9 rzeczy, które powodują przewlekły ból

Zmiana kilku prostych aspektów Twojego stylu życia może zapewnić lepszą kontrolę nad przewlekłym bólem i może zmniejszyć odczuwany przez Ciebie ból. W rzeczywistości będziesz zaskoczony, jeśli dobrze przyjrzysz się tym dziewięciu rzeczom, które mogą sprawić, że twój ból będzie gorszy i znaleźć w twoim życiu coś, co można poprawić.

Jeśli chcesz mieć mniejszy ból jutro niż dzisiaj i w przyszłym tygodniu niż w tym tygodniu, warto przyjrzeć się bliżej, co możesz zrobić, aby zmienić swoje życie i pozbyć się bólu.

1

Palenie

Nie ma wątpliwości, badania mówią nam, palenie sprawia, że ​​chroniczny ból jest gorszy. I nie tylko sprawia, że ​​ból jest już intensywniejszy, ale przede wszystkim częściej rozwija się przewlekły ból. Osoby palące są prawie trzykrotnie bardziej narażone na przewlekły ból pleców i są powiązane z wieloma innymi rodzajami bólu.

Używanie tytoniu i nikotyny zmniejsza ilość tlenu docierającego do mięśni - tlen niezbędny do efektywnego wykorzystania mięśni. Próbowałeś iść cały dzień bez jedzenia? Cóż, to właśnie twoje mięśnie mogą czuć się, kiedy palisz. Palenie może również powodować zmęczenie i zaburzenia płuc, a to może utrudnić organizmowi uleczenie się. Najlepiej dla ciała, jeśli rzucisz palenie, szczególnie jeśli cierpisz na chroniczny ból.

Jeśli palisz, dziś otwórz zestaw narzędzi do rzucenia palenia.

2

Bycie ziemniaczanym kanapkowym

Siedzący tryb życia może prowadzić do syndromu niewydolności mięśniowej. Innymi słowy, użyj go lub zgub go. Z czasem niewykorzystywane mięśnie tracą siłę i wytrzymałość. Słabe mięśnie są znacznie mniej wydajne, co oznacza, że ​​wykonywanie prostych czynności, takich jak branie prysznica, wymaga więcej pracy.

Nie tylko słabe mięśnie prowadzą do słabszych mięśni, ale słabe mięśnie mogą prowadzić do upadków. A upadki mogą prowadzić do większego bólu i mniejszego ruchu, i … Dostajesz obraz. Istnieją setki badań, które przywołują korzyści związane z redukcją bólu nawet przy niewielkim wzroście ćwiczeń. Nawet jeśli zaczniesz bardzo mały, zacznij gdzieś.

Możesz uniknąć syndromu nieużywania, ucząc się bezpiecznych, efektywnych ćwiczeń dla swojego stanu. Sprawdź te sposoby, aby pokonać siedzący tryb życia, który możesz zacząć już dziś.

3

Podkreślanie

Stres zwiększa tętno, dzięki czemu oddychasz szybciej i napinasz mięśnie. Poza tym stres może powodować pobudzenie i lęk, o których wiadomo, że nasilają uczucie bólu. Ćwicz techniki, które pomagają ci się uspokoić, takie jak głębokie oddychanie i relaksacja. Jeśli możesz zmniejszyć stres, możesz zmniejszyć część nadmiernego bólu.

Jednak nie tylko emocjonalny aspekt stresu powoduje ból. Stres uwalnia hormony stresu, takie jak kortyzon, które z kolei powodują zapalenie i tak, więcej bólu.

Zacznij uczyć się dzisiaj o zarządzaniu stresem, ale nie martw się o to. Istnieje wiele przyjemnych, a nawet zabawnych sposobów na obniżenie stresu w swoim życiu.

4

Koncentrując się na twoim bólu

Twój mózg może skupić się tylko na tak wiele naraz. Czy kiedykolwiek zapomniałeś, że masz ból głowy, ponieważ byłeś zajęty? Zwrócenie uwagi gdzie indziej zmniejsza ilość energii, którą twój mózg może wydać na twój ból. Pozwól, aby coś innego weszło na pierwszy plan i możesz zmniejszyć swoje doznania bólowe. Z drugiej strony, poświęcanie bólu całej twojej uwagi oznacza, że ​​wszystko inne zostanie zablokowane.

Jeśli czujesz, że koncentrujesz się na swoim bólu, nie zawsze po prostu mówisz sobie, że nie będziesz o tym myśleć. Jesteśmy ludźmi i mówimy, że nie będziemy myśleć o czymś, co często sprawia, że ​​skupiamy się na tym jeszcze bardziej. Następnym razem, gdy złapiesz się na skupieniu się na swoim bólu, wypróbuj jedną z tych technik rozpraszania uwagi, aby pomóc w radzeniu sobie z bólem.

5

Nie zgadzam się z Pain Meds

Twój lekarz przepisuje leki przeciwbólowe z jednego powodu: aby zmniejszyć twoje doznania bólowe. Mimo to możesz się wystraszyć uzależnienia, a nawet nie przejść testu narkotykowego. Możesz nie lubić efektów ubocznych leków. Może chcesz po prostu odtruć swój system.

Obawy te są całkowicie normalne, ale rozważ to: rezygnacja z leczenia przeciwbólowego przeziębiony indyk może prowadzić do gorszych problemów, szczególnie w przypadku przyjmowania opioidów lub środków przeciwdrgawkowych. Jeśli jesteś zainteresowany realizacją alternatywnych strategii leczenia, najpierw włącz swojego lekarza.

6

Unikanie twojego lekarza

Twój lekarz powinien po prostu założyć, że wciąż odczuwasz ból, a wszystko jest w porządku, prawda? Źle. Każdego dnia postęp w badaniach zwiększa naszą wiedzę na temat zaburzeń i leków. Twój lekarz jest twoim zasobem numer jeden. Nie tylko może ocenić, jak się rozwijasz, ale też wie, czy jest coś nowego, co może być lepsze dla twojego stanu. Nie musisz odwiedzać swojego lekarza co tydzień, ale pamiętaj, aby zaplanować rutynowe wizyty w celu omówienia sprawy. Możesz po prostu nauczyć się czegoś nowego.

7

Jesc smieciowe jedzenie

Rafinowany cukier i nasycone tłuszcze świetnie smakują, ale nie dostarczają organizmowi paliwa potrzebnego do wydajnej pracy. Pamiętaj, że wydajne mięśnie zużywają mniej energii, oszczędzając wysiłku przy każdym ruchu. Dopiero zaczynamy rozumieć znaczenie dobrego odżywiania w bólu przewlekłym, ale jak dotąd przekonaliśmy się, że niektórzy lekarze uważają, że dobre odżywianie może być jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z przewlekłym bólem. Wiedzieliśmy, że niezdrowe jedzenie powoduje stan zapalny, co jest obecnie przyczyną "diety zapalnej", a owoce i warzywa zwykle mają odwrotny skutek. Ale czy naprawdę potrzebujemy mnóstwa badań, aby nam to powiedzieć?

Możemy nie chcieć tego przyznać, ale większość z nas czuje się lepiej, kiedy jemy nasze warzywa i pijemy więcej wody. Może nadszedł czas, aby odłożyć ten pączek i kawę i zacząć dzień od razu z odrobiną pełnoziarnistego zboża lub jogurtem bogatym w białko. Nie wiesz od czego zacząć? Porozmawiaj z lekarzem lub skonsultuj się z dietetykiem.

8

Picie alkoholu

Alkohol nie tylko zmniejsza szybkość przenoszenia niektórych rodzajów impulsów nerwowych w mózgu, ale może również wchodzić w interakcje z lekami. Wierzcie lub nie, to także środki przeciwbólowe dostępne bez recepty. Umiarkowanych do cięższych osób pijących również większe ryzyko chorób serca i płuc. Jeśli cierpisz na chroniczny ból, najlepiej zostawić butelkę w spokoju.

9

Przesada to

Przekazywanie rzeczy w dni, kiedy czujesz się dobrze, może mieć katastrofalne konsekwencje. Chociaż może to być bardzo kuszące, aby poradzić sobie z całą listą rzeczy do zrobienia w dniu, w którym praktycznie nie odczuwasz bólu, możesz wrócić na kilka dni po powrocie do zdrowia. Lepiej jest utrzymywać stały poziom aktywności z dnia na dzień - taki, jaki znasz swoim ciałem.

Ta ostatnia wskazówka, czego należy unikać, aby nie pogarszać bólu, może być najtrudniejsza do naśladowania. Kiedy masz dzień, w którym czujesz się dobrze, możesz gorączkowo próbować nadążyć - myśląc, że poczujesz się lepiej, jeśli to zrobisz. Choć to kuszące, chodź sam.

Wiele osób uważa, że ​​pomocne jest prowadzenie dziennika bólu. Trudno dostrzec efekty przesadzenia, szczególnie jeśli twój ból nasila się kilka dni lub tydzień później. Poprzez rejestrowanie twoich symptomów, wiele rzeczy, które sprawiają, że twój ból gorzej, albo zamiast sprawić, żeby twój ból lepiej, stanie się dużo bardziej wyraźny.