Dowiedz się, ile cukru znajduje się w puszce napoju

To nie tajemne napoje bezalkoholowe są pełne cukru. Nie jest też wiadomym, że napoje gazowane, podobnie jak inne napoje słodzone, takie jak soki owocowe, mrożona herbata i napoje energetyczne i sportowe, mogą odgrywać rolę w zwiększonym ryzyku otyłości, chorób serca, cukrzycy typu 2 i raka które wiążą się z wysokim spożyciem cukru.

Jeśli jesteś regularnym pijakiem słodzonych napojów, nie jesteś sam. Przykładowo, w 2009 roku całkowita sprzedaż napojów gazowanych wyniosła 18,7 miliarda dolarów, czyli około 5 miliardów dolarów więcej niż całkowita sprzedaż mleka, zgodnie z Akademią Żywienia i Dietetyki.Jeśli podejrzewasz, że możesz zrzucić więcej cukru niż jest zdrowy (lub, że są to dzieci z napojami gazowanymi), czytaj dalej, aby dowiedzieć się, ile cukru (łącznie z innymi pospolitymi substancjami słodzącymi, takimi jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy) jest zbyt duży, ilość cukier w popularnych napojach i sposoby na oswajanie słodyczy w celu wykopania nałogu.

Ile cukru jest zdrowa?

Krótka odpowiedź: brak. Nie ma zalecanego dziennego spożycia cukru, ponieważ nie zapewnia on żadnych korzyści odżywczych. Jedyną rzeczą, do której dodaje się cukier i inne słodziki, są kalorie. Więc zamiast doradzać ludziom, aby uzyskać pewną ilość cukru w ​​diecie, grupy zajmujące się zdrowiem żywieniowym sugerują określone limity na ilość dodanego cukru, którą ludzie spożywają lub piją każdego dnia.

Na przykład, zarówno Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), jak i American Heart Association (AHA) zalecają, aby kobiety przyjmowały nie więcej niż sześć łyżeczek cukru dziennie, co stanowi 25 gramów lub 100 kalorii cukru, a mężczyźni dostać nie więcej niż dziewięć łyżeczek cukru dziennie (38 gramów lub 150 kalorii). American Academy of Pediatrics również czapki spożycia cukru dla dzieci w wieku od 2 do 18 na sześć łyżeczek dziennie. Należy zauważyć, że te zalecenia nie dotyczą cukru, który naturalnie występuje w żywności, w tym fruktozy w owocach.

Cukier we wspólnych napojach

Mając na uwadze, że w zależności od wieku i płci, powinniście ograniczyć spożycie cukru we wszystkich źródłach, nie tylko napojach gazowanych i innych słodzonych napojach, możecie być zszokowani, gdy zdajecie sobie sprawę, ile cukru i kalorii jest w jednym takim napoju. Oto kilka przykładów przybliżonej ilości cukru w ​​12-uncjowej porcji kilku popularnych napojów:

SPRAWDŹ WSZYSTKIE LICZBY

• Cola = 39 gramów cukru i 140 kalorii
• Soda pomarańczowa = 44 gramy cukru i 160 kalorii
• Wyczyść (cytryna-limonka) = 38 gramów cukru i 140 kalorii
• Napój sportowy = 21 gramów cukru i 80 kalorii
• Słodzona herbata mrożona w butelkach = 35 gramów cukru i 135 kalorii
• Woda z witaminą (butelka 20 uncji) = 32 gramy cukru i 120 kalorii
• Słodzony sok z żurawiny "koktajl" = 38 gramów cukru i 165 kalorii
• Napój energetyczny z kofeiną = 41 gramów cukru i 165 kalorii
• Sok jabłkowy (10 uncji) = 32 gramy cukru i 140 kalorii
• Woda kokosowa = 13 gramów cukru i 60 kalorii

Ważne jest również, aby pamiętać, że większość kalorii w tych napojach jest "pusta", co oznacza, że ​​mają niewielką lub żadną wartość odżywczą. Nawet potencjalna korzyść z niektórych napojów - na przykład witamin z soków owocowych lub zwiększony wpływ na zdrowie dróg moczowych zapewniany przez sok żurawinowy, jest minimalizowany przez nadmiernie wysoką zawartość cukru.

Jak to wyciąć

Picie sporadycznie napoju gazowanego prawdopodobnie nie zaszkodzi tak długo, jak utrzymasz dzienne spożycie pod kontrolą. Jeśli masz nienasycony apetyt na napoje gazowane i inne słodkie napoje, które chciałbyś pokonać, oto kilka wskazówek od Amerykańskiej Akademii Odżywiania i Dietetyki, które możesz wypróbować:

Zwężać. Jeśli ty lub twoje dziecko zrzucisz superwymiarowe porcje sody lub innych słodkich napojów każdego dnia, ciężko będzie przejść na zimnego indyka. Twoim celem jest ograniczenie do nie więcej niż 8 do 12 uncji, lub wcale, każdego dnia. Aby tam dotrzeć, zanotuj, ile uncji pijesz dziennie, a następnie wymyśl rozsądny plan zmniejszenia tej ilości o 2 lub 3 uncje co kilka dni, aż osiągniesz cel.

Zamów napój fontanny z lodem. Znacznie zmniejszysz ilość cukru w ​​ten sposób. W przypadku sody, na przykład:

• Kubek 12 uncji (rozmiar dziecka): 23 gramy cukru i 95 kalorii
• Kubek 16 uncji (mały): 31 gramów cukru i 128 kalorii
• Kubek 21 uncji (średni): 44 gramy cukru i 180 kalorii
• Kubek 32-uncjowy (duży): 65 gramów cukru i 267 kalorii

Przejdź na napoje dietetyczne. Zazwyczaj są one słodzone sztucznymi substancjami słodzącymi, takimi jak aspartam, które mają zerową kaloryczność, ale są wytwarzane z chemikaliów, które nie mają wartości odżywczej. Co więcej, wiele sztucznych słodzików ma wysoki indeks glikemiczny, co oznacza, że ​​poziom glukozy we krwi wzrasta po spożyciu. Oznacza to, że nie są bezpieczne dla osób z cukrzycą.

Co więcej, podczas gdy napoje dietetyczne nie dostarczają dodatkowych kalorii do codziennego spożycia, a więc mogą być przydatne przy odchudzaniu, badania wykazały, że osoby, które codziennie mają dietę sodową, są narażone na zwiększone ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego i cukrzycy.. Tak więc, chociaż znoszenie sporadycznego napoju gazowanego lub innego napoju słodzonego podrabianym cukrem jest dobre dla zaspokojenia sporadycznych pragnień, prawdopodobnie nie jest to ogólnie rzecz biorąc korzystna opcja.

Wypełnij lukę w napoju zdrowszymi alternatywami. Napoje gazowane są lepszym rozwiązaniem niż zwykłe napoje gazowane, ale przy posiłkach najlepiej pić wodę lub odtłuszczone mleko. A jeśli chodzi o zaspokojenie pragnienia między posiłkami? Zwykła stara woda to najlepsza droga.