Wybór i korzystanie z piłki do ćwiczeń

PIŁKA DO MASAŻU - JAK WYBRAĆ piłkę do masażu ROLOWANIE II 4FIZJO 00 (Grudzień 2024)

Fitness przychodzi i odchodzi (pamiętasz Slajd?), Ale od czasu do czasu pojawia się pewien trend, który ma sens. Jednym z takich trendów jest nasz nowy nacisk na wytrzymałość i trening funkcjonalny, który obejmuje wzmocnienie tułowia dla lepszych treningów i mniej urazów.

Moim ulubionym narzędziem do wytrzymałości rdzenia jest piłka do ćwiczeń. Fizjoterapeuci używali ich od lat, ale eksperci od fitnessu wiedzą, że jest to jeden z najlepszych sposobów na wzmocnienie mięśni brzucha i pleców oraz zwiększenie stabilności. Oto, co musisz wiedzieć o wyborze i użyciu piłki do ćwiczeń.

Jak wybrać piłkę do ćwiczeń

Zanim kupisz piłkę, upewnij się, że jest ona odpowiednia dla twojego wzrostu. Aby to sprawdzić, usiądź na piłce i upewnij się, że twoje biodra są równe lub nieco wyższe od kolan:

55 cm - 4'11 "- 5'4"65 cm - 5'5 "- 5'11"75 cm - 6'0 "- 6 '7"

Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, możesz się zastanawiać, czy możesz użyć piłki do ćwiczeń. Tak, absolutnie możesz. Tylko upewnij się, że kupowana piłka jest odporna na pękanie i może pomieścić Twoją wagę.

Gdzie kupić

Piłki do ćwiczeń można kupić praktycznie w dowolnym miejscu, w sklepach sportowych, takich jak Walmart, Target i Amazon.com lub w witrynach fitness takich jak SPRI i Power Systems. Moją ulubioną piłką jest piłka do ćwiczeń Spri Elit Xercise, dostępna na stronie Amazon.com. Jest bardzo wysokiej jakości i ma doskonały poziom twardości dla prawie każdej aktywności.

Jak korzystać z Twojego ExerciseBall

Piłki treningowe rzucają wyzwanie tobie, umieszczając twoje ciało w niestabilnym środowisku. Kiedy leżysz na piłce, twoje nogi i brzuch natychmiast się kurczą, abyś nie spadł. Dodaj do tego ćwiczenie (jak naciśnięcie klatki piersiowej lub chrupnięcie) i zwiększyłeś intensywność ruchu. Bonus: Piłki do ćwiczeń są wystarczająco wszechstronne, aby można je było używać do niemal wszystkiego, w tym:

Trening siłowy. Użyj piłki stabilności jako nowej "ławki wagi", aby dodać trudności do ruchów i włączyć mięśnie nóg, tyłek i brzuch.

Trening brzucha. Robienie przysiadów, zwrotów akcji i innych tradycyjnych ćwiczeń na piłce dodaje trudności do ruchu, rekrutując więcej mięśni, jak w tym Treningu Podstawowym.

Siedzieć wokół. Samo siedzenie na piłce do ćwiczeń może być wyzwaniem, a to świetny sposób, aby poprawić swoją postawę siedząc przed komputerem lub oglądając telewizję. Ćwicz, siadając na niej i podnosząc jedną stopę nad ziemią i balansując lub wypróbuj kilka z tych początkowych ćwiczeń piłkarskich.

Elastyczność, ćwiczenia jogi i pilates. Piłka świetnie nadaje się do rozciągania i odprężenia, na przykład podczas treningu relaksującego rozciągania na piłce lub treningu jogi na piłce.

Wygłupiać się. To narzędzie treningowe, ale nie zapominaj, że to także piłka. Twoje dzieci pokochają zabawę, po prostu miej na nie oko, aby nie zrobiły sobie krzywdy.

Treningi i ćwiczenia z piłek gimnastycznych

Core Ćwiczenia na balu

Trening dla początkujących piłek

Yoga on the Ball

Relaksujący odcinek piłki

Ćwiczenia krok po kroku

Ujawnienie

Treści e-commerce są niezależne od treści redakcyjnych i możemy otrzymać odszkodowanie w związku z zakupem produktów za pośrednictwem linków na tej stronie.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?