Ile mięśni można dodać w ciągu miesiąca?

Pytanie o to, ile przyrostu masy mięśniowej można uzyskać w ciągu miesiąca lub roku, regularnie pojawia się na forach poświęconych treningom siłowym i kulturystyce oraz jest cechą wielu zachęcających reklam na powiązanych stronach internetowych iw czasopismach. Takie reklamy zachęcają nas do subskrybowania tego lub tego kursu lub książki lub suplementu, aby dowiedzieć się, jak spakować się na niesamowitą ilość mięśni, co wydaje się być zadziwiająco krótkim czasem.

Typowym przykładem może być: " Zyskaj 20-30 funtów masy mięśniowej w 10 tygodni dzięki mojemu przewodnikowi odżywiania i treningu. "Czy matematyka: To 2 do 3 funtów mięśni na tydzień.

Nieźle, jeśli możesz to zdobyć, z wyjątkiem tego, że prawie nie masz szans na osiągnięcie tego wzrostu mięśni beztłuszczowych. Nie powiem, że 20 do 30 funtów całkowitego przyrostu masy ciała może nie być możliwe dla niektórych młodych mężczyzn o wysokich umiejętnościach, takich jak magazynowanie mięśni, tłuszczu, wody i węglowodanów - ale w przypadku mięśni beztłuszczowych?.. zapomnij o tym. I mówię o naturalnym treningu bez pomocy sterydów anabolicznych.

Rozsądny cel w budowaniu mięśni

W rzeczywistości, Yahoo! Forum supertraining dyskutowało o tym i wypracowało konsensus w sprawie osiągalnego wzrostu masy mięśniowej w ciągu miesiąca lub roku.

Zmiennych jest wiele, w tym wiek, płeć, kondycja fizyczna, genetyka, jakość diety i oczywiście program szkoleniowy. I są granice. Wzrosty, które osiągniesz w ciągu trzech miesięcy, mogą nie zostać utrzymane przez sześć lub dwanaście miesięcy.

Na forum Supertraining, dr Anthony Pitruzzello, opracował potencjalnie osiągalny zakres około 1,5 do 5 funtów dodatkowych mięśni chudych miesięcznie, po zbadaniu badań naukowych.

Czynniki komplikujące w tempie wzrostu mięśni

Problem jest skomplikowany przez to, jak zbudowany jest mięsień. Mięśnie składają się z tkanek białkowych, takich jak włókna mięśniowe i tkanki łącznej, ale także krew, nerwy i woda oraz glikogen - forma magazynująca węglowodany, która obejmuje wodę. Ponieważ woda i węglowodany są przechowywane razem jako glikogen, może to spowodować znaczny wzrost wagi, gdy osoba jest w pełni "obciążona". To zazwyczaj nieco pompuje mięśnie i ciało. To miejsce może zostać utracone, gdy dana osoba ćwiczy ciężko i długo lub idzie na dietę o niskiej zawartości węglowodanów.

Łatwo dostrzec, w jaki sposób ludzie reklamowi mogą się sprytnie z tym faktem, jeśli chodzi o wymawianie, ile mięśni można uzyskać z ich produktem.

Końcowe słowo na temat przyrostów mięśni

Ostateczne podsumowanie obrad Supertraining zawiera ten cytat od eksperta w tej dziedzinie, profesora Michaela Rennie'ego, School of Biomedical Sciences, University of Nottingham:

"Nie mam żadnych własnych danych, ale przypuszczam, że 5 funtów miesięcznie byłoby na wysokim poziomie, a 1,5 do 2 funtów miesięcznie jest rozsądne."

Najlepszym sposobem na zinterpretowanie tego byłoby rozważenie zastosowania go w odniesieniu do zakresu istniejących wag ciała i punktów początkowych, a także, że wyższy zysk może być możliwy na początku lub na początku miesiąca, z późniejszym znacznie mniejszym wzrostem. Ogólnie rzecz biorąc, 15 do 25 funtów rocznie może być dobrym oszacowaniem.

Nawet pozwalając na pewne wahania w przechowywaniu wody i węglowodanów, nie jest to nawet najbardziej ekstremalne obietnice 30 funtów w ciągu 10 tygodni. Musisz ciężko pracować, dobrze się odżywiać i cierpliwie budować mięśnie; nie ma innego wyjścia.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. Szybkość hipertrofii. Supertraining w serwisie Yahoo, kwiecień 2008.