7 kroków do zapobiegania obrażeniom na zajęciach jogi

Z całym szumem na temat korzyści jogi, to tylko kwestia czasu, zanim ludzie zaczną mówić o swoich potencjalnych pułapkach. Time Magazine i The New York Times doniósł, że lekarze widzą więcej urazów związanych z jogą niż kiedykolwiek wcześniej. Chociaż jest to prawdopodobnie związane z rosnącą popularnością jogi, istnieją pewne środki ostrożności, które możesz podjąć, aby upewnić się, że nie doznałeś obrażeń, które uniemożliwiłyby Ci czerpanie przyjemności z ćwiczeń przez wiele lat.

1

Znajdź wykwalifikowanego nauczyciela

Do niedawna nauczyciele jogi uczyli się przez lata intensywnych studiów z guru jogi. Chociaż jest to wspaniały model, nie jest już realistyczne, aby każdy nauczyciel był szkolony w ten sposób.Aby ujednolicić kwalifikacje w Stanach Zjednoczonych, Yoga Alliance wyznaczyło wytyczne dla 200- i 500-godzinnych programów szkoleniowych dla nauczycieli jogi. Upewnij się, że nauczyciele, z którymi uczęszczasz na zajęcia, uzyskali co najmniej taką minimalną ilość szkoleń. To znacznie zmniejszy prawdopodobieństwo, że odniesiesz obrażenia, ponieważ nauczyciel naciska cię, abyś zrobił coś, na co nie jesteś gotowy lub źle dostosowałeś. Jeśli pomysł bycia regulowanym sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo, powiedz o tym każdemu nauczycielowi i bez wątpienia uszanują twoje życzenia.

2

Miej realistyczne oczekiwania

Jeśli nie jesteś tancerką lub gimnastyczką, po kilku zajęciach jogi nie będziesz w stanie położyć nogi za głową, nawet jeśli jesteś fantastycznym sportowcem w niesamowitym kształcie.

Być może nigdy nie będziesz w stanie postawić nogi za głową, zwłaszcza jeśli od czasu do czasu wykonujesz tylko jogę. Zaawansowane pozycje jogi wymagają siły, elastyczności, równowagi i często wielu lat praktyki.

3

Nie rywalizuj

Jedną z najbardziej użytecznych zasad jogi jest nacisk na poznanie własnego ciała i podejmowanie decyzji właściwych dla tego ciała. Wiele urazów związanych z jogą wynika z próby wykonania ułożenia, na które twoje ciało nie jest gotowe, ponieważ widzisz, że ktoś inny z klasy robi to. Nawet jeśli twój nauczyciel zachęca cię do spróbowania czegoś, rozwijaj mądrość, aby wiedzieć, kiedy przestać. Wiele razy słyszałem, że nauczyciele, którzy instruują zaawansowane wariacje na temat, mówią rzeczy takie jak: "nie idź dalej, dopóki twoja pięta nie spadnie, twoje biodro jest na podłodze, twoje ramię jest pod kolanem, itp." Tylko po to, aby się rozejrzeć pokój i zobacz wielu uczniów przechodzących do następnej odmiany, gdy nie opanowali poprzedniej. Tak powstają urazy.

4

Nie konkuruj ze sobą

Rozszerzaj ducha niekonkurencji na siebie. Każdego dnia każda praktyka jest inna. Najpierw słuchaj swojego ciała. Mimo że fajnie jest próbować trudnych pozycji, nie warto ryzykować kontuzji, jeśli nie czujesz się na siłach w danym dniu. Weź długi widok.

5

Wybierz praktyki zorientowane na wyrównanie

Jednym z najlepszych sposobów na uniknięcie obrażeń jest wybór stylu jogi, który kładzie nacisk na wyrównanie, szczególnie jeśli już karmisz starą ranę lub masz problem. Niektóre style jogi, szczególnie te o szybkim tempie, mają skłonność do połysku nad wyrównaniem. Dobre wyrównanie jest kluczem do uniknięcia obrażeń. Joga Iyengara jest najbardziej skoncentrowana na przyzwyczajeniu. Jeśli chcesz uzyskać płynny styl vinyasa, który jest również bardzo wyrównany, wypróbuj Anusara. Viniyoga to również dobry wybór, ponieważ kładzie nacisk na budowanie zindywidualizowanej praktyki.

6

Strefy zagrożenia

Ścięgna, szyja, niskie plecy i kolana to obszary, które są bardzo podatne na zranienia, więc podejścia stanowią, które rozciągają te obszary ze szczególną ostrożnością.

7

Kiedy złe rzeczy zdarzają się dobrym yoginom

Pomimo wielkiej troski, możesz zranić się przypadkowo. Jeśli tak się stanie, poważnie potraktuj swoje obrażenia, skontaktuj się z lekarzem i powróć do swojej praktyki dopiero po wyleczeniu. Pamiętaj, aby powiedzieć nauczycielowi o niedawnych obrażeniach, aby mogli zachować szczególną ostrożność podczas dostosowywania się i zaoferować ci adaptację do pozycji, które mogą pogorszyć twój stan.