Korzystanie z piłki tenisowej w celu poprawy oddychania w czasie snu

T. 6 Fundamentos de Condición Física (Grudzień 2024)

Czy piłka tenisowa rzeczywiście może zapobiec chrapaniu? Dowiedz się, jak prawidłowo wykorzystana piłka tenisowa może powstrzymać Cię od pleców i zapobiec chrapaniu, a nawet pozycyjnemu bezdechowi sennemu.

Rola pozycji w chrapaniu i bezdechu sennego

Nieuchronnie oddychanie staje się bardziej zakłócone, gdy śpimy na plecach. Ta pozycja pozwala grawitacji przesuwać język i tkanki podniebienia miękkiego do naszych dróg oddechowych. Utrudni to przepływ powietrza z nosa lub ust do naszych płuc. Chrapanie powoduje, że turbulentny przepływ powietrza powoduje wibracje tkanek miękkich, zazwyczaj w obrębie gardła. Podobnie jak woda płynąca po płytkim i kamienistym potoku, z tym turbulentnym przepływem powstaje więcej hałasu. Jeśli tkanki całkowicie blokują drogi oddechowe, pojawia się obturacyjny bezdech senny.

Aby nie spać na plecach, partner w łóżku może rzucać ostrym łokciem w żebra. Istnieją jednak inne rozwiązania, które również istnieją, ale czy są odpowiednie dla Ciebie?

Przegląd badania snu

Pomocne może być przeprowadzenie formalnego badania snu zwanego polisomnogramem, aby ocenić, jak zmienia się oddychanie podczas snu na plecach. Badania, które będą miały miejsce w centrum uśpienia, będą obejmowały dane pozycyjne. Co najważniejsze, chcesz porównać zmiany snu podczas leżenia na wznak (na plecach) w porównaniu ze skłonnością (na brzuchu) lub na boku (po bokach).

U niektórych osób bezdech senny może ulec znacznemu pogorszeniu podczas leżenia na wznak. Rzadko, zaburzenie może wystąpić tylko na plecach. Jeśli twoje badanie wykaże, że bezdech senny występuje jedynie w znacznym stopniu na plecach, skorzystasz z terapii pozycyjnej, w tym potencjalnie z użycia piłki tenisowej.

Opcje terapii pozycyjnej

Istnieje kilka urządzeń, które można kupić, aby zapobiec spaniu na plecach. Jeśli jesteś kreatywny, możesz również opracować kilka rozwiązań z popularnych przedmiotów w domu. Te opcje obejmują:

Zzoma Pozycyjne urządzenie

Ten "zderzak" jest noszony wokół talii z blokiem z pianki umieszczonym na plecach, aby zapobiec włączeniu go w nocy. Zapinany jest na miejscu z tkaniny i rzepów. Może to wpłynąć na zdolność do skręcania w nocy, a niektórzy użytkownicy skarżą się na ból pleców. Wymaga recepty od lekarza.

Urządzenie do zmiany nocnej

To proste urządzenie wibruje, gdy wykryje, że przesunąłeś się na plecy. Jest noszony na szyi, utrzymywany w miejscu za pomocą paska z magnetycznym zapięciem. Jeśli nie uda ci się przesunąć na boki, wibracje stają się bardziej intensywne i może to być uciążliwe dla partnera w pobliżu łóżka. Wymaga recepty i jest droższą opcją.

Plecak

Lekki plecak może być skutecznym sposobem zapobiegania spaniu w pozycji leżącej, jeśli umieścisz w nim twardy baseball lub softball. Jeśli przesuniesz się na plecy, dyskomfort z piłki spowoduje, że obudzisz się i przejdziesz na boki. Jest niedrogi i może mieć wpływ na niektóre osoby.

T-shirt z piłką tenisową

Wreszcie, piłka tenisowa może być kolejną opcją do rozważenia. Poprzez zszywanie piłki tenisowej w łatę z tyłu koszulki, można również zapobiec zasypianiu na plecach. Jeśli poruszasz się do tyłu, piłka spowoduje presję, która cię obudzi i zachęci cię do przejścia na boki. Jeśli nie masz umiejętności szycia, możesz poszukać luźnego artykułu z odzieżą z kieszenią na plecach (jak spodnie piżamy) lub taką, którą możesz po prostu nosić do tyłu.

Jeśli cierpisz na chrapanie lub bezdech senny, który występuje głównie na plecach, rozważ niektóre z tych opcji leczenia, które pomogą Ci oddychać i lepiej spać. Jeśli twój problem będzie się powtarzał, powinieneś porozmawiać ze specjalistą ds. Snu o dodatkowych opcjach, w tym o ciągłym dodatnim ciśnieniu w drogach oddechowych (CPAP) lub aparacie doustnym.