Dlaczego "brak bólu, brak zysku" to zła rada

Zrozumienie różnicy między bólem a dyskomfortem podczas ćwiczeń może pomóc uniknąć obrażeń i rozwinąć szczytową sprawność. Ćwiczenia w bólu są częstym błędem wielu sportowców. Jeśli chodzi o ćwiczenia z bólem, porada jest prosta - zatrzymaj ćwiczenia lub aktywność, która powoduje ból.

Ale ten prosty sposób uniknięcia poważnych lub długotrwałych urazów jest często ignorowany, odrzucany lub modyfikowany przez dobrze wysportowanych sportowców i trenerów. Jeśli sportowcy będą zwracać uwagę na sygnały dostarczane przez ich ciało, będą bardziej skłonni unikać typowych urazów sportowych i utrzymywać bezpieczny i skuteczny trening. Niestety, wielu sportowców tęskni lub źle interpretuje te ważne, a czasem subtelne znaki ostrzegawcze.

Dyskomfort vs. ból

Ważne jest, aby sportowcy nauczyli się rozpoznawać różnicę między bólem a dyskomfortem podczas treningu.Trenerzy i trenerzy mogą pomóc sportowcom nauczyć się rozpoznawać tę różnicę przy codziennych kontrolach i trochę edukacji z zakresu anatomii i fizjologii. Nie musi to być cały wykład, ale krótki czat może pomóc w zachowaniu bezpieczeństwa sportowców.

Ból jest głównym sygnałem ostrzegawczym organizmu, który ostrzega nas przed problemem. Ma tendencję do pojawiania się nagle i jest ostry, spiczasty, strzelający, obolały lub drażniący. Często znajduje się w stawie lub głęboko w kościach. Ma tendencję do szybkiego skupienia uwagi właśnie dlatego, że mamy słuchać i działać na wszelkie uczucia bólu.

Ćwiczenia nie powinny powodować bólu, a jeśli tak, należy wycofać się lub zatrzymać aktywność, aż ból ustanie. To wydaje się zdrowym rozsądkiem, ale wielu sportowców ignoruje ból, przepracować ból, usprawiedliwianie bólu, aw niektórych przypadkach nawet pociąg w bólu. Dla sportowca jest to ryzykowne zachowanie. Szanse na rozwój poważnego lub przewlekłego urazu wzrastają, gdy ćwiczysz z bólem.

Z drugiej strony dyskomfort jest często częścią treningu wysiłkowego i może wskazywać, że twoje treningi naciskają na poprawę zdolności układu sercowo-naczyniowego i siły. Na przykład dyskomfort związany ze zmęczeniem mięśni jest powszechny po podniesieniu ciężaru lub po ciężkim wysiłku. Tego rodzaju odczucia są generalnie zlokalizowane w mięśniach i są odczuwane jako uczucie pieczenia.

Czasami sportowiec odczuwa dyskomfort związany z opóźnionym początkiem bolesności mięśni, który może wystąpić od jednego do dwóch dni po nowym treningu lub szczególnie intensywnej sesji. Ten rodzaj dyskomfortu, choć nie przyjemny, jest normalny. Opóźniona bolesność mięśni powinna trwać tylko dwa lub trzy dni i jest odczuwalna tylko w mięśniach; nie stawy ani ścięgna.

Znaki ostrzegawcze i bezpieczne postępy w ćwiczeniach

Każdy ból odczuwany na początku ćwiczenia powinien być sygnałem ostrzegawczym, że coś jest nie tak. Jeśli odczuwasz ból na jednej stronie ciała, masz bóle w stawie lub masz ograniczony zakres ruchów, musisz się wycofać lub przerwać tę aktywność.

Jedną z zasad postępowania jest zwiększenie intensywności treningu lub czasu trwania, o ile jesteś wolny od bólu i masz pełen zakres ruchu bez bolesności stawów. Jeśli chodzi o postęp ćwiczeń, pomocne jest przestrzeganie zasady 10 procent jako ogólnego przewodnika. Mówiąc prosto, nie zwiększaj czasu ćwiczeń, odległości ani intensywności o więcej niż dziesięć procent na tydzień.

Chociaż nie jest to idealne rozwiązanie dla każdego sportowca, ta wskazówka może pomóc sportowcom w utrzymaniu ich treningu w zgodzie ze zdolnością ciała do postępu. Korzystanie z tej wskazówki i przestrzeganie 10 wskazówek dotyczących zapobiegania wypadkom przy ćwiczeniach może również pomóc sportowcowi w dostosowaniu się do jego ciała, ponieważ dostosowuje się ono do zmian.

Ćwiczenie nie powinno powodować bólu. Jeśli tak, robisz to niepoprawnie, nie jesteś w pełni wyleczony po urazie lub możesz być na dobrej drodze do rozwoju przewlekłej kontuzji. Inteligentni sportowcy nauczą się słuchać subtelnych, a nie tak subtelnych znaków ostrzegawczych, jakie ciało zapewnia i dostosowuje ich ćwiczenia, aby uniknąć bólu i uzyskać wspaniałe rezultaty.