Korzystanie z piłki do ćwiczeń, jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły

Piłka do ćwiczeń jest jednym z najlepszych elementów wyposażenia, które można wykorzystać do wszelkiego rodzaju aktywności - siły rdzenia, równowagi, stabilności, treningu siłowego, a nawet cardio.

Chociaż początkowo był używany w terapii fizycznej, ćwiczący stwierdzili, że dodanie piłki do rutyny jest świetnym sposobem na wstrząsnięcie i zwiększenie intensywności i / lub wsparcia, w zależności od ćwiczeń.

Niektórzy ćwiczący mogą się jednak zastanawiać, czy korzystanie z piłki gimnastycznej jest bezpieczne w przypadku nadwagi lub otyłości.

Wspaniałą wiadomością jest to, że tak, możesz bezwzględnie użyć piłki do ćwiczeń, jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły. Kluczem jest wybór odpowiedniego rodzaju piłki do ćwiczeń, która odpowiada Twoim potrzebom.

Być może trzeba wcześniej przeprowadzić pewne badania, aby wiedzieć, ile wagi może wytrzymać piłka, ale istnieje wiele możliwości.

Wybór odpowiedniej piłki do ćwiczeń

Często można znaleźć piłki do ćwiczeń sprzedawane wszędzie od domów towarowych, takich jak Walmart, do sklepów z artykułami sportowymi. Wszystkie te piłki oferują inny poziom jakości, jak również różne cechy. Niektóre z nich są wykonane z winylu, podczas gdy inne są wykonane z tworzywa sztucznego.

Niektóre piłki do ćwiczeń dają trochę lepkości, czyniąc je nieco bardziej miękkimi, podczas gdy inne piłki mają bardzo twardą powierzchnię. Kulki squishier są często dobrym wyborem dla początkujących, ponieważ oferują nieco więcej stabilności niż piłki o twardej powierzchni.

Jedna uwaga: Typowe piłki do ćwiczeń dostępne w miejscach takich jak Walmart lub Target nie zawsze są najwyższej jakości, a niektóre z nich mają tylko do 250 funtów lub więcej. Jeśli używasz go tylko do lekkich czynności, takich jak siedzenie, może to być przyzwoity wybór.

Jednakże, jeśli używasz piłki do ćwiczeń dla różnych ćwiczeń, zawsze lepiej jest iść na droższe piłki treningowe wyższej jakości.

Tego typu piłki do ćwiczeń mają większą wagę i zwykle trwają dłużej.

Czego szukać

Przy zakupie piłki do ćwiczeń może być trudno znaleźć właściwą piłkę, zwłaszcza, że ​​często nie możesz określić, jak będzie wyglądała piłka, dopóki się jej nie napompuje.

Istnieje jednak kilka cech, które możesz sprawdzić przed zakupem:

• Odporność na pękanie - Jeśli zamierzasz używać piłki do treningu siłowego i innych ćwiczeń, będziesz potrzebował piłki, która, jeśli zostanie przypadkowo przebita, nie pęknie. Zamiast tego powietrze będzie powoli wyciekać, więc nie grozi Ci zranienie.
• Trwały - Im grubszy materiał kulki, tym będzie on bardziej wytrzymały. Na przykład kulka do ćwiczeń DynaPro Anti-Burst jest oceniana na siłowni o bardzo wysokiej masie przeciwwstrząsowej 2000 funtów.
• Rozmiar - Właściwe dopasowanie do wzrostu jest ważne dla bezpiecznego i skutecznego treningu. Sprawdź tabelę rozmiarów poniżej, aby znaleźć odpowiedni rozmiar.

Uzyskaj odpowiedni rozmiar

Wybierając piłkę do ćwiczeń, upewnij się, że uzyskasz odpowiedni rozmiar do swojego wzrostu. Twoje kolana powinny być poziomo lub nieco niżej niż twoje biodra, gdy siedzisz na nim (choć możesz potrzebować większej piłki, jeśli zamierzasz jej użyć, siedząc przy komputerze).

Możesz skorzystać z poniższej tabeli, aby wybrać odpowiednią piłkę, ale pamiętaj, że wszystkie piłki do ćwiczeń wykonane są z różnych materiałów i różnych poziomów twardości, więc rozmiary mogą się różnić w zależności od marki:

45 cm - 4'6 "- 5'0"55 cm - 5'1 "- 5'7"65 cm - 5'8 "- 6'1"75 cm - 6'1 "- 6 '7"

Jeśli martwisz się o uzyskanie odpowiedniego rozmiaru, lepiej wybrać większy niż mniejszy. Jeśli go zamówisz (znajdziesz linki poniżej, gdzie kupić), zazwyczaj możesz je zwrócić, jeśli okaże się, że jest to niewłaściwy rozmiar.

Gdzie kupić piłki do ćwiczeń

• Ball Dynamics oferuje wiele kulek odpornych na pękanie na różnych poziomach twardości. Te piłki do ćwiczeń często utrzymują ponad 1000 funtów.
• Fitter First oferuje także wiele stabilnych piłek, a to, co jest miłe w tej witrynie, polega na tym, że rozkładają one rzeczy zgodnie z poziomem jędrności … plus jeśli chcesz czegoś bardziej gibkiego (co jest często łatwiejsze w użyciu).
• DuraBall Pro oferuje bardzo wytrzymałe, bardzo wytrzymałe piłki treningowe odporne na pękanie i mieści do 2000 kg. Ten jest droższy, ale potrwa lata.
• Amazon.com ma ogromny wybór piłek odpornych na wybuchy, a opinie pomogą ci zdecydować, który z nich będzie odpowiedni dla Ciebie.

Więcej wskazówek dotyczących piłek ćwiczeń

Jedną rzeczą do zapamiętania jest regularne sprawdzanie piłki do ćwiczeń pod kątem jakichkolwiek dziur lub łez. Jeśli piłka stanie się zbyt gąbczasta, może być konieczne dodanie do niej powietrza. To normalne, że rozmiar kulki zmienia się wraz ze zmianą temperatury, dlatego należy zawsze mieć pod ręką pompkę, gdy zajdzie potrzeba jej napełnienia.

Należy również pamiętać, że kula jest niestabilną powierzchnią, dlatego jest tak wielka, aby budować siłę rdzenia. Ale jeśli jesteś początkującym, niestabilność może wydawać się dziwna i niebezpieczna. Aby zacząć, możesz zostać blisko ściany, aby zachować równowagę, zanim przyzwyczaisz się do jej używania.

Kiedy zdobędziesz piłeczkę do ćwiczeń, możesz zastanawiać się, co z nią zrobić. Poniższe linki oferują treningi i informacje o tym, jak używać piłki do ćwiczeń dla równowagi, siły i stabilności:

• T Jego początkujący trening piłkarski pomoże Ci zacząć i zbudować równowagę, stabilność i siłę rdzenia.
• Naucz się korzystać z piłki, aby uzyskać wsparcie podczas tych relaksujących odcinków.
• Możesz także uprawiać jogę na balu.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?