacząć go cieszyć. Zorganizowanie się sprawia, że ​​czujesz się dobrze, a osiąganie celów odchudzających jest jeszcze lepsze. Więc poświęć wystarczająco dużo czasu, aby postępować zgodnie z krokami przygotowawczymi, aby przyzwyczaić się do planu diety i pozostać na bieżąco.